Kategori: Mål 2016

Juni er godt i gang og det er så deilig!
Hva sier dere til en ny utfordring?

Denne gangen vil jeg ikke ha et visst antall kilometer da det fort kan bli veldig stressende og tidkrevende, spesielt om man har lite tid til overs. Derfor tenkte jeg at det er bedre med en litt annen vri. Jeg har bestemt meg for å ha åtte joggeturer i løpet av måneden og disse kan variere fra tre til syv km, alt etter hva jeg har lyst, overskudd og tid til. På den måten kan jeg tilpasse litt etter hva som passer best 🙂 Er du med meg?

Jeg  har fullført 1/8, og det i strålende sol og 30 grader. Jeg håper på mange slike deilige sommerdager i sommer! Om du er med på utfordringen min, tag bildet ditt med #julieschallenge på instagram så vi kan inspirere hverandre 😉

Vanligvis er jeg ingen fan av løping, spesielt ikke for å redusere fettprosenten. Grunnen til at jeg likevel ønsker å gjøre dette er fordi jeg er litt demotivert til styrketrening om dagen og føler meg litt «tung» i kroppen. Det er utrolig nok lettere å psyke seg opp til cardio enn til å løfte vekter om dagen, så derfor gjør jeg dette nå. Jeg skal selvsagt trene styrke også, men denne måneden skal jeg ta det litt på lyst, også skal jeg fullføre disse åtte joggeturene og nyte frisk luft.

Lykke til til alle som blir med, og god fredag!

Husker dere jeg nevnte at jeg skulle rekke å gå 10 mil før den 20 mai?
I dag kom jeg i mål med de siste 3 kilometerne! 😀

Selv om dette har vært en ekstremt hektisk måned med mye jobbing så har jeg altså fått fullført mine 100 kilometer før jeg reiser på ferie i morgen og jeg må si at jeg er veldig fornøyd med egen innsats. Jeg kan ikke si at det har vært særlig gøy, for de fleste turene har vært i hui og hast og det har føles til tider veldig stressende. Så jeg kommer nok ikke til å gjenta det samme igjen. Likevel er jeg veldig fornøyd med at jeg fullførte. Staheten min er drøy når jeg først bestemmer meg for noe.

Det har blitt grytidlige morgenturer, sene kveldsturer, gåing mellom PT-timer og gåing til og fra butikken. Det drøyeste var nok at jeg sto opp grytidlig på 17 mai og gikk før fuglene sang. Jeg kan fortelle dere at jeg ikke skal ha en eneste gåtur hengende over meg på ferie, nå skal jeg virkelig koble ut og slappe av. Når jeg kommer hjem derimot, da ser jeg frem til deilige gå- og joggeturer i varmt vær – helt uten stress og tidspress! Kanskje jeg går for 6 mil i juni, eller noe slikt? 🙂

Hvordan ligger du an med #10milimai ?

Jeg har virkelig stått på for å få dette til å gå opp og det har blitt noen heftig lange turer for å ta igjen for de dagene jeg rett og slett ikke har tid (les; prioriterer styrketrening når jeg har ledig tid!). Det har blant annet blitt to turer på over 1 mil og flere på rundt 8-9 km. Det er utrolig deilig å komme seg ut i frisk luft !

Det er jo også de dagene hvor jeg har lange dager på jobb og da har det blitt til at jeg har tatt en km eller to av gangen på mølla innimellom timer. Ikke helt det samme som å gå ute, men jeg hvertfall fått gått det jeg skal. Nå gjenstår det faktisk bare 5,2 mil som skal gjennomføres før jeg reiser 20 mai. Så jeg ligger godt an!

Om du sliter med å kunne sette av tid til gåturer/joggeturer, prøv å benytte deg av det dersom du har litt ledig tid på morgenen eller kvelden. Om du får en liten tur her og en liten tur der så blir det fort noen kilometer! Men- ikke stress. Husk at dette bare er en utfordring man tar for morroskyld 😉

God lørdag !

