Kategori: Mål 2016

Jeg satt med hip thrust stanga over fanget i går og filosoferte litt for meg selv på gymmet. Det er snart et nytt år, noe som ikke nødvendigvis trenger å bety forandring. Det trenger ikke bety noe som helst, egentlig.

Men målene for dette året, hvordan gikk det egentlig med de…?
Målene for 2016 så slik ut;

Jeg skal sette meg treningsmål for hver måned
Dette har jeg innfridd, foruten julimåned.

Jeg skal beholde en god og jevn helårsform
Jeg har svinget minimalt i vekt, sett bort ifra den siste måneden.

Jeg skal bruke mer tid på familien
Dette har jeg absolutt innfridd!

Jeg skal bli flinkere til å si nei
Denne har jeg blitt betraktelig bedre på, men er ikke helt i mål enda.

«Problemet» med mål man setter seg for såpass langt frem i tid, så langt som et år, er at det er veldig fort gjort å glemme dem bort. Det er også veldig fort gjort at man får andre ønsker underveis og dermed prioriterer anderledes. Derfor er jeg mer fan av månedsmål enn nyttårsforsetter og mål for et helt år. Hvis vi har kortsiktige mål er det lettere å holde det jevnt gjennom året, tenker jeg.

Nå skal jeg altså legge hodet i bløtt og finne ut hva jeg ønsker for januar 2017. Månedsmål er nemlig det jeg går for! Noen mål for hele året skal jeg skrive opp, men når det kommer til treningsmål vil jeg ha det månedlig slik at jeg ikke sklir ut og finner på andre ting, haha. Jeg kjenner meg selv, gitt 😉

Hva sier du? Årsmål eller månedsmål på deg ?

I dag vil jeg vise en av mine onlinekunder og hvordan hun har forandret seg på ett år. Det er slik at kontinuerlig arbeid, jevn jobbing over tid, gir kvalitetsresultater. Det finnes det ikke tvil om.

For denne jenta er styrketrening en naturlig del av hverdagen. Det er noe som gir henne glede og energi. Om hun har tøffe perioder og om noen uker er tyngre enn andre? Selvfølgelig. Hun har møtt motgang både en og flere ganger. Vi har jobbet oss forbi hindringer og hun har holdt det gående hele veien. Forskjellen på bildene under viser hva som kan skje når man jobber jevnlig mot et mål.

Muskelmassen har tydelig økt, kroppsholdningen er betraktelig bedre og rumpemuskulaturen er mye mer utviklet (og håret er lengre ;P). Alle dere som har så dårlig tid med alt dere vil oppnå – hva med å ta en dag av gangen? Konsentrer deg om å få gode kvalitetsøkter på gymmet, spis bra mat og hold deg aktiv. Skap en livsstil som på sikt vil gi deg de endringene du ønsker – som du også klarer å vedlikeholde uten å sette livet på vent!

Min mandagsoppfordring til deg; Make every day count. 
Skap kvalitet over ditt arbeid mot en bedre helse og fysikk. Ikke forhast noen ting!

God mandag folkens!
Ny uke, nye muligheter.
Da passer det bra å inspirere med denne jenta som jeg har hjulpet med opplegg på nett de to siste årene. Hun har ikke hatt oppfølging, kun fått opplegg å følge som hun har gjennomført med glans. Les hva hun skriver;

Merk dere; hun veide 59 kg da hun tok kontakt med meg, og hun var livredd for å gå opp i vekt. Nå veier hun 71 kg, er sterkere og mer fornøyd med sin egen kropp enn noen sinne! Hva sier det oss? Vekt har INGENTING å si! La deg inspriere av denne jenta – kom deg på gymmet og løft vekter og spis maten din! ;D

PS; du får opp til  35% rabatt på alt fra 2xu hos x-life.no nå. Klikk på bildet og kom til tilbudet 😉 Kanskje du finner en julegave til deg selv eller noen du er glad i?

Det er fort gjort å bli veldig besatt av utseende og at man ønsker endringer på kroppen rent visuelt. Ofte glemmer vi bort alt som har med prestasjon å gjøre, bare for å oppnå den og den fysikken. Men vet dere hva vi ikke må glemme?

Uten prestasjon på gymmet vil du ikke bygge muskler, og det er musklene som former kroppen! Styrkeøkning vil gi deg en strammere fysikk om du kombinerer det med et bra kosthold.

