TIRSDAGSINSPO – HER ER TRINE!

18492679_1186332458161082_1590434524_n

Dette er Trine, hun har vært kunde hos meg på Trimeriet. Ei skikkelig energisk og herlig dame som virkelig har fått gode resultater og blitt både i bedre form med lavere fettprosent samtidig som hun har blitt mye sterkere. Da hun kom til meg var hun veldig beskjeden med styrkepotensialet sitt og trente blant annet med strikk i chins. Det tok ikke lange tiden før hun tok nye personlige rekorder og tok syv chins på rappen – uten strikk!

Hun har en veldig inspirerende holdning til dette med livsstil, og på en av timene vi hadde var hun klar og tydelig på dette i samtalen. «Det handler om prioritering,  og om du ikke gjør det som skal til for å få en endring så vil du det ikke nok», sa hun. Hun er bestemt og målrettet, noe som vises veldig godt både på innsats og resultater.

18516317_1186332371494424_1612159164_n
18471537_1186332231494438_1584216200_n

Jeg måtte smile veldig bredt da jeg fikk melding på facebooksiden min fra Trine med et dikt! Haha, her får dere et innblikk i energien og humøret hennes, i diktet om hennes opplevelse av pt-timene 😀 Enjoy;

«Da ferden begynte med timer hos deg,
Var jeg både dvask og lei!

Etter første timen måtte jeg krype
-men det nytter ikke å syte!

Du hadde blitt anbefalt av mange venner,
PT’en som pusher selv om det brenner.

Noe så gøy som timer hos deg,
Når resultatene kommer i en fei👍

Planke, knebøy, markløft og chins,
– du er den beste PT’en som finns’

Timene dine gjør meg gjennomsvett,
Men musklene er i pluss-og i minus er fett😁

Selv om jeg var rimelig manko på kondisjon,
Fant du øvelser som gav meg motivasjon.

Chinups har økt fra null til syv,
At jeg er stolt over dette er ikke lyv!💪🏻

For hvis man vil ha en sunn og frisk kropp,
Må man tåle både burpees og froskehopp.

Å trene med deg er skikkelig gøy,
Du er virkelig en flink og snill møy😘

Så hvis DU er lei av å ligge på sofaen å dasse
– denne PT’en anbefaler jeg MASSE!!»

Del gjerne!
error

SOMMERKROPP ELLER HELÅRSKROPP?

Vi er i april og det går mot sommer! Jeg vet av erfaring at mange nå ser for seg varme dager med mindre klær, bading og generelt lettere bekledning. Med det følger også gjerne et ønske om å se bra ut og føle seg vel – og der dukker kjappe og ekstreme løsninger opp. Over alt!

Jeg vil derfor få deg til å tenke på en ting;

Hva om du kan føle deg vel ikke bare i sommer, men resten av året også?

…Hadde det vært bedre enn å kun føle seg vel i sommer, for så å gå tilbake til der du var før sommeren?

Jeg maser mye om varige endringer og bærekraftige fremgangsmåter. Det er ikke for noen annen grunn enn at det er og blir det beste. For hva gir deg deg egentlig å bli i god form dersom det ikke varer? Jeg vil gi deg noen enkle tips som du kan ta med deg inn i ditt prosjekt om økt velvære inn mot sommeren – og for tiden videre!

Du har sikkert lest det før – spis mat du liker, spis jevnt, driv med en treningsform du liker. Dette er kjent for de fleste av oss, og er fortsatt like aktuelt. Og så har jeg et par ting jeg vil legge til.

Begynn allerede NÅ med å etablere gode vaner og rutiner.
En endring krever som regel endring av vaner og handlingsmønster. Det tar tid å endre på dette, så det er lurt å starte tidlig. Jo mer indoktrinert en vane er, jo mindre krefter og fokus vil det kreve av deg å opprettholde den over tid. Eksempelvis kan du starte nå med å ha et antall faste dager i uken hvor du gjør en aktivitet. Sett av tid i kalender og hold deg til det. Om det blir variert aktivitet gjør ingenting, så lenge vanen med fast aktivitet blir utført. Det kan også innebære grønnsaker eller frukt til hvert måltid, eller kun godteri på lørdager, for eksempel. Tenk over hvilke endringer du vil gjøre, og lag en plan på hvilke nye vaner du vil implementere som støtter opp om nettopp dette. Får du inn gode rutiner vil det ikke bare bli lettere å holde koken frem til sommeren, men også etterpå!

Tenk over hvilke vaner du har i dag som du ønsker å legge fra deg (ikke bare før sommeren, men permanent).
Skriv dem ned. Start med å erstatte èn av disse vanene med en god vane. Når det har gått en stund, kan du bytte ut en til. Her er et eksempel; i stedet for å kikke i godteriskapet etter noe søtt etter middag, ta deg en kopp te. Gjør det i noen uker, før du bytter ut en ny uvane.

