Skal du gi opp bare fordi du har sprukket en gang?
Skal du gi opp bare fordi du har sprukket ti ganger?
Skal du gi etter for tanken at du ikke kommer til å klare det?
Er målet ditt helt uoppnåelig?
Hjelper det å være utålmodig?
Hjelper det å være sint på seg selv fordi det går sent mot målet?
Gjør ditt beste, reis deg igjen når du tryner, gjør deg selv stolt. Hold ut når ting tar tid.
God morgen kjære lesere
I dag tenkte jeg å dele noe veldig personlig med dere, rett og slett for å vise at det ikke alltid er lett å være på diett for meg heller. Konkurransedietten i fjor gikk veldig bra, jeg hadde vektnedgang og dropp i målebåndmålingene hver eneste uke. Kroppen min trivdes og alt var topp. Slik er det ikke denne gangen.
Siden jeg startet på diett for snart 9 uker siden har jeg gått ned ca 500 gram. Jeg regner med dere klarer å sette dere inn i frustrasjonen jeg føler, selv om jeg vet at det å kvitte seg med fett og kun det, kan ta tid. Jeg vet at jeg må være tålmodig og takknemlig for hver eneste cm jeg går ned og jeg prøver på det. Men – de to siste ukene har det skjedd veldig lite og denne uken har vekten stått bom stille, til tross for at Børge nettopp kuttet på kaloriene. Det å gå på vekten å se det samme tallet dag inn og dag ut, og i tillegg ingen endring i speilet, det er tøft. Jeg føler jeg står i mot fristelser og mat jeg har lyst på for ingen nytte og det føles som om kroppen ikke skjønner hvor mange kalorier jeg spiser. Jeg er konstant vannete og hoven i fingre og føtter, så jeg mistenker at jeg får i meg noe kroppen ikke tåler.
Det å holde ut på diett når det tilsynelatende ikke skjer en dritt, det krever disiplin og evne til å tenke fornuftig. Jeg vet at jeg er i underskudd og jeg vet at ting kommer til å skje, jeg må bare være tålmodig. Fy søren, så tøft det er. Ikke et snev av fremgang hele uken får meg til å tenke litt av hvert skal jeg love dere. Men, vinnere holder ut og vinnere kjemper videre. Målet er oppnåelig, det krever bare litt mer baller av meg enn det gjorde sist gang.
Det er så mye lettere å hjelpe andre enn meg selv, men jeg skal klare dette.
Bottom line: vær tålmodig, hold ut og vit at resultatene vil komme !
Har du lyst på pizza men gidder ikke å lage bunn? No problem 😉
Finn frem speltlomper og legg på det fyllet du vil ha. Jeg har på karbonadedeig, agurk, paprika, ost, krydder og ketshup (ikke på bildet). Hadde dem 7-8 min i ovnen på varmluft og 200 grader. Voila! Utrolig gode pizzaer som er svært diettvennlige 😉
♥ Fokusèr på det du gjør her og nå. Kjenn hvile muskel som jobber og konsentrer deg om det som skjer. Ikke la tankene vandre på den neste øvelsen du skal utføre eller hva du skal gjøre senere. Mindfulness er utrolig viktig når du vil ha full effekt av treningen !
♥ Sjokkèr kroppen ! Varier med forskjellige grep, reps og stillinger. Roing kan gjøres med bredt grep, smalt grep, med kabel, med stang, eksplosivt, sakte, med myoreps, restpause, 5-4-3, 20 reps, reps hvor du bruker x-antall sekunder på senkefasen osv osv. Variasjon gir kroppen din «sjokk» som absolutt vil booste din fremgang. Når kroppen får sjokk så skjønner den at den må bygge seg bedre og sterkere slik at den er klar neste gang du utsetter den for noe lignende.
♥ Push grensene dine. Står det 10 reps på programmet ditt og har kommet til den tiende uten å være sliten? Da bør du vite hva du bør gjøre. Økt vektene eller ta flere reps ! Et program er et papir, kroppen din er levende. Push den og la det svi. Trener du med samme belastning dag inn og dag ut så skjer det ikke noe nytt med kroppen din. Ikke vær redd for å presse deg selv !
