I går hadde jeg min andre workshop i markløft og knebøy og også denne gangen gikk det over all forventning ! Jeg som var så nervøs, også gikk det så utrolig bra. Det er så herlig å føle at man er i sitt ess. Jeg trives uten tvil som «lærerinne», spesielt når det er snakk om teknikk og trening – min lidenskap 🙂 Jeg tenker å arrangere flere workshops etterhvert, men ting må planlegges og hodet må legges i bløtt. Spennende å planlegge egen jobb-fremtid!
Vel – det var lørdag og i dag er det søndag. Dagen for dag 2 av NM i bodybuilding og fitness. Broren min skal ti pers i dag, -80 kg BB. Det var en god unskyldning for å smake på Nutri-nick barene jeg fikk her om dagen..hihi. Jeg smakte først chocolate men vanilla-choko var en myye bedre smaksopplevelse. Nesten som vaniljegrøt namnam 🙂 De er litt kompakte i konsistensen, men innholdet er upåklagelig. Lite karb i forhold til mange andre barer (6 g pr.bar), mye fiber, 8 g fett og 11 g protein. I tillegg er de søtet med stevia.
Vanilla-choko ble underholdningsgodiset mitt under live-stream av NM. Jeg må jo følge med og heie på min kjære bror Joakim Rafoss. Nå skal han snart på scenen ! Jeg krysser alt jeg har <3 Stolt søster i sofaen som så gjerne skulle vært der å skreket lungene tomme for luft ! <3
Lyst til å prøve noe nytt? Her kommer forslag til en fatburn session som er rask, enkel og effektiv!
Start med dynamisk oppvarming for hele kroppen.
Kjør dette uten pause mellom, foruten den tiden det tar å bytte. Start uten vektbelastning på nedtrekk, utfall og pushups. Legg gjerne til litt vekt i runde to og tre.
10 nedtrekk bredt eller nøytralt grep
10 skritt gående utfall
100 m roing maks fart
40 sek ellipse maks fart
5 pushups med klapp
Ha 1,5 min pause mellom hver runde, kjør 3-4 runder.
Genser / Tights / Sko (sponsorlinker)
PS; Skoene få du nå med 20% avslag!! 😉
2xu har kommet med to nye modeller – i blå og lilla !!
Det var love at first sight for min del. Jeg elsker 2xu caprien min som jeg fikk for lenge siden. Den har blitt godt brukt og er uten tvil en av de tightsene som får rumpa til å se best og mest spretten ut. Jeg syns enkelte stramme tights kan «holde inne» rumpa litt for mye, noe som er dumt for oss som liker big butts! ;D Nå har jeg fått en lilla, lang modell av min herlige sponsor, og gleder meg som bare det til å ta den i bruk. Du får den i blå HER og lilla HER 🙂
Jeg har str. S og er ca 169 cm høy. Er du lengre bør du gå for størrelsen som heter ST eller MT. Mer om størrelser ser du i størrelsetabellen når du klikker inn på produket i linkene over.
Innlegget inneholder sponsorlinker
Jeg startet dagen med litt jobb på hjemmekontoret, og deretter bar det ut på morgentur før det var tid for frokost. Alt annet fristet enn min vanlige frokost, så jeg bestemte meg for å være litt kreativ ! Dette ble resultatet: sunne lapper.
Du trenger;
♥ 4 ss kakemix
♥ 3 ss kesam
♥ 1 egg
♥ Kanel og kardemomme
♥ Litt vann til passelig røre
Sukrin Gold på toppen om du vil
La røren svelle i 10 min, også steker du dem på middels varme. Dette blir en liten røre med ca 2 tykke lapper, så om du vil ha flere er det bare å tilsette mer av hver ingrediens. Enjoy ! PS; En boks med kakemix varer veldig lenge når du bruker den som ingrediens i lapper, pannekaker o.l. Smart, smart 😉
Fin lue? Den er fra Crafts vinterkolleksjon 😀
Innlegget inneholder sponsorlinker
Hei alle sammen !
Først må jeg si ti tusen takk til alle som skrev kommentar på innlegget mitt i går. Det var utrolig oppmuntrende og rørende å lese at så mange av dere inspireres av bloggen min og liker meg som jeg er. Dere aner ikke hvor mye det betyr for meg ! <3
Kulda begynner jammen meg å trenge seg på her på sørlandet, og lagene med klær øker. Jeg og mamma var ute på powerwalk istad, og i dag måtte jeg finne frem skjerfet og vindjakka mi på utsiden av genseren, gitt. Vindjakka fra Kari Traa er perfekt å ha på utsiden av en tynn ullgenser eller min favoritt med pustende materiale. Sammen med et skjerf og pustende tights under en joggebukse blir det et deilig antrekk til utetrening. Har dere forresten sett Kari Traa leikane på tv? Gjett om jeg har fått med meg det, skulle gjerne vært deltaker selv! Hadde sikkert blitt helt starstruck og handlingslammet haha…Jeg blir helt dust rundt kjendiser.
