Måned: juni 2013

Som dere kanskje har fått med dere så elsker jeg KariTraa klærne og derfor har jeg ganske mye av det i garderoben min, litt av det ser dere på bildene. Siden alt dette er på salg nå så tenkte jeg å være så grei at jeg plukket ut linkene til dere slik at det er lett å finne frem til mine favoritter! 🙂
♥ T-skjorte med løs  men figursydd passform
♥ Butterfly singlet
♥ Capritights
♥ Lang tights
♥ Hvit «strong is the new skinny» t-skjorte
♥ Butterfly genser
♥ Butterfly t-skjorte

Go nuts girls !! 😀

God morgen !
Jeg kommer rett fra sengen på dette bildet, så don’t mind the face hehe! Våknet med masse energi og er gira på en real powerwalk før jeg må sette i gang med litt jobb her hjemme. Kostplaner og treningsprogram skal tenkes ut og settes sammen. Har jeg nevnt hvor mye jeg elsker jobben min? Jeg elsker den! I dag som jeg ikke har timer på senter,  skal jeg bare kose meg med jobben min her hjemme med en stor tekopp og jevnlige matpauser, selvsagt :))

Ønsker du å få satt opp kostplan og/eller treningsprogram så kan du sjekke ut priser og mer ino her.

På bildet: KariTraa genser (-40% nå!!) // Compressoin tights (sponsorlinker)

Topp // Sportsbh // Tights(tilbud nå!!)
Sponsorlinker

Dette er slik jeg ser ut nå (bildet er forøvrig et par dager gammelt)
Fortsatt ganske soft, softere enn jeg liker å være. Men-
Ting skjer, sakte men sikkert og det er helt ok. Jeg funker ikke på skippertak-dietter, for min del er det dømt til å gå i dass. Man lærer seg selv å kjenne etterhvert, og en ting er sikkert. Kroppen min misliker stress av alle slag . Jeg spiser etter biorytmedietten og trives veldig godt med det. Det er likevel mulig det blir noen endringer på det etterhvert.

Jeg trener fire styrkeøkter i uken nå. To av øktene avsluttes med sirkeltrening. I tillegg går jeg rolige turer på 45-60 min 3-5 ganger i uken, litt varierende. Jeg begynner å merke det på magen, den tightes mer og mer inn, noe jeg elsker. Når kroppen min ikke trives så er det magen det går ut over, så nå virker det som ting fungerer bra. Linjene begynner å vises under t-skjorta. Ubeskrivelig digg følelse 🙂 I’m on my way ! Det skal sies at helgen satte sine spor, og vekten har ikke helt stabilisert seg enda.. Men det var så gøy på lørdag at det er faktisk verdt et par-tre-fire dager med litt ekstra vannvekt 🙂

Jeg fikk prøvd crossfit for første gang i Helenes utdrikningslag, og det var utrolig moro !
Vi fikk vel ikke en helt tradisjonell WOD i følge de som har peiling, men en liten smakebit var det hvertfall. Økten så slik ut:

50 air squats
40 abmat situps
30 pushups
20 ring dips
10 pull ups

Vi var lag på to og to så vi delte repsene mellom oss. Jeg finnes ikke utholden, så 20 reps og oppover føles ut som en sakte død for meg. Men dette gikk veldig fint og det var fullstendig gjennomførbart. Vi kjørte 3 runder uten pause. Når jeg satt på toget hjem på søndag kjente jeg at magemusklene begynte å stivne og i går var de enda værre. Klarte nesten ikke å rette meg opp, haha. Abmat situps er absolutt en øvelse jeg skal bruke mer. Lenge siden jeg har vært såå fiskebolle i magemusklene.

Det jeg likte best var at vi brukte anderledes utstyr enn man vanligvis gjør i et gym. Treningen blir mye mer funksjonell uten apparater og benker. Ringer og tau skulle jeg gjerne hatt tilgang til på Shapes 🙂

Det frister absolutt å prøve crossfit igjen, da håper jeg at jeg slipper unna burpees. Har hørt at de blir ofte brukt… 😛

Bildene er lånt av Helene

#1: Agurk, squash, paprika og karbonadedeig
#2: Havregrøt med kruskakli og kokosmelk
#3: «Bounty» med sjokoladeprotein og kokosmelk
#4: Postworkout meal. Riskaker og protein blandet med litt vann