Klærne er sponset av x-life.no
BetterBodies sportsbh (sponset link)
God morgen kjære lesere !
Sommeren nærmer seg med stormskritt og jeg tenkte å gi dere en liten sommerutfordring! Det går ut på å rett og slett beholde sommerformen gjennom sommeren !
Hva består sommeren av? Grilling, bading, strandkos, fest, familieselskaper, turer og vinkvelder m.m. Det betyr fort et par kg i pluss, men hva kan vi gjøre for å hindre det? Enkelt! 🙂
♥ Holde seg til sukkerfri brus/saft, aller helst vann
♥ Bruke rent kjøtt på grillen fremfor karbonader og pølser (et innlegg om sunn grillmat kommer)
♥ Begrense seg til èn dag i uken med alkohol, og da i begrensede mengder
♥ Velg lettis fra Diplom eller Dreamis og nyt med god samvittighet
♥ Bruk lett-dressing og/eller mager kesam med krydder i som dressing/dipp
♥ Dropp olje og smør til steking, da sparer du deg for mye ekstra kcal
♥ Hold deg aktiv ! Trening er ferskvare så det må holdes vedlike. Er du flink med dette punktet så er du allerede på god vei mot å holde formen i sjakk
Dette tror jeg vi klarer veldig godt alle mann. Nøkkelen er å ikke utestenge noe, for da får man ofte mye mer lyst på det ! Å finne erstatninger som er sunnere er alltid smart, samtidig som man er kreativ med matvalgene og tilbredning av kjøtt/fisk og garnityr. Så lenge man holder seg litt i strikken og samtidig er aktiv så er det ingen grunn til at feriekiloene skal snike seg på 😉
I går var jeg ute sammen med kjæresten og venninnene mine og vi koste oss masse. Det er ikke ofte jeg drikker, det skjer så og si aldri lengre og det var utrolig digg å føle seg som en «normal» jente og ikke tenke på noe annet enn å ha det hyggelig. Jeg tenker ikke et sekund på hverken trening eller diett når jeg skal ut, da skal jeg bare ha det gøy. Det ble et par drinker og lek etterfulgt av en heftig danseøkt på byen. Så heftig at jeg faktisk var støl i dag! :O Herlig stemning, herlige mennesker og så utrolig deilig det var å gjøre noe vi ikke pleier.
Det snudde brått om til hverdag igjen når vi var på plass på trening igjen i dag. Bein sto på planen og det gikk overraskende bra. Jeg liker å være helt fri uten å tenke på en sunn livsstil, men samtidig så er jeg glad i hverdagen min og de gode vanene mine. Det beste er uten tvil en god blanding av begge 🙂
Craft t-skjorte // Reebok compression tights
Ah, lykke !!
Da pakken min fra x-life var hentet hjem etter trening glemte jeg helt bort ettertreningsmåltidet mitt og kastet meg over den som en desperat liten unge. Tror du ikke smilet gikk rundt hele hodet når jeg pakket ut et flunkende nytt antrekk? Jeg blir ALDRI lei av nye treningsklær! 🙂 Tightsen har stilig trykk på siden og sitter godt både rundt rumpa og er ganske høy i livet så den slipper å skli ned under trening. Den er skikkelig tight og god å ha på. T-skjorten er i de fresheste fargene og er innsvinget i livet for perfekt passform. LYKKEE!!! 😀
Klærne er sponset av x-life.no
Følger du biorytmedietten eller vil du bare ha et lavkarb måltid? Da er dette noe du bør prøve! 🙂 Det ser ut som oppkast men smaker fortreffelig 🙂
1 boks tunfisk
Litt oppkuttet rødløk
1/2 – 1 moden avocado
Krydre med salt, pepper og gjerne litt dill
Ketshup om du vil
NAM ! 😀
9. DIN FAVORITT KROPPSDEL PÅ DET MOTSATTE/SAMME KJØNN
Det er vel ingen hemmelighet at jeg er en rumpefantast og det har jeg alltid vært. Ass is da shiiiat ! ..?