Sett deg et eller flere mål du skal nå når sommeren er over!
Dette er en måte å «lure» seg selv til å ikke falle ut av gode vaner så fort sommeren er på hell. Det kan være en bukse du vil passe inn i oktober, en kjole du vil passe til jul, et løp du vil delta på eller et treningsprogram du kan følge. Det er typisk at det blir et antiklimaks når et mål er nådd, og dersom man ikke har noe nytt å strekke seg etter, blir man gjerne litt for avslappet og faller tilbake til dårlige vaner. Vær på hugget og sett deg nye mål som du kan ha fokus på også etter sommeren.

Håper dette kan inspirere deg til å gå for velvære – heeeele året 🙂 Det er nemlig mulig! 🙂

Del gjerne!
error

Julies helseutfordring – Uke 4

Ny uke er i gang!
Og jeg har nye utfordringer til deg som jeg håper du vil gripe an 🙂

MANDAG – Wall sit før leggetid
Denne utfordringen vil jeg oppfordre deg til å gjøre hver kveld hele uka! 😀 Før du legger deg, sett deg i nitti grader inntil veggen så lenge du klarer. Bit tennene sammen når det begynner å brenne i låra!


TIRSDAG – Lese en bok om helse, trening og/eller ernæring
Det er en fin tid for å tilegne seg ny kunnskap! Jeg har nettopp kjøpt boken «Utholdenhet – beste praksis og forskning» og gleder meg til å gyve løs. Jeg kan også anbefale bøkene til Martin Norum og Benjamin Christensen. «Bygg muskler», «Sterkere. Fra trent til veltrent» og «Styrketrening for jenter».


ONSDAG – Vann med sitron
Start dagen med et stort glass vann med sitron! En halv desiliter sitronsaft dekker det daglige behovet for vitamin C. I tillegg er sitron rik på kalium som er bra for hjernen og nervesystemet, det kan hjelpe for fordøyelsen, oppblåsthet og halsbrann.

TORSDAG – Lytt til en helserelatert podcast
Jeg har anbefalt flere podcasts tidligere, og denne gangen vil jeg anbefale en nokså ny en. Den heter «Klar, ferdig, maraton» og lages av Hanna som skal løpe sitt første maraton med god hjelp fra idrettsfysiolog Melina Magulas. Podcasten er både gøy, lærerik og interessant. Sjekk gjerne også ut mine tidligere anbefalinger HER.

FREDAG – Skriv ned fem ting du er takknemlig for
Finn frem en notatbok eller skriv ned på mobilen, fem ting du er takknemlig for denne dagen. Dette kan bidra til flere positive tanker og følelser midt i alt det negative rundt oss!

LØRDAG – Ta med deg en bærepose ut på tur
På mine mange turer i fri natur den siste tiden har jeg sett forferdelig mye søppel. Nå har jeg alltid en plastikkpose med meg i lomma slik at jeg enkelt kan plukke det opp når jeg ser noe. Slik kan vi alle bidra til mindre forsøplet natur, samtidig som vi få trim.

SØNDAG – Kjør bakedag
Søndag er en perfekt dag for baking! Velg deg ut en oppskrift, gjerne en sunn og næringsrik en som du vil prøve. Jeg kan anbefale bananbrød (oppskrift HER), Linda Stuhaugs havrebrød(oppskrift HER), proteinrundstykker (oppskrift HER) eller super-knekkebrød (oppskrift HER)


Om du tar en utfordring eller flere og legger ut bilder på instagram, bruk gjerne hashtaggen #julieshelseutfordring, så kan jeg se hva dere gjør! 😀

Lykke til og ha en strålende mandag!

Del gjerne!
error

SØNDAGSSVETTE

Dagen min startet (litt for tidlig til å være helg) kl.10 på Aqurama i Kristiansand sammen med Cathrine, Mariann og Trine. Vi skulle møtes for en fellestrening med JP.Haugen. Litt div. styrkeøvelser og moro. Vi endte opp med en sirkeltreningsøkt som ikke lignet grisen. Haha.
Pushups med beina på kasse, roing i slynge, dips, markløft med kettlebell, burpees, pistolsquats, landmines og box jumps. 40 sek på hver øvelse gange 3 runder. Heftig shit!

Jeg liker ikke å bevege meg så mye over bakken og foretrekker bakkekontakt, så box jumps er ganske langt unna komfortsona mi, haha. Jeg fikk mannet meg opp til litt hopping og det var jo faktisk utrolig moro 🙂 Det skal jeg øve mer på! Spenst er jo gull. For min del gjelder det bare å faktisk tørre… 😉 Se denne flotte landingen min. Fint og grasiøst:

Atkins

Haha noe så grusomt 😀
Det var hvertfall gøy å prøve og vi fikk en rå (og svett) start på dagen! Jeg fikk ikke tatt noen bilder, men det skal jeg sørge for neste gang. Utrolig moro med litt sosial trening og felles svette!

Del gjerne!
error