Dette var noe som gikk igjen i uken som var ! Namnamnamnam :))
Proteinpulveret er sponset av x-life.no

 
Min stripete skjorte fra Sheinside (addlink)

Hvor skal jeg begynne…
Helgen har vært helt fantastisk og jeg har storkost meg sammen med utrolig flotte jenter. Makan til livlig gjeng skal man leite lenge etter. Jeg fikk prøvd både crossfit og poledance for første gang, og jeg elsket begge deler!! Helene lærte en rutine som hun fremførte for oss på slutten av poledancingen, og det var hot, hot, hot!! 😀 Det gikk i champagne fra kl.11 og utover, så humøret var på topp hele veien. Etter crossfit, poledance, massasje for Helene og litt stell så dro vi ut å spiste på Friday’s. Der koste vi oss lenge og vel med, i mitt tilfelle, den ene pina coladaen etter den andre. Til sutt dro vi ut å gjorde byen utrygg med våre heftige moves… mehhee. Fikk faktisk beskjed om å flytte rumpa vår så vakten kunne komme forbi. Great. Helene slapp unna pinligheter, og jeg tror hun hadde en knallbra dag. Nå gleder jeg meg bare enda mer til bryllupet i august. Helene kommer til å være den lekre bruden! 😀

På toppen av hele greia så var det supert å bli kjent med nye jenter, samt nyte selskapet til Helene og Karoline som jeg treffer alt for sjeldent og som jeg rett og slett digger av hele meg. Takk for tidenes lørdag, jenter!

Flere av bildene er lånt av Helene 🙂

For ca et år siden utfordret jeg min datter som er utdannet personlig trener, til å hjelpe meg i min kamp mot kiloene. Jeg sa til henne at dersom du klarer å hjelpe meg, så er det håp far alle. Grunnmuren for min del har vært å vite at min personlige verdi er konstant, uavhengig av om jeg er feit eller slank eller ung eller gammel, høy eller lav som Julie skrev om på bloggen sin.

Jeg hadde prøvd å slanke meg i mange år uten hell med flere typer kurer og dietter. Kroppen min så ikke ut til å respondere på noen ting. I oktober i fjor fikk jeg en kostholdsplan av Julie som var tilpasset meg om min svært inaktive hverdag. Jeg var 100 % motivert og fulgte den. Resltatet kom fort, jeg tok av meg de første kiloene og ble så oppmuntra. Reiste på ferie til både Israel og Gran Canaria, men veknedgangen stoppet ikke på grunn av det. Jeg fikk en ferieplan som jeg kunne bruke på ferie, med maten som var tilgjengelig der.

Jeg svømte, gikk tur og koste meg og tenkte ikke på slanking. Jeg kom hjem fra ferie og var jeg klar for trening. Min mann og jeg meldte oss inn på Shapes Fitness når vi kom hjem, og jeg bestemte meg for å ha en PT -time i uka med Julie .

Jeg hadde en drøm om å komme ned i 7o kilo som er trivselsvekta mi, og der er jeg nå.  Jeg har fått et nytt liv. Jeg er et gladere og mer tilfreds menneske å være rundt. Ting er blitt lettere og jeg opplever å gjøre framgang på treninga. Det som er anderledes for meg denne gangen, er at jeg ikke er stressa, jeg gjør dette for meg selv, ikke for noen andre.  Har fått gode råd fra Julie som har betydd masse. Som å ha fokus på rett ting.

Jeg har følt meg vel hele tiden og har ikke slitt med utmattethet og sult, som man ofte gjør når man slanker seg. Det har gått fint hele veien og jeg har hatt det bra! Jeg er så fornøyd. Kroppen min trives med god og sunn mat. Før spiste jeg ikke så mye, men jeg spiste feil.  Derfor har det betydd masse å få en kosplan som er tilrettelagt for meg. Jeg er min datter evig takknemlig for kostveiledninger og treningsveiledning, hun er en oppmuntrer og har hjulpet meg å tenke rett, og å kvitte meg med tankemøster som en fort bil bunnet av. Saken er den, at det er kun meg selv som kan gjøre forandringene når jeg har fått oppskriften.

Er det håp for meg, er det håp for hvem som helst. Min drøm som jeg har sett for meg, er blitt virkelighet , nå hopper jeg av glede.