Men, jeg er egentlig veldig glad i kropp generelt. Sammen med dat ass så liker jeg spesielt runde og markerte skuldre. Det syns jeg er råsexy på både gutter og jenter. På jenter syns jeg det er råfint med smal midje og kraftig hamstrings, det er noe jeg alltid legger merke til på andre jenter. På gutter er det jo matchotrekkene som er viktig spør du meg, skuldre, kraftige armer og bein som står i stil (VELDIG viktig med helheten!) Heldig for meg så har jeg en kjæreste med ideel kropp for mine preferanser 😉
Så, hvilke kroppsdel liker du best ?
Topp // Tights (sponsede linker)
Jeg hører nesten daglig om folk, spesielt jenter som bekymrer seg fryktelig mye om hva andre syns om dem, hvordan de ser ut, ting de gjør og alt i mellom. Hvorfor bryr vi oss så fryktelig mye om hva andre syns?
Fordi vi mennesker liker å bli likt, vi er avhengig av bekreftelse på at vi er bra mennesker. Dette er det på tide at vi slutter med.
Man kan ikke bli likt av alle, alle kan ikke være enig med deg og alle kan ikke digge deg. Sånn er livet. Om noen missliker deg, skal du bruke energien din på å bekymre deg og være lei deg for det? Tror du den personen som ikke liker deg går rundt hele tiden å tenker på deg? Nei, mest sannsynlig ikke, så da trenger ikke du å gå å tenke på han/hun heller. Hvis noen ikke liker deg, noe som skjer et par-ti ganger i løpet av et liv, hev hodet og glem det. Om du ikke har gjort noe galt så er det ikke noe vits i å være lei seg fordi noen ikke liker deg eller det du mener.
Ikke kast bort dyrebar energi og livsglede på å ønske at noen likte deg eller var enig med deg. Det er helt normalt og er helt uunngåelig. Få haka di opp av gulvet og slutt å sutre over dem som ikke har noe til overs for deg!
Tre tips til hvordan du kan slutte å bry deg:
– Spør deg selv: Hva hjelper det at jeg tenker og grubler på dette? (INGENTING)
– Tenk på det at noen personer klikker bare ikke, og det er helt normalt
– Fokusèr på alle dem som faktisk liker deg, er det ikke bedre å gi dem tiden og energien din?
8. DIN STØRSTE OPPNÅELSE PÅ TRENING
Det største jeg har prestert på trening er uten tvil når jeg perset med 152,5 kg i markløft i april 2012. Det beste jeg har gjort med trening siden det, har vært at jeg har lært mye mer om hvordan jeg skal trene skuldrene mine, takket være min kjære. Jeg lærer stadig nye ting innen trening og har moro av å ta det med inn i egen trening og i trening av kundene mine. Kunnskap er til for å brukes, og det er ikke tvil at det har vært bra for fremgangen å lære nye ting ! 🙂
Lyst på noe søtt, friskt, sunt og proteinrikt?
Du trenger;
1 boks mager kesam
2-3 ss fruktfest funsaft
Valgfri mengde vannmelon
1 ss rosiner
Sommerlig og såå godt ! 😀
7. ET KOSTTILSKUDD DU ELSKER
Jeg vet jeg henger etter en dag, men regner det som en helligdag, så tar ikke to punkter i en smekk, det blir så rotete : ) Dagens skal handle om mitt favoritt kosttilskudd, og her har jeg mange kandidater… Proteinpulver er uten tvil det jeg bruker mest, og min favoritter er tre forskjellige proteinpulvere.
♥ Troponin bruker jeg til alt. Etter trening, havregrøt, pannekaker, i microbrownie og you name it. Den er 50/50 med whey og kasein, noe som gjør den veldig brukervenlig og perfekt til alle døgnets tider!
♥ Erteprotein bruker jeg å bytte med fordi jeg passer på å ikke utvikle matintoleranse for myse. Jeg spiser mye proteinpulver, og da er det lurt å veksle mellom flere typer slik at man ikke bare får i seg èn type over lang tid. Erteproteiner fra Nanox er veldig godt i smak tross at det er erteprotein, og jeg liker faktisk veldig godt både sjokolade og karamellsmaken. De er perfekte å lage proteinrøre med ved å blande med litt vann.
