Måned: juli 2013

Det er stor forskjell på å være en feiler og det å feile.

Vi har lett for å føle oss som tapere når vi gjør noe feil, spiser noe feil eller hopper over trening gang på gang. Vi definerer oss selv som feilere. Har man gjort noe utenfor det som er planlagt og det vi forventer av oss selv, så har vi gått på trynet. Her er det viktig å se realtieten.

Du ER ikke en feiler
Du har GJORT en feil

Ok, kanskje du spiste 200 g sjokolade når du egentlig skulle spise kylling og ris. Definerer det deg som person? Er du «den typen menneske» som feiler? Det er isåfall noe du bestemmer deg for å være !

En handling er ikke det samme som den du er. Du er kapabel til å velge det rette neste gang du prøver. Det er ikke typisk deg å feile, det er ikke bare slik du er. Du får sjansen til å endre mønsteret ditt hver gang du tar et valg!

Du ER ikke det du gjør, det du spiser, det du ikke spiser, alle treningsøktene dine eller fettprosenten din. Du er DEG, den vinnende sædcellen av tusener!

Shorts//BetterBodiesTopp (tilbud nå!) sponsorlinker

Kanskje det du mangler for god fremgang på trening er å… ta to reps til? Legge på litt kilo?
Vi er flinke til å overkomplisere ting og tro at det er de små tingene vi må endre på for å oppnå det vi vil. Vi tror at fem gram  glutamin eller to kapsler daglig av ditt og datt vil ta oss til målet, eller at liggende enarms bicepcurl med 45 graders vinkel i knærne is the shiiaat som vil gi oss svulmende biceps. Det som trengs for de aller fleste er veldig enkelt: 1. Press deg hardere. 2.Øk vektene når du kan.

Er du i tvil om at du presser deg nok? Få med deg en treningspartner eller en PT som kan pushe deg ut av komfortsona. Da finner du fort ut hvor mye du egentlig har å gi.

Bruk hodet! Musklene dine vet ikke hva du vil oppnå før du viser dem det.
Står det oppført 3 x 12 reps på programmet ditt og du har valgt en vekt, ta gjerne 13-14 reps om du kan. Ikke stopp på 12 om du klarer mer. Kommer du opp i 15-17 reps kan du heller øke belastningen. Ha fokus på å bli bedre når du kan – enten med flere reps eller tyngre vekt !

PS: INGEN AV DISSE TINGENE HJELPER UTEN TILSTREKKELIG MED NÆRING.
Spis maten din! DETTE FUNKER HELLER IKKE OM DU HAR RÆVVA TEKNIKK. UTFØR ØVELSENE ORDENTLIG.

Fikk tilsendt denne videoen av en venninne og jeg digget den fra de første 5 sekundene. En litt anderledes motivasjonsvideo. Rått eller hva!?

Ambisjoner og fremtidsplaner i hytt og vær… Har jeg parkert?

Jeg ble litt tankefull her en dag, det hender jo. Jeg er omringet av ambisiøse og effektive mennesker som flyr rundt og planlegger og drømmer om alle mulige store ting og oppnåelser. Jeg finner meg selv i midten av denne stormen av folk i farten, og jeg trives godt hit jeg har kommet. Er det noe galt i å ikke ha store fremtidsplaner og ambisjoner, tenkte jeg.

Jeg har oppnådd de tre målene jeg har hatt siden jeg var ganske ung. Jeg har konkurrert i bodyfitness, jeg har startet mitt eget firma og jeg lever av min egen bedrift. Jeg er fornøyd med det jeg har oppnådd på mine få leveår, men burde jeg jobbe meg mot nye høyder? Det føles nesten som om det forventes at man skal være på vei til et nytt sted hele tiden. Er det dumt å være fornøyd ?

Selvsagt higer jeg alltid etter å bli bedre. Mer kunnskapsrik, bedre til å takle forskjellige mennesker, bedre til å hjelpe andre med trening og mat, bedre til å kommunisere og gi mennesker gode opplevelser med trening. Man blir aldri utlært, så her har jeg en livslang vei å gå. Jeg syns livet er spennende og lærerikt selv om jeg ikke har femårsplanen klar. Jeg drømmer ikke om å bli Hollywoodtrener, tjene millioner av penger eller om å vinne ditt og datt. Jeg ønsker å hjelpe mennesker med å nå målet sitt, og det er nettopp det jeg gjør nå.