Ønsker du en livsstilsendring som Anne Grethe har hatt? Ønsker du å komme ned i din idealvekt på best og tryggest mulig måte? Da kan du kontakte meg på din.pt@live.no for mer info.

Hvis ikke du har boksesekk og hansker selv eller på senteret der du trener, spør om de kan kjøpe det inn eller kjøp det selv. Det er  GENIAL cardio og vanvittig tungt samtidig som det er gøy. Her er forslag på en kort, hard og effektiv økt – hvis du gir jernet selvsagt.

1 min rolige slag og spark, annenhver arm og bein
30 sek pause
1 min rolige slag og spark, annenhver arm og bein
1 min slag
30 sek pause
1 min spark
40 sek pause
1 min slag og spark, annenhver arm og bein
30 sek pause
30 sek spark høyre bein
30 sek spark venstre bein

Det som gjelder her og gi alt i hvert slag og hvert spark. Bruk hele kroppen og få tyngde i slagene og sparkene. Jo mer krefter du bruker, jo mer forbrenner du. Lykke til ! 🙂

Innlegget inneholder sponsorlinker

#1 = wokgrønnsaker, rosenkål, kylling og krydder
#2 = wokgrønnsaker, squash, karbonadedeig
#3 = vaniljeprotein blandet med litt vann, vannmelon, BP2 og kanel. Speltlomper med kalorifritt peanøttsmør og sukrin+
#4 = vaniljeprotein blandet med litt vann, vannmelon, eple og kanel

Namnam! 😀 Jeg spiser mye av det samme, og dette var noe som gikk igjen i uken som var 🙂
Jeg har fått ny facebook side ! Lik den HER så får du med deg alt av updates 🙂

Produktene er sponset av x-life.no

Om du inntar store doser energigivende drikker og piller, kan dette øke kroppens stresshormon, kortisol. Følgene av høye kortisolnivåer kan du lese mer om i innlegget mitt her. Energigivende tilskudd som gir energi og demper sultfølelsen kan gi uheldig utslag på din fettforbrenning og vektnedgang. I fornuftig mengde fungerer det bra, men det blir fort for mye.

Tegn på at kroppen er stresset som følge av sentralstimulerende tilskudd: 
– Hjerteklapp eller konstant forhøynet hjerterytme
– Følelsen av å være stresset i kroppen flere timer etter inntak
– Kaldsvetting
– Skjelving på hender
– Kløende følelse i musklene

Har du disse symptomene lenge etter inntak av tilskudd bør du tenke over hvor mye du bruker det. Fettforbrennere og andre energigivende produkter har tryggest og best effekt ve bruk 2- 3 ganger i uken og i anbefalt dose.

Man kan bli avhengig av den lille ekstra piffen, jeg har vært der selv. Man tror at treningsøkta ikke blir like bra og at innsatsen ikke blir den samme. Men med å innta sentralstimulerende produkter gjør man kroppen konstant stresset, og fettforbrenningen stilles ned. Isteden for å innta slike tilskudd før trening kan det være like effektivt med 1 eple og 1 scoop BCAA (aminosyrer), og heller benytte seg av stimulerende før veldig tunge økter, 1-3 ganger pr. uke og ikke mer. Kroppen kan også bli mer tollerant mot koffein, og dermed ikke reagere like mye etter en stund. Da mister du likevel mye effekt.

Energigivende alternativer:
– Grønnsakssmoothie med agurk, eple, selleri, sitron og ingefær
– Fruktsmoothie med jordbær, banan og 1 scoop BCAA med smak av vannmelon eller cherry
– Fruktsmoothie med appelsin og jordbær og 1 scoop BCAA med smak av fruit punch
Et generelt bra kosthold med mye grønnsaker og frukt, tilstrekkelig med proteiner, karbohydrater og fett.

Bottom line; spar FRES, frenzy fatloss, monster, crystal, redbull, celcius og andre koffein og gueranaprodukter til de tyngste øktene og gi alt fra naturlig energi ellers. Spiser du bra og nok er det ingen grunn til at du ikke skal klare å gi 100% i øktene dine.
Kilde til informasjon om kortisol: «The Cortisol Connection», Shawn Talbott
Innlegget inneholder sponsorlinker

Ser det ikke  fristende ut ?
Du trenger;
1 stor scoop vaniljeprotein
1 ts kakao
1 porsjonspakke sukrin+
Litt vann

Bland sammen og spis med skje!! NAM 😀

Produktene er sponset av x-life.no

Det er dags for rumpetrening i dag igjen !
Øvelsene som står på planen er følgende;
Markløft
Kettlebellswing
Bulgarsk utfall
Glutebridge
Pullthrough

Jeg kjører markløft i supersett med kettlebell swing, slik som på videoen under;

Hvilke rumpeøvelser bruker du ?