Anyhow. Det er tid for styrketrening. Dagens plan ser slik ut;
♥ Markløft – 6 reps
♥ Clean and jerk – 8 reps
♥ Pushpress – 6-8 reps
♥ Chins med ekstra vekt – 3-5 reps
♥ Div. mageøvelser
En litt mixa økt, men som jeg sa i en tideligere videoblogg om dørstokkmila så gjelder det av og til å gjøre økta gøy når man ikke er supergira. Så dette fristet i dag ! 🙂
Jeg føler meg litt lost i dagens bloggverden. Det er fort å føle seg dårligere enn andre bloggere som er i bedre form, trener mere, tar bedre bilder og blogger om et tilsynelatende flott liv med perfekt utseende. Jeg elsker disse bloggene – men samtidig så tar jeg meg selv i å sammenligne meg selv med dem. Er jeg en god nok blogger? Er jeg like inspirerende som dem selv om jeg ikke har blodårer på magen? Er jeg interessant nok? Enkelte dager så blir jeg fristet til å si nei. Av og til føler jeg meg slettes ikke inspirerende eller interessant på noen måter. Jeg konkurrerer ikke lengre, jeg drar ikke på fotoshoots her og der og jeg er ikke aktuell med noe annet enn jobben min. Jeg stikker meg ikke ut.
Jeg må selvsagt grow some balls her – alle kan ikke være like og det vet jeg jo. Selvtilliten min er god, men alle får innslag av dumme tanker om seg selv innimellom. Jeg går konsekvent inn for å ikke vise så mye hud her på bloggen, og det er av forskjellige grunner. Jeg vet at hud og nakenhet trekker lesere og er inspirerende for andre, men det er ikke den type inspirerende jeg ønsker å være. En følge av det er jo dessverre at man fort ender opp med å bli litt «anonym» og «normal».
Jeg vet ikke egentlig helt hva jeg prøver å få frem her, men jeg har vel en litt dårlig blogg-dag og føler meg litt for «kjedelig». Likevel prøver jeg å tenke at jeg er en unik blogger som er bra nok, selv om jeg ikke motiverer leserne med formbilder og blodårer.
♥ Jeg håper jeg kan glede å inspirere deg som leser, jeg gjør hvertfall så godt jeg kan på den måten jeg føler er rett 🙂 ♥
På bussen hjem fra Oslo havnet jeg i tenkeboksen igjen og tenkte på; hva gjør oss lykkelige og hva gjør oss tilfreds med hverdagen?
For min del er lykke en kombinert ting. Jeg er lykkelig når jeg føler meg elsket og satt pris på, og når jeg føler meg til nytte. Jeg føler også at jeg har et mer komplett og tilfredsstillende liv når jeg opplever noe nytt eller anderledes, når jeg blir utfordret eller presset til å utvikle meg. Jeg har kommet frem til noen punkter som kanskje kan gjøre din hverdag bedre?
♥ Vær rundt mennesker som gir deg god energi og som ikke bryter deg ned.
Mennesker som gjør deg bedre er gode å ha i hverdagen. Dem som lytter når du har noe du må få ut, noen som gir deg en vennskapelig heads up når du er helt på jordet, og generelt venner som inspirerer deg til å være den beste utgaven av deg selv ! De andre kan du forøvrig bare holde deg unna. Dårlig energi er nedbrytende og ødeleggende.
♥ Gi deg selv utfordringer.
Å kjøre safe hele tiden kan være komfortabelt, men på sikt kan det være godt å kjenne at du presser deg selv litt, gjør noe du er usikker på og får utvidet horisonten din. Om du prøver på noe du ikke får til, ja vel, da har du hvertfall prøvd. Jeg tror på at du blir mer tilfreds om du av og til er ukomfortabel !
Fra kurset i helgen; læreren står planke på to baller. En utfordring for deg? 😉
♥ Lær noe nytt.
Ny kunnskap og lærdom kan gi følelsen at man er smart og gjør noe riktig. Selv føler jeg det som at jeg gir meg selv en gave når jeg bestemmer meg for å ta kurs eller lese en ny bok o.l. Man skaffer seg på en måte stjerner i sin egen bok!
♥ Jobb med å kvitte deg med negative tanker, stress og nedbrytende følelser
10 min hver dag liggende på ryggen på gulvet kan gjøre underverker. Lytt til pusten din og få et rasjonelt syn på alle tankene og følelsene dine. Sortèr rotete tanker og vær ærlig med deg selv. Har du gjort noe feil, så innrøm det for deg selv. Er du forbanna på noen, si det høyt til deg selv og få det ut. Er du stressa for noe, skriv en liste og kryss av underveis når ting er gjort. Sortèr topplokket og kast ut ting som du ikke får gjort noe med. Å samle på gammel søppel vil bare gjøre deg tung til sinns.
♥ Lær å like deg selv som du er !
Det er det beste utgangspunktet for et lykkelig liv, mener jeg. Lær å like deg selv, vær tilfreds med hvordan du ser ut og hvordan du er som person. Ikke vær så streng med deg selv, alle kan bli bedre på det meste, men du er bra nok slik du er i dag. Det finnes jo ingen andre som er som deg! 😉