Min drøm og min plan videre er derfor å utvikle meg selv slik at jeg er mer utrustet for å kunne gjøre nettopp det. Hjelpe andre. Jeg er av typen som tror at man får lønn i form av et eller annet så lenge man legger sjela i jobben sin, gjør den med glede og aldri tråkker på andre for å nå frem.  Kanskje jeg aldri blir kjendisPT eller millionær, men det er faktisk helt greit så lenge jeg kan gjøre en forskjell for mennesker.

Jeg har hatt en herlig helg med spillkveld, besøk fra Oslo, soling, varme og etterlengtet godteri 🙂 Hva kjøper du når du skal ha smågodt? Jeg elsker de firkantede sjokoladebitene med nonstop i, karamellfudge, melkesjokolade, bringebærsjokolade, hobbybit, colaflasker og dødningshoder 🙂 Namnamnam<3

Følg min nye facebookside HER om du ønsker å få med deg alt !
Instagram: pt_julie
Twitter: blondejulie

For tre måneder siden startet denne flotte jenta med pt-timer hos meg på Shapes Fitness i sørlandsparken. Vi har kjørt en kombinasjon av tung styrke, sirkeltrening og kickboksing hele veien. June har gitt jernet hver eneste gang. Jeg har faktisk ikke sett på maken til innsats og stå på-vilje. Hun har blitt sterk som et beist, og ser dere rumpa på bildet? Say noe more!! ;D
Gleder meg til fortsettelsen med denne jenta. Et stabeist uten like 🙂

Bor du i kristiansandområde og ønsker maks utbytte av treninga di?
Kontakt med på din.pt@live.no

#1 = wokgrønnsaker, salat og kylling
#2 = proteinrøre med erteprotein, kakao og sukrin gold
#3 = mager kesam, sitronstevia og sitronessens
#4 = salat, agurk, paprika, salatkrydder og karbonadedeig

Denne uken har jeg faktisk variert litt mer enn de siste ukene! Salat og karbonadedeig har blitt en ny favoritt, så nå kommer jeg nok til å spise det til det tyter ut av ørene på meg… Anbefaler kesam med sitronstevia og, det smaker skikkelig friskt! 🙂 Kosttilskuddet er sponset av x-life.no

God morgen kjære lesere !
Nå er fredagen her og det er alltid like god følelse.

Dagens trening skal se slik ut :
– Militærpress
– Skråbenk
– Roing
– Pullover
og div.overkroppsøvelser i sirkel.
Can’t wait ! 😀

Jeg føler at jeg er på vei til sprekke i dag, SÅ klar for å pumpe jern! Motivasjonen er bra for tiden og det merkes godt etter en lang «halvhjerta» periode 🙂 Rumpa er grisestøl fra gårsdagens markløft, bulgarsk utfall, beinpress med høy beinstilling, glutebridge og gluteextension så i dag skal den få restituere seg. Nå står en frisk morgentur på planen. Ønsker alle en fin dag !

• Er du på diett? Da kan det være smart å gjøre ekstra mye ut av måltidene for å bli god og mett uten å sprekke 🙂
• Ha kruskakli i havregrøten. Det er kun fiber, og det får grøten til å vokse seg stor i tillegg til at det blir mye mer mettende.
• Stivpisk halvfrosne bær og proteinpulver (kasein) til det blir en stooor fluffy krem. Det metter veldig og tar lang til å spise.
• Del opp måltidene i små retter. Om du skal ha f.eks 50 g karb i ett måltid kan du dele opp karbkildene. For eksempel 125 g potet, 300 g vannmelon (uten skall) og to riskaker. Vips, så har du tre forskjellige «retter» !
• Tenk på hvilke matvarer som metter mest. Om du må velge karbkilde og du er veldig sulten så kan det være smart å velge f.eks potet fremfor ris eller kylling som proteinkilde fremfor proteinpulver
• Drikk vann mellom måltidene
• Less på med lavkarb grønnsaker som brokkoli, blomkål, salat, løk, selleri, agurk, sopp, o.l. Grønnsaker inneholder mye fiber og vitaminer og gjør deg mett lenge
• Om du har vært lenge på diett er det vanlig å bli sulten uansett hva slags triks man bruker, men det er ikke nødvendig å bli sulten for tidlig. Husk også at jevnlige oppkarbinger eller frimåltid er lurt på diett for å holde både hodet og kroppen i gang!