Med et tilpasset program skal- og bør du ha fremgang og dermed også få resultater som er synlige rent visuelt på sikt. Bare sjekk ut disse to jentene som er kunder av meg på nett;

(Jeg har fått lov til å vise disse mailene av kundene det gjelder)

Det å dra på trening for å bli tynnere, strammere, finere, you name it – det kan fort bli  en negativ og destruktiv tilnærming til trening som på sikt vil ta fra deg alt mot. Hvorfor ikke skifte fokus – gå for styrkeøkning? Min erfaring er at det også blir lettere å holde seg til et sunt kosthold når man faktisk trener bra og målrettet, istedet for å bare sluntre rundt på gymmet for å brenne kalorier.

Prøv å flytte fokus fra utseende til prestasjon!
Det kan også være du oppdager noe nytt om kroppen din – at den klarer mer enn du tror. For min del har det også vært med å bidratt til at jeg elsker kroppen min mer enn noen gang!

En muskel er et dumt stykke kjøtt.
Det tilpasser seg nøyaktig etter hva du utsetter den for.

Om du er skuffet over fremgangen du har hatt på styrkeøkning eller muskelvolum er det nok lurt å tenke nøye gjennom hva du har gjort den siste tiden. For eksempel det siste halvåret. Har du hatt kontinuitet? Har du hatt struktur på det du har gjort? Sørget for at musklene har fått nok stimuli, at du har presset deg hardt nok? Spist som du burde?

Det er som regel en veldig logisk forklaring på hvorfor du ikke har fått de resultatene du ønsker deg. Det kan være du har hatt for lav treningsfrekvens, spist for lite, at du har trent for mye, fått for lite eller for mye hvile, benyttet deg av feil vektbelastning. Lista er endeløs. Uansett, det kan ikke nytte å bli skuffet over egne resultater dersom du ikke har hatt en konkret slagplan for å oppnå nøyaktig det du vil. Musklene responderer på det du gjør, ikke det du drømmer om.

Det siste halvåret har jeg hatt lite krav og mål til meg selv. Jeg har trent uten noe konkret plan og fokusert mest på å vedlikeholde kroppen. Det eneste jeg har gått konkret inn for er å bygge større rumpemuskulatur. Styrken i chins, militærpress og hip thrust har jeg tenkt på at jeg vil øke, men ikke hatt noe konkret plan på. Kan jeg da bli skuffet fordi styrken i disse øvelsene ikke har økt noe særlig? Nei, jeg kan ikke det. Jeg kan rett og slett ikke forvente resultater av noe jeg har jobbet halvveis for, spesielt ikke når jeg har trent så lenge som jeg har. Rumpemuskulaturen derimot, den har jeg fått resultater på og det er grunnet kontinuerlig planlagt innsats.

Har du noe helt konkret du vil oppnå så må du jobbe mot nettopp det. Du kan ikke drive halvveis med fem forskjellige ting og forvente en forskjell.

T-skjorte (50% nå!) // Shorts (adlinks)

Når man setter seg mål er det fryktelig fort gjort å kun se på målet og finne raskeste vei dit. Eksempelvis; man vil ned i vekt og velger en eller annen form for «kur» som lover raske resultater på kort tid. Også når vi setter oss treningsmål. Det er fort gjort å tenke at jo mer jeg trener, jo fortere går det. Her kommer fire ting du bør huske på når du har satt deg et mål.

1. HUSK PÅ AT DU SKAL LEVE MED ENDRINGEN DU GJØR
Det du gjør for å nå målet ditt må du være innstilt på å gjøre resten av livet. Både form og prestasjon på trening er ferskvare som må holdes vedlike. Det hjelper ikke med 12 ukers sultestreik eller ni-trening for å nå et mål når du ikke klarer å opprettholde innsatsen. Går du tilbake til det du gjorde før så vil du også få det du hadde før.

Ikke gjør en endring som du er usikker på om du vil klare å leve med (dersom målet er å få varige resultater).

2. IKKE GIFT DEG MED EN TEORI OG TRO AT DET ER DET ENESTE SOM VIRKER
Dette ser jeg til stadighet… Folk som har nådd et mål på en eller annen måte og forteller alle rundt seg om at den metoden de har brukt fungerer og ikke noe annet. Ikke knytt deg så hardt til en metode at du ikke ser at det finnes alternativer. Det kan faktisk være at metoden du bruker på reisen mot mål, plutselig ikke fungerer eller passer for deg lengre. Da er det lurt å ha flere kort på lomma samt tenke løsninger og muligheter.