Så fort det nærmer seg sommer så kommer mailene med spørsmålet. Hvordan får jeg sixpack? Eller, hvordan får jeg synlige magemuskler?

Det er to ting som skal til;
1. Lav nok fett% på magepartiet
2. Masse på magemusklene

Selv har jeg veldig flate mageruter og må lavt ned i fett% før magerutene synes. Hadde jeg hatt mer masse på magerutene ville de synes fortere. Hvor store mageruter man har og hvordan de ser ut har også mye med genetikk å gjøre, men å trene magen vil selvsagt bidra til at man bygger magemusklene større.

Det er også genetisk hvor vi lagrer fett mest og hvor det slipper først når fett% reduseres. Du kan ikke trene bort fettet på magen, uansett hvor mange situps du tar. Hvor mye fett du mister er avhengig av hvor mye du spiser i forhold til hvor mye du forbrenner. Dette faktumet kommer du ikke unna.

Å bygge magemusklene større vil dog bidra til at det blir lettere å få dem synlige. Du vil slippe å gå så lavt ned i fett% før de synes. Styrketrening og et bra kosthold vil i mange tilfeller være nok for å holde fett% i sjakk og også for reduksjon. Styrketreningen er det som hovedsaklig former kroppen din og muskelmasse bidrar til at man føler seg «strammere i fisken» så dette er det jeg anbefaler foran noen form for cardio!

Hvor mye vann du har i kroppen vil også spille inn på hvor synlige magemusklene er. På bildene under ser du forskjell på magen min med mer og mindre vann i kroppen. På det nederste bildet har jeg helt tydelig mye mindre vann i kroppen.

Vannmengde i kroppen vil variere fra dag til dag. Det avhenger av en haug med faktorer. Alt fra stress, søvn, matinntak, menssyklus, hormonelle endringer, bekymring, flyturer, trening også videre, også videre. Å prøve og manipulere kroppens egen reaksjon på disse tingene er ikke noe jeg anbefaler. Vi holder vann for en grunn og det er lurt å la kroppen styre dette selv. Vannmengde i kroppen vil uansett gå opp og ned.

En siste viktig ting før jeg runder av;
Å kjempe for å beholde synlige mageruter er det ikke noen spesiell helsefordel med. De fleste må ned i en nokså lav fett% for å få dem synlige og det er ikke noe poeng i ligge såpass lavt over tid! Selv har jeg lite fett på overkroppen og betraktelig mer på underkroppen, noe som er grunnen til at jeg lettere holder magen flat. Om ikke dette er tilfellet for deg syns jeg ikke du skal stresse og kave deg til å holde magemusklene synlige. Spis sunt og tren bra, så er kroppen fornøyd! 🙂

Jeg skal fortelle en viktig ting i dag, til deg som har satt deg en konkret mål du vil nå når det kommer til treningen din.

Å ha et konkret mål krever at du legger energien din i og konsentrerer treninga di rundt det som tar deg nærmere målet.

Topp HER // Tights HER

Mange vet ikke hva dette egentlig innebærer og trener «alt mulig» og fyker rundt hit og dit og samtidig forventer å få maksimal fremgang på det de har bestemt seg for å bli bedre på. La oss si vi har en styrkeløfter som skal sette nye rekorder i markløft, knebøy og benkpress. For at han skal få maksimal fremgang i disse tre øvelsene må han legge energien sin i de tre øvelsene og eventuelt de støtteøvelsene han bør ha i tillegg for å støtte opp om målet. Hva om han gikk på crossfit på onsdag og fredag og sprang en mil på søndag? Hvordan tror du dette hadde påvirket knebøyøkta hans på mandagen, eller markløften på onsdag? Han hadde hatt særdeles mindre krefter å by på – noe som igjen hadde resultert i dårligere løft og dårligere fremgang.

Du kan ikke klage på uteblivende fremgang om du ikke konsentrerer energien din på riktig sted!