♥ Kasein er veldig greit å bruke til matlaging når maten skal bli stiv, for eksempel i fluff og krem. Ellers er den perfekt å bruke på kvelden da kasein tas opp sakte i kroppen. Også denne er veldig god på smak, både vanilje og sjokolade og kan brukes til alt man vil egentlig 🙂
Produktene er sponset av x-life.no
Hva er ditt favoritt kosttilskudd?
Her kommer en video fra dagens overkroppsøkt. Vi fortsetter i høyrepsstilen og det skal vi gjøre så og si i tolv uker:) Overkroppsøkta var på langt nær så ille som beinøkta, men brystet fikk kjørt seg godt. På fredag blir det ny overkroppsøkt med mer fokus på skuldre og rygg.
Hva har du trent i dag?
Jeg og Gøran hadde en heftig beinøkt i går, og i dag er vi GRISEstøle. Kjenner jeg mine egne bein rett er det enda verre i morgen.. Men det er god smerte :)) Nå har vi trent 5×5 reps lenge, så denne overgangen var veldig brå. Forhåpentligvis blir beina mer utholdende nå som vi skifter litt stil og kjører høyreps til tusen. Nå skal formen på plass! ;D
Note: Jeg har ikke en optimal frontbøy utførelse med denne vekten, så neste gang skal jeg ned på vektene.
6. Tre ting du gjør for å ha god helse.
Se resten av challengen her.
♥ Jeg drikker grønn te så godt som daglig. Jeg kjøper grønn te fra iherb og er overbevist om at kroppen min trives veldig godt med grønn te i systemet. Det føles som fordøyelsen fungerer bedre og jeg føler meg mye mer opplagt. I motsetning til kaffe så inneholder ikke grønn te slaggstoffer.
♥ Jeg beveger meg og bruker kroppen. Ikke bare når jeg er på gymmet, men ellers også. Jeg tror at alle kroppens funksjoner er bedre når man holder seg i bevegelse.
♥ Jeg spiser mye grønnsaker og drikker mye vann. Vitaminer, mineraler, antioksidanter og tilstrekkelig med væske er nødvendig for en optimal cellefornyelse og for at kroppen skal få alt den trenger for å fungere og stråle 🙂
Hva gjør du daglig for din egen helse?
Min selvkomponerte bountylove :
30 g sjokoadeprotein
50 g kokosmelk (ikke light!)
1 ts kakaopulver
1 porsjonspakke sukrin+
Bland sammen, ha i frysen i 5 min og nyyyt ! <3
Innlegget inneholder sponsede linker
4. Dine tre favorittøvelser.
5. To ting som motiverer deg.
Mine tre favorittøvelser er uten tvil strake markøft, roing i maskin, og glutebridge. Jeg får alltid god kontakt i disse øvelsene og er somregel grisestøl når jeg har kjørt hardt. Digg følelse :))
Topp // Tights // Sko (klærne er sponset av x-life.no)
To ting som motiverer meg er:
– Tanken på at jeg kan oppnå akkurat det jeg vil. De dagene jeg virkelig klarer å tro på det, så får jeg veldig gode treningsøkter.
– Tanken på å bli bedre enn meg selv
Hva er dine favorittøvelser, og hva motiverer deg?
Vi er heldige som bor i flotte Norge 🙂
Gratulerer med dagen alle sammen !
Dagen min skal bestå av familiekos med kjæresten og et ufrivillig frimåltid på Egon 🙂 Håper alle får en nydelig dag !
3. TO TING DU LIKER MED KROPPEN DIN.
– Jeg liker at kroppen min er relativt sterk, både musklene og immunforsvaret. Det føles bra å kunne løfte ting i hverdagen uten problemer (innenfor rimelighetens grenser:..) uten å bli hemmet av en svak kropp og så og si aldri være syk eller dårlig.
– Jeg liker at jeg har genetisk stor rumpe og flat mage. Det er ikke alltid jeg husker å sette pris på det (vi har alle våre dager, eller hva?), men alt i alt så er jeg glad for det. Rumpa mi er aktivert uansett hva jeg gjør på trening omtrent, og det er jeg heldig med.