3. VIT HVA DET KREVER
Det er selvsagt ikke mulig å vite hvor mye jobb noe krever før man faktisk har gjort det selv, men det er likevel viktig å være klar over hva slags prosjekt du har startet med. Veien mot en ny personlig rekord i for eksempel markløft vil kreve mange, mange tunge treningsøkter som kanskje ikke alltid frister like mye. Veien mot mindre kroppsfett vil kreve dager som er tunge som bly, ofring av muligheten til å spise så mye du vil, fremgang som går i rykk og napp også videre også videre. Aldri tro at noe vil bli lett. Vær heller forberedt på at reisen mot mål blir tøff. Hvis du ser deg rundt så er det nokså mange som ikke når målene sine og det er fordi det krever mye mer enn folk flest gidder å gi av innsats. Er du innstilt på å stå på og at det vil koste, så kommer du til å klare det.

4. LESS IS (VELDIG OFTE) MORE!
Du vil ikke få bedre resultater av å spise så lite som mulig for å komme ned i fettprosent eller å trene blytung markløft fire timer hver dag for å få en ny pers. På et eller annet punkt så blir det for mye. Finn en balanse og en middelvei – det er det beste for gode og varige resultater og det blir i tillegg mer levelig i lengden. Som vi snakket om over her – hele poenget med å nå et mål er vel å beholde resultatet? 

God lørdag;)

Min PT-kunde Line var en av mine to prosjektdeltakere som jeg startet å trene med i mai i år. Prosjektet som Line er med på har vi kalt «bli ny» og så langt har hun gått ned utallelige cm, blitt mye sterkere og samtidig blitt en mer positiv utgave av seg selv, slik jeg ser det. Line har gjort en fantastisk jobb så langt.

Hun har hatt jevn fremgang hele veien, men spesielt den siste tiden har styrken tatt seg veldig opp – og det selv i kaloriunderskudd! Vi startet med pushups i smithmaskinen hvor vi hadde stanga på hoftehøyde. Gradvis har vi senket stanga lavere og lavere mot bakken. I dag tok hun 7 pushups på bakken – uten noe forhøyning!

Veien mot en bedre livsstil er lang og tøff – men Line viser gang på gang at hun er tøffere. Jeg syns det er så utrolig inspirerende å se hvordan hun stiller opp på sine dårligste dager og finner frem både smilet og kreftene. Også de dagene hvor hun er på topp og virkelig blomstrer.

Jeg gleder meg til å se henne blomstre videre og utnytte potensialet sitt enda mer. Denne, jenta har mye å by på – ikke bare fysisk, men også ved å være et vinnende, sprudlende vesen. Hun er bestemt på hva hun vil og selv om noen dager er tunge som bly så holder hun fast på målet. Hun var veldig skeptisk når jeg nevnte dette med pushups på bakken og hun var litt redd for å skuffe både seg selv og meg, men det skjedde så absolutt ikke.

I dag er jeg ekstra, ekstra stolt av deg Line. Gleder meg til å følge deg videre!

Ann Sissel har vært onlinekunde hos meg nå over ett år, og for noen uker siden skrev hun dette i en ukesrapport. Jeg syns det var så flott tilbakemelding, og virkelig verdt å dele 🙂 Hun er også et perfekt eksempel på hvordan rett styrketrening kan forbedre kroppsholdning. La deg inspirere!

————

«Eg har for lenge sidan nådd dei måla som eg ønskte og oppnå og vel så det. Men no når eg ser tilbake på dei endringane som har skjedd både når det gjeld utsjånaden, og ikkje minst psyken min, så har eg ikkje lyst til å legge opp treninga mi sjølv igjen. Eg trente styrke lenge før eg tok kontakt med deg, men meir sporadisk. Og eg fekk ikkje så mykje utbytte av treninga til tross for at kosthaldet mitt ikkje er så forskjellig no som det var då. Men tidlegare trente eg meir det eg ville trene, og ikkje det eg burde ha trent. 

Rett før eg tok kontakt med deg orka eg ikkje tanken på å trene lenger. Men gir eg opp treninga så blir eg plaga med rygg, hofter og knær, så eg måtte fortsette. Oppskrifta var då å finne tilbake til gleden som treninga pleide å gi meg. Dette året vi har samarbeida kan eg telle på ei hand dei gongene eg har hatt ein dårleg dag på trening. Eg har aldri før kjent på ein slik treningsglede som eg har hatt det siste året, og mykje av grunnen er fordi eg både føler og ser endringar på kroppen.