Det er selvsagt naturlig at man får lyst til å hive seg med på det ene og det andre av aktiviteter og det er jo fint å være aktiv ! Men – og det er et stort men. Om du velger å drive med «alt mulig» samtidig kan du ikke forvente optimal fremgang når det kommer til målet du har satt deg. Prinsippet om spesifisitet (du må gjøre det du skal bli god på) er uhyre viktig.

God mandag ! 😀

Innlegget inneholder sponsorlenker

Wiihuu!
Jeg har hatt en DEILIG start på dagen. Etter en superhektisk dag i går med jobb fra morgen til ettermiddag og rett derfra til medlems-åpningsfest på Trimeriet til kl.20 sovnet jeg som en baby og våknet super uthvilt. Klar for å gyve løs på de siste kilometerne i utfordringen om 10 mil i april!  -Selvsagt med matchende detaljer 😉

Jeg hadde bare fire kilometer igjen, men siden den faste runda mi er på seks km så tok jeg like godt den. Jeg endte derfor opp med 10,2 mil totalt i april, og enda er ikke måneden over! I dag ble det jogging istedet for gåing, noe som var en deilig avveksling. Gåing er litt tålmodighetsprøve for meg som liker å få ting unna, så da er det bedre med jogging. Det krever mindre tid 🙂

Jeg skal ha ti mil i mai også men da har jeg et litt annet prosjekt på gang. Jeg skal nemlig på tur 20-27 mai og tenker derfor å fullføre disse ti mila før jeg skal reise. Det blir heftig, men jeg skal få det til! Det største problemet er uten tvil å få tiden til å strekke til. Med litt planlegging så skal det gå veldig bra. Nå har jeg jo gåavstand til en av arbeidsplassene mine, så da tenker jeg å få inn litt gå/joggeturer dit for å kombinere det med jobb. Gleder meg!

…Og du?
I helga får du 25% på alt kosttilskudd hos X-life! Bruk rabattkoden KOST25
Kan dere ha en herlig lørdag folkens? Det skal jeg!

God mandag folkens !
I dag har jeg en inspirerende glad-historie jeg vil dele med dere!

Beate har vært PT-kunde hos meg på Shapes en god stund nå og vi har hatt timer ukentlig hele veien. I tillegg til dette trener hun kickboksing og hun var også den som introduserte meg for Brasiliansk Jiu Jitsu 🙂 Ei herlig sprudlende dame som alltid har et smil på lur – og som viser et fantastisk pågangsmot!

Hun har fulgt en kostplan fra meg og hatt jevn fremgang hele tiden, men for ca tre uker siden kom hun til meg og ønsket å sette inn høygiret. Hun skulle nemlig inn i bunaden sin og den måtte passe innen hun skulle til syersken for å få den tilpasset. Jeg satte opp en midlertidig kostplan til henne med litt færre kalorier som hun skulle følge frem til den dagen og hun tok målinger hver uke.

På torsdag forrige uke kom hun  til PT-time med et bredere smil enn vanlig. Bunaden passet perfekt! Den måtte til og md sys inn!! 😀  Siden første måling har Beate mistet blant annet 6,5 cm rundt midjen, 5 cm rundt hofta og 7 kg. Det er helt fantastisk og det viser at hardt arbeid lønner seg!

Det handler veldig mye om to ting når man skal oppnå noe. 1 = Å bestemme seg.  Har du bestemt deg så finner du ikke noen unnskyldninger som er gode nok for å sluntre unna. 2 = Du må ha målet klart foran deg. Det er når vi glemmer bort hva vi egentlig vil at vi gir etter for fristelser.

God mandag! 🙂

I slutten av januar skrev jeg at jeg la treningsmålene mine litt på is for en periode. Jeg hadde mistet litt gnist og treningsglede så det hele føles mer som et press enn noe som var gøy. Nå har jeg trent «fritt» uten noe spesifikt mål i snart fem uker og kjenner endelig på at jeg er klar for nye utfordringer.