Tights (jeg har brettet ned kanten) // Topp (klærne er sponset av x-life.no)
Gleder meg til å lese hva dere liker med kroppen deres!! 🙂
De bloggerne som er med forløpig er: Vibeke, Beate, Tanya, Sol, Olianne, Stine , Marita og Amy , følg dem og ! GØØY! 😀
Here we go again…
Først vil jeg si at jeg skjønner absolutt hva Ingebjørg Berg Holm skriver om i artikkelen for Nrk HER. Jeg tolker det som at hun vil gjøre folk oppmerksomme på at det nye kroppsidealet (som hun fremstiller som en ferdig rippet fitnessutøver) er like usunt som det har vært de siste tiårene, men «tynne-bølgen», og at dette med trening og sunt kosthold nå har blitt til noe manisk og uhyggelig, ikke veldig ulikt nok en spiseforstyrrelse.
Jeg er enig i at den fettprosenten som mange fitnessmodeller har er unødvendig å oppnå for sunne jenter og gutter, og mange kan kanskje tenke at det er slik de burde ha sett ut og føler seg presset av det.
Likevel reagerer jeg på et par ting i artikkelen…
– «Spis som en mann, tren som en mann, få en kropp som en gudinne!»
– «Nå spiser de fett og proteiner og jubler at de har fått ny selvtillit av å bli sterke og blitt kvitt spiseforstyrrelsene av å konkurrere i fitness »
Dette er jo ren generalisering og faktisk også usant, noe som får meg personlig til å sette på skepsisbrillene. For det første, spise som en..mann?? Fett og proteiner..? (HVA MED KARB?:) )
For min egen del var det ikke det å konkurrere i fitness som fikk meg ut av spiseforstyrrelsen, det var en livsstilsendring fra å ikke spise noen ting og bare løpe til å trene styrke og spise mat. Dette tror jeg gjelder flere som har slitt med anoreksi/bulimi og som har konkurrert i fitness.
Vi må ikke ta det nye idealet og skrape det for det det egentlig er – Det nye idealet handler vel egentlig om at man ikke skal være redd for å trene styrke og spise mye sunn mat. Problemet er at folk har en tendens til å ta ting så langt de kan og strekke strikken i alle mulige retninger. Ting blir å fort ekstremt når vi hører om noe nytt. Media og div.nettsider har en tendens til å fremstille idealet mer glamorøst enn det egentlig er. Glinsende hud, glitterbikini og synlige magemusker er bare et bilde av livsstilen som er tatt litt langt.
Det har vel aldri blitt hypet opp at det å stille i fitness er de nye kuren for spiseforstyrrelser, da er det snakk om enkeltpersonens erfaring isåfall, og ikke det nye idealet.
Jeg syns dette hopper litt ut av sporet, samtidig som jeg skjønner hva forfatteren mener. Jeg skulle gjerne sett at media fikk med litt mer om hva denne fitnesslivstilen faktisk handler om i praksis, for dem som ikke konkurrerer (for av alle dem som har en fitnesslivstil er det en liten prosent som faktisk kommer i konkurranseformen som det snakkes om som det nye idealet). Når man ikke konkurrerer så handler det om styrketrening, sunn mat og fokus på prestasjon. …Og hva kan det høres ut som? En vanlig hverdag for en aktiv person som liker å utfordre seg selv. Ikke noe verre enn det.
DAG 2: TRE TING DU IKKE KLARER DEG UTEN
Jeg er egentlig avhengig av ting litt i perioder, men noen ting er jeg avhengig av hele tiden, så jeg nevner dem her.
1. Kjæresten min. Litt klisjè, men det er faktisk sant. Gøran er min beste venn, kosepute, rådgiver, hjelper og samboer. Han er tusen andre ting, men poenget er at han er en viktig del av hverdagen min og selv om jeg klarte meg fint uten han før så kan jeg ikke se for meg hverdagen uten han nå. Han er min solstråle 🙂
2. Kalenderen og kalkulatoren på mobilen.
Jeg er en blanding av kontrollfreak og surrehode, noe som krever at jeg har ting nedskrevet og ferdig regnet ut til en hver tid. Hvis mobilen min klikker så kan jeg faktisk begynne å grine i frustrasjon. Jeg husker ingenting av avtaler og pt-timer uten kalenderen!