I går begynte jeg på boken til vakre Lene Alexandra, og jeg leste den halvveis ut.
Tankene vandret fra første linje. Jeg kjente meg veldig igjen og det var nesten litt sårt å lese. Hun skriver om sin harmoniske barndom som oppmerksomhettsyk, livsglad prinsesse og hvordan kroppsfiksering og sexpress ødela for henne. Den er så rå og ærlig, virkelig en gripende historie. Jeg har truffet Lene flere ganger gjennom pt-utdannelsen min og på div. kurs og hun er ei dame jeg virkelig har respekt for og som jeg beundrer. Å komme seg opp fra en dyp grøft slik som hun har gjort, med hodet hevet, det krever guts. Jeg anbefaler virkelig boken hennes, og jeg gleder meg til å komme hjem å lese de siste sidene. Det er så positivt å lese om mennesker som vender om på livet sitt og ender opp med å hjelpe andre.

Boken hennes anbefaler jeg varmt til alle. Positiv lesning, et fint innput i hverdagen !
Du finner boken hos x-life, link her.

Boken fikk jeg sponset av x-life.no. Dette er min ærlige mening.

Her er linker til klærne :
– Topp
– Genser

Jeg tenkte å glede dere lesere ved å opplyse om tilbudet x-life har nå på to av mine favorittplagg. Det er ikke hverdagskost med tilbud, så da må jeg jo si ifra til dere ! : )Løp og kjøp jenter! Pink is the shit 😀
Innlegget inneholder sponsorlinker

Isbiter – supergodt å spise på i varmen 🙂

Slik tilbrakte jeg gårsdagen sammen med gode barndomsvenninner. Først var jeg et par timer på hudpleiesalong og fikk tatovert øyebryna, også var det rett ut i sola etterpå. Så utrolig deilig, og så utrolig sommerstemning! Jeg er et sommermenneske, uten tvil 🙂

I dag er det tid for trening og jobb igjen. Det passer bra siden det er overskyet og ikke så varmt. Det som står på planen er en overkroppsøkt med disse øvelsene:
Benkpress
Pushups
Pullover
Nedtrekk
Flyes 
Flatbenk + div. øvelser i sirkel 
Jeg føler meg energisk og gira i dag, så det skal bli en bra økt! 😀

Hva ska du trene i dag ?

#1 : Mirakelnudler, tunfisk og avocado med sukkerfri ketshup og krydder + cherrytomater.
#2 : Sjokoladeproteinpulver blandet med litt vann og søtning, eple og mandler.
#3 : Speltlompe pizza med karbonadedeig, sukkerfri ketshup, paprika, mais og krydder.
#4 : Stor skål: vaniljekasein bandet i litt vann og søtning, eple, banan og bringebær. Liten skål: Poteter med kalorifri karamellsyrup og kanel.

På diett gjelder det å være kreativ ! Jeg har sluttet med både cottage cheese og kesam og spiser derfor mye proteinpulver blandet i vann de gangene jeg ikke har lyst på kjøtt/fisk. Det funker kjempe bra og smaker utrolig godt. Da er det greit å ha litt forskjellig proteinpulver å velge i. Jeg spiser aldri noe jeg ikke liker!! 🙂

Proteinpulveret er sponset av x-life.no

God søndag !
Søndag betyr legday her i huset, og planen er som følger:
Frontbøy
Bulgarsk utfall
Sirkeltrening på bein for mannen og  amerikanske markløft og pullthrough + ellipseintervallerfor meg.
En perfekt måte å ende denne uken på – svett og sliten 🙂

Jeg har også oppdatert siden min, «feedback» i menyen. Der ser dere resultatet noen av kundene mine har fått. Jeg blir så utrolig glad og gira når kundene mine oppnår det de vil ved at jeg hjelper dem på veien. Ubeskrivelig følelse!! Ta en titt da vel, kanskje du blir motivert selv?