Jeg liker å gjøre som jeg vil men jeg liker enda bedre å ha struktur på treninga mi og klare mål å jobbe mot. Det er det godt å kjenne på etter disse ukene med frihet.

Jeg har fire øvelser jeg vil bli sterkere i. Det er chins/pullups (chins i første omgang), hip thrust, sumo markløft og militærpress. Det er disse øvelsene jeg kommer til å ha hovedfokus på fremover og som jeg har satt meg konkrete styrkemål i. Utover dette har jeg mål om å bygge mer muskelmasse i skuldre og rumpe.

Treningen fremover vil derfor bli nøye planlagt og lagt opp etter disse målene. Det skal bli godt å dra på trening og vite at jeg drar dit med en helt spesifikk agenda som handler om noe mer enn bare dagsform og lyst!

Flere har spurt om en oppdatering på matinntaket mitt i forhold til kaloriøkningen/reversdietten jeg har kjørt og det skal jeg skrive mer om. Nå er jeg kommet dit at jeg har ligget i vedlikehold/pluss lenge og er klar for en endring her også. Mer om det senere.

God onsdag ! 🙂

Mandagsfrokosten; kesam, bringebær, kokosmelk og mandler

Da var det mandag igjen og ny uke!
Deilig følelse. Denne uken har jeg bestemt meg for å ha mye mer orden på ting enn jeg hadde forrige uke. Det går ikke an å komme haltende etter hver eneste ting man skulle gjort og prestere halvveis på alt. Bedre planlegging er tingen. Jeg har laget en to-do liste for uken og også planlagt alt av lunsjer som skal lages å tas med på jobb. Ikke bare èn dag frem i tid men for hele uken. Da vet jeg nøyaktig når jeg skal få gjort ting og når jeg skal lage klar mat.  Jeg har også satt av tid til studie og da skal 100% av konsentrasjonen min gå til det.

Middagsplan er selvsagt også fikset! Den ser slik ut:
Mandag – Sei og hjemmelaget potetstappe
Tirsdag – Karbonadedeig, pasta og tomatsaus
Onsdag – Sei og søtpotetchips
Torsdag – Speltlompelasagne
Fredag – Baconsurret sei og stekt potet

Lunsjene på jobb består mest av egg, makrell i tomat, cottage cheese med kokosmelk, mandler og bær og den enkle løsningen med proteinpulver, havregryn og mandler. Mat som er smekket sammen på null komma niks. Jeg får ofte spørsmål om hvordan jeg får tid til å lage så mye mat og forberede lunsjer. Jeg kan fortelle deg det at jeg bruker kanskje femten minutter på kjøkkenet hver dag, og det er det, uten å underdrive. Alt jeg lager lager nesten seg selv. Det har mye med valg av tilberedning å gjøre!

Om jeg skal ha for eksempel sei og potet så setter jeg seien på steking på lav varme eller til trekk og potetene på kok mens jeg går i dusjen eller gjør noe annet. Når jeg kommer ut er det så og si ferdig. Lunsjboksene krever ikke mer enn kanskje 6 minutter til koking/steking av egg og den tiden det tar å ta det oppi boksene. Tidkrevende? Absolutt ikke.

Til slutt et ekstra tips til deg som er mye på farta og har behov for søtning enten om det er i kaffien, i kesamen, på havregrøten eller andre ting. Disse små porsjonsposene er geniale å ha i veska. Da har du alltid søtning til maten om det trengs! I en boks får du 40 porsjonsposer.

God mandag ! 😉

Innlegget inneholder sponset link

Jeg har virkelig noen spennende måneder i møte!