3. Bilen min.
Huff, den satt dypt inne å innrømme, men det er fakta. Hvis jeg ikke har tilgang på bil når jeg skal noe som ikke er på gangavstand så blir jeg regelrett sur, irritert og rett og slett helt handlingslammet. Buss, det er et banneord for meg, og sykkel er et enda værre banneord. (Jeg får nemlig melkesyre på sykkel etter 100 meter i motbakke). Kall meg gjerne bortskjemt, det må jeg faktisk innrømme at jeg er på dette området! Jeg fikk et nytt og bedre liv den dagen jeg fikk lappen !
Er du med på challengen? Legg igjen bloggadressen din! 🙂
Et av mine favorittsitat: «A smooth sea never made a skillful sailor»
Jeg har den instillingen til livet at jeg vil lære av feilene jeg gjør og det vonde og dumme som skjer. Dette gjelder også i trening, diett og jobbsammenheng. Om noe skjer som man ikke ønsket, hvorfor ikke ta lærdom av det?
Om det hadde vært lett å nå et mål så hadde alle vært på målstreken.
Jo mer motbakke man møter og jo mer motstand man får, så lenge man velger å holde ut og prøve på nytt så blir vi sterkere og bedre. Jeg kan bruke meg selv som eksempel. Jeg sliter med at kroppen min binder veldig fort vann av småting, og i mange år har jeg hatt en vekt som kan variere med 2-3 kg fra dag til dag pga vannsamling i kroppen. Dette har vært tøft for meg psykisk, men jeg blir stadig flinkere til å takle det. Jeg har lært at jeg går ned i fettprosent selv om vekten til tider kan gå oppover og oppover før den plutselig dropper igjen, og jeg har lært å holde meg til kostplanen selvom vekten svinger. Jeg lærer kroppen min å kjenne bedre og bedre for hver dag, rett og slett fordi den til tider er umulig og vrang.
Om du møter motgang, enten om det er på trening eller på diett, brett opp ermene! Av motstand kan vi lære, og i motstand blir vi sterkere.
1.TRE TING DU BRENNER FOR
– Jeg brenner for at kundene mine skal få resultater og ha glede av treningen sin.
Dette er så viktig for meg hver dag på jobb. Jeg elsker å se et stort smil i kundens ansikt når han/hun oppnår noe de trodde ikke de kunne klare, eller når de forteller hvor glad de har blitt i kroppen sin.
– Jeg brenner for å leve i nuet og sette pris på at jeg lever akkurat nå.
Jeg har studert dette mye den siste tiden og tenker mye på det. Vi mennesker har en tendens til å la livet gå oss hus forbi fordi vi hele tiden stresser med ting som skal skje eller har skjedd. Vi glemmer å observere nuet, og vi går glipp av de små tingene hele tiden. Jeg vil leve nå !
– Jeg brenner for å få mennesker til å se at de har konstant verdi og at man kan elske seg selv, uansett hvor mye man veier, hvordan man ser ut eller hva man presterer. Jeg har veid både 47 kg og 70 kg og var ikke lykkelig med noen av delene før jeg innså at jeg er av konstant verdi som ikke varierer utifra vekt og utseende.
Er du med på challengen min? Legg isåfall igjen bloggadressen din så kan jeg lese dine svar! 🙂
Denne «30 days challenge» florerer over alt på blogger om dagen, så jeg tenkte å lage min egne lille vri! En litt kortere versjon med litt andre punkter enn den vanlige. Here goes:
1. Tre ting du brenner for.
2. Tre ting du ikke klarer deg uten.
3. To ting du liker med kroppen din.
4. Dine tre favorittøvelser.
5. To ting som motiverer deg.
6. Tre ting du gjør for å ha god helse.
7. Et kosttilskudd du elsker.
8. Din største oppnåelse på trening.
9. Din favoritt kroppsdel på det motsatte/samme kjønn.
10. En sunn oppskrift du aldri har klart å lage.
Det hadde vært gøy om flere ble med på challengen min ! Om du er med, legg igjen bloggadressen din i kommentarfeltet så kan jeg følge med 🙂 Jeg starter i morgen på punkt nr. 1 😀