Bukse // Genser (salg nå!)

STOPP SØTSUG HER OG NÅ
♥ Drikk et stort glass vann eller grønn te
♥ Spis agurk og/eller cherrytomater
♥ Kom deg ut å gå en tur
♥ Trekk pusten og lytt til alt rundt deg i 5-10 min
♥ Skriv en liste over ting du vil gjøre og oppnå
♥ Skriv en liste over grunner til at du vil nå målet ditt
♥ Finn noe du kan rydde i/ på
♥ Gå til et rolig sted og sett deg ned med en bok

KOM DEG OPP AV SOFAEN
♥ Skriv en liste over ting du vil gjøre og oppnå
♥ Skriv en liste over grunner til at du vil nå målet ditt
♥ Se for deg treningsøkta du skal gjennomføre og instill deg på det
♥ Se for deg følelsen du har når du har gjennomført
♥ Spør deg selv; om jeg blir sittende når jeg ikke har noen grunn til det, blir jeg tilfreds av det?
♥ Spør deg selv; har jeg noen gang angret på en treningsøkt?

♥ Det gir deg et «ekstra gir» – du får bedre anaerob kapasitet og kan gi mer på trening
– noe som igjen fører til økt muskelmasse og styrke på sikt samt økte testosteronnivåer
♥ Bidrar til raskere restitusjon
♥ Bedrer lagringen av glykogen i musklene
♥ Økt vanninnhold i muskelcellene, noe som vil føre til at muskelens vekst og styrkepotensiale øker
♥ Bedre hukommelse og konsentrasjon

MEN, JEG GÅR JO OPP I VEKT AV KREATIN??? ÆÆÆÆÆH!
Hei, hei, hei,.. Du holder mer vann i muskulaturen. Les punkt fire og pust lettet ut. Det er normalt å gå opp rundt 1 kg, men dette er kun vann og absolutt vektoppgang som bare er bra for deg som ønsker fremgang på trening både med muskelmasseøkning og styrkeøkning. Jenter, swallow that shit.

1 scoop til dagen (følger med boksen) er passelig for oss jenter. Del den gjerne opp i to porsjoner, f.eks. før og etter trening 🙂

Du får kjøpt det hos x-life. 1 kg eller 300 gram (sponsorlinker)

#1 : Erteprotein blandet med litt vann, eple, jordbær, blåbær og hasselnøtter
#2 : Rosenkål, wokgrønnsaker og kylling
#3 : Rosenkål, wokgrønnsaker, karbonadedeig, speltlomper med kanel og sukrin gold
#4 : Sjokoladekasein blandet med litt vann, eple og blåbær

Det går fint an å variere selv om man følger en matplan. Bytt på proteinkilden (kjøtt/fisk), karbkilden (potet/ris/pasta/speltlomper/ frukt) og grønnsakene så har du uendelig med variasjoner ! Ikke kom her å si at du er lei av det du spiser – du har bare ikke variert nok 😉

Produktene er sponset av x-life.no

Topp // Tights (begge deler på salg nå!)

Jeg har begynt å tøye og massere jevnlig nå, tre ganger i uken. Jeg holdt på en stund med det men det dabbet av, og nå er det på tide å ta det opp igjen. Jeg ønsker maksimalt utbytte av treningen min og derfor velger jeg å gjøre dette.

Jeg gjør det i denne rekkefølgen:
♥ Mobilisering av brystrygg med foamroller eller rumbleroller
♥ Foamroller på utside lår
♥ Tøying av hoftebøyere
♥ Tøying av bakside lår og rumpe
♥ Tøying av innside lår

Jeg prioriterer dette fordi jeg ønsker mer bevegelighet i ryggen samt å løsne opp i muskelknuter på utsiden av lårene og bli mykere og mer bevegelig i underkroppen. Ikke minst – god bevegelighet gir bedre muskelaktivering. Ønsker du å bygge dat ass – sett i gang å tøye!

Innlegget inneholder sponsorlinker