For meg er det veldig viktig å hele tiden utvikle meg, følge med og sørge for at det jeg lærer bort til kundene mine er oppdatert og forskningsbasert. I fjor tok jeg kostveileder utdannelse for å bygge på PT-utdannelsen og i år skal jeg gjøre noe nytt. Jeg har derfor meldt meg på det nye nettkurset til Børge Fagerli og Menno Henselmans som varer i seks måneder og gjennom det håper jeg på å hente inn mye ny kunnskap og mer avanserte metoder både med tanke på treningsprogrammering og kostholdsoppsett. Ikke bare for kundene mine men også for min egen del. Det starter opp fredag 22 januar og jeg er så utrolig spent!

Det finnes ikke tvil om at jeg har lært mer etter at jeg ble ferdig utdannet PT enn jeg gjorde på selve skolen. Man får ulike erfaringer med forskjellige kunder og lærer mye gjennom prøving og feiling. I tillegg syns jeg det er viktig å følge med på de som ligger noen hestehoder foran, og lese seg opp på det som er nytt. Er det noe som stadig oppdaterer seg så er det infoen rundt trening og kosthold.

Jeg føler jeg har funnet personer å følge som jeg virkelig kan lære noe av, så jeg gleder meg utrolig mye til å suge til meg ny kunnskap!

Gammelt bilde fra tiden jeg hadde Børge som coach. En veldig lærerik og bra tid!

Så – over til ukens nyyyydelige middagstips.
Dette er så utrolig godt og enkelt! Om du har noe kalkun igjen i frysen fra jula så er det perfekt å bruke i denne retten. Du kan også bruke kyllingfilet eller svin om du vil.

Du trenger: Valgfritt kjøtt; kylling, kalkun eller svin, søtpotet, 1/2 eple, 1 sjalottløk, naturell gresk yoghurt , fetaost (kan sløyfes)

Fres eple og løk i panna til det er blankt. Stek deretter kjøttet. Kok opp søtpotet og server alt sammen med yoghurten og fetaosten på siden. Yoghurten er ikke bare en ekstra proteinkilde, den bidrar også med friskhet og kontrast til det søte fra søtpoteten og eplet. Kombinasjonen er utrolig god spør du meg!  Enjoy! 😉

Det blir mye snakk om mål og resultater her på bloggen om dagen, håper dere holder ut med meg! Jeg elsker å ha mål og syns det er så utrolig motiverende. Konkurranseinstinktet fyres opp og da presterer jeg absolutt best. Alle styrkemålene for desember gikk i boks; 10 reps med 10 kg ekstra i pullups, 40 kg 10 reps i militærpress, 20 reps med 20 kg ekstra i pushups og 120 kg i sumo markløft. Nå er jeg klar for nye utfordringer!

Markløft skal være månedens hovedfokus og det er fordi jeg skal begynne nå på mandag med et tolv ukers program for nettopp det. Det vil forhåpentligvis ende opp med ny pers! Det er utrolig lenge siden jeg har trent «styrkeløft stil» med svært få reps, få øvelser og mange sett men jeg gleder meg så til å få en skikkelig forandring. Hva er vel bedre enn å starte året med en real utfordring?

Topp // Shorts (adlinks)

Styrkemålene for januar ser slik ut:
– 125 kg i sumo markløft
– 13 chins med 10 kg ekstra
– 5 reps med 45 kg i militærpress

Nye mål hjelper meg også tilbake til de gode rutinene mine, både med søvn og mat. Det var godt med julemat, godteri og sene kvelder mens det varte, men nå føler jeg meg klar for å få tilbake hverdagen igjen. Som jeg sa før jul- at det legger seg litt på i jula er helt ok. Det går tross alt an å gjøre noe med. Det er en tid for alle ting 🙂

Jeg krysser fingrene for at januar blir en knall bra treningsmåned med masse tunge vekter. Akkurat sånn som jeg liker det 😀 Det blir mye jobbing denne måneden så det gjelder å planlegge dagene godt så skal jeg få det til å gå rundt. Apropos jobb – dere som venter på svar på mail – jeg svarer så fort jeg kan! Alle skal få svar. Takk for tålmodigheten:)

Ha en super lørdag !