Allereie etter 1-3 veker etter at vi begynte oppfølginga såg eg endringar på kroppen som eg sjølv ikkje hadde klart å få til på eiga hand etter fleire års forsøk(!!) Og styrkeøkninga var det ingenting å sei på heller. 

Når ting fungerer så bra som det gjer så har eg ein tendens til å ikkje ville endre på det. Dette til tross for at eg er ein person som vil klare det meste på eiga hand. :p Sjølv om eg har vore litt plaga med hekseskudd no og då (berre bagateller :p) så har kroppen likevel aldri vore så velfungerande som den har vore dette året, og det har eg å takke deg for! «

På siden av jobben som PT på senter jobber jeg også med kunder over nett, med online coaching. Her kommer en tilbakemelding jeg bare må dele med dere. Denne fikk jeg for en stund siden av en kunde som er ferdig med oppfølging nå. Isabel var kunde hos meg i tolv uker.

Jeg vil at dere skal legge merke til følgende med det Isabel skriver;
1. Hun har, som mange andre, prøvd enormt mye forskjellig uten hell
2. Hun uttrykker livsglede – og har likevel fått fantastiske resultater
3. Hun ser positivt på veien videre!

Det er mulig for DEG også!

«Hei Julie
Da var vår siste uke sammen kommet, og jeg må si det er en skremmende tanke å skulle stå på egne ben fra nå av. 12 uker har gått sinnssykt fort, og hadde det ikke vært for at maten du har latt meg spise er døds god, og øvelsene du har gitt meg i forhold til treningen er både spennende, nytt for meg og utfordrende, hadde det nok ikke føltes som om det hadde gått så fort.

Før jeg bestemte meg for å kontakte akkurat deg, har jeg prøvd på utallige forsøk på å forbedre kroppen min. Reklamer med slankende piller, gjorde at jeg kun ett døgn etter sett reklame, var ute og kjøpte en boks av disse pillene, og du må ikke tro det bare var èn reklame jeg gikk på. Har prøvd å sulte meg slankere, bare spise grønt, prøvd alt av shaker, lavkarbo, spise syv ganger daglig, bare drukket vann og spist ett måltid om dagen, og selv prøvd på å bare konsentrere meg om å spise sunt. Alt dette uten de resultatene jeg var ute etter, og her snakker vi ikke forsøk på et år eller 2. Dette har vært en stressrelatert greie helt siden jeg begynte i 6 klasse. Hvorfor vet jeg ikke, for jeg har aldri vært noe tjukk, jeg har bare hatt litt mer enn det jeg selv har vært fornøyd med. Tror vel kanskje dette er en typisk jentegreie.

Da jeg kontaktet deg fikk jeg et skjema jeg måtte fylle ut, og på det skjemaet var et av spørsmålene dine hva jeg ønsket hjelp til. Her var svaret i sin helhet enkelt og greit at jeg ønsket å stramme inn litt, samt bli kvitt min resterende ‘’mammamage’’ etter 2 barn.

Jeg begynte på 66,5kg, veier i dag 64,6kg, men som du selv sier skal man ikke se på vekta, det var bare jeg som syntes det var litt moro å gå på den for første gang siden start, nå som 12 uker er over, og at jeg hadde et mål på 65kg. Har totalt gått inn 31 cm totalt!

Med disse resultatene kan hvem som helst se at opplegget du legger opp funker i aller høyeste grad. Tiden og hver eneste 5 øring er så verdt hvert eneste minutt, og hver eneste krone jeg har brukt på dette.

Vil uansett bare avslutte 12 spennende uker med å si: TUSEN TAKK FOR ALL HJELP OG STØTTE JEG HAR FÅTT AV DEG GJENNOM DENNE TIDEN. Jeg er så glad for at jeg valgte akkurat deg, av ALLE menneskene jeg var innom. Dine meninger om at livet ikke trenger å være bare begrenset, men at man også innimellom kan kose seg, spise god mat, drikke litt alkohol om man ønsker, og sette pris på det vi har foran oss, gjorde at det ble akkurat DEG 😉 Tror ikke jeg har vært den som har mast mest på deg, men de gangene jeg har spurt deg om noe, har jeg fått et raskt svar tilbake, noe jeg er superfornøyd med.

Tiden min fremover blir å fortsette med akkurat det jeg har lært av deg, bli kvitt resten av den lille mammamagen som er igjen, for så å sette meg nye morsomme mål. Du skal ikke se bort ifra at jeg kommer tilbake til deg for enda mer oppfølging når jeg finner ut av hva de nye målene blir 😉

Jeg har anbefalt deg til mange av mine venner, og kommer til å anbefale deg til enda flere uten noen som helst frykt for at de skal bli misfornøyde.

Igjen: TUSEN TAKK JULIE!»

– Med det ønsker jeg dere en god fredag! 🙂

Hei folkens!
Har dere hatt en bra helg?

Søndagen er her og det betyr at ny uke er rett rundt hjørnet. Jeg syns det er på sin plass med litt tips til ukesplanlegging!

For å ha en sunn livsstil i en hektisk hverdag (eller feriehverdag for den saks skyld) er planlegging alfa omega. Her er mine beste tips for å bevare en sunn livsstil:

Cropped genser // Verdens beste joggebukse (adlinks)

 1. Lag en ukesmeny til ukens middager.
Da vet du hva du må handle inn samt at du kan planlegge gode og sunne middager. I tillegg slipper det å bli noe «raskt og enkelt» som frossenpizza fordi du ikke har noe bedre i kjøleskapet.

2. Handle inn mat for hele uka. 
Har du sunn mat tilgjengelig og generelt den maten du bør spise så er sjansen mindre for å spise noe du ikke burde. Om du i tillegg går innom butikken hver dag kan det fort bli mange fristelser og i tillegg mye ekstra du ikke trenger.

3. Planlegg ukens treningsøkter realistisk.
Skriv ned en oversikt over alle ukens gjøremål og happenings slik at du lett kan finne tid til treningsøktene dine. Det er fort gjort at «tiden løper fra en» om man ikke faktisk bestemmer seg for når man skal dra. Ikke tenk at du skal trene mellom jobb og et møte dersom du vet at du får knapt med tid og det vil oppstå stress. Finn et tidspunkt som er realistisk å få til.

4.Gjennomfør planene dine.
Ingenting av de forrige punktene betyr noen ting om du ikke faktisk utfører dem. Du kan skrive så mange lister du bare vil. Om du ikke får noe mer system eller oversikt er de verdiløse. Sett handlinger i kraft!

…Er ikke annet enn deilig!
Denne uka har vært så utrolig bra på jobb. Jeg har blitt møtt med så mye positivitet, latter, smil, glede og mestring.

Småbarnsmoren Christina har vært kunde hos meg både med coaching på nett, oppsett av treningsprogrammer mot spesifikke mål, kosthold og også Pt-timer. Denne jenta har et pågangsmot og en ståpåvilje som ikke ligner grisen. Det beste med Christina er likevel at hun er gjennomsyret positiv og utstråler en enorm glede med det hun gjør!

Det er noe med det å faktisk TRO på at du kan klare målene du setter deg. -Og det har Christina gjort.

I går ble jeg tagget i dette innlegget på facebook etter at hun perset med 100 kg i markløft og med 20 dips på timen vår. På mandag perset hun også med 90 kg i knebøy, 30 pushups og 5 chins. I teksten over på bildet ser du mer detaljer rundt dette.

Jeg har ikke tall på hvor mange ganger Christina har sagt «jeg SKAL klare det!!» med en imponerende overbevisende holdning. Og jeg er ikke sjokka. Jeg visste at denne jenta skulle komme i mål 🙂

Med det ønsker jeg dere en god fredag ! 😀

Husker dere utfordringen min for juni?
I april og mai hadde jeg 10 mil som mål, men denne måneden satte jeg 8 joggeturer som mål. Litt mer fritt og litt mer tidsbesparende 🙂 Så langt har jeg fullført 4/8, så jeg har litt å ta igjen. Nr. 5 og 6 skal jeg ha denne uka, så får jeg gjennomført to til siste uka i juni.

Det er så deilig å komme seg ut på løpetur! Det gøyeste med det er at jeg merker progresjon på omtrent hver eneste tur. Det er helt utrolig hvor fort det går når man går fra ingenting løpetrening til å løpe jevnlig. Man får igjen for innsatsen, det er hvertfall ikke tvil om. Deilig å komme seg ut å svette litt. Hvordan ligger dere an, dere som slang dere med på utfordringen?? 😉

Jeg merker selv at to ting er svært vesentlig for å få en bra joggetur. 1 = et headsett som sitter godt på hodet og som ikke må justeres underveis. 2 = en tights som ikke sklir ned eller opp og 3 = god musikk. Treningslista mi på Spotify finner du her. Den får hvertfall fart på mine bein, så jeg håper den kan hjelpe deg også 😉 God joggetur!