Måned: november 2013

Jeg vil at du spør deg selv disse spørsmålene :
♥ Setter jeg krav til meg selv i dag som avgjør om dagen blir bra eller ikke?
♥ Om jeg ikke innfrir egne krav i dag, har jeg gjort noe feil eller gått på en «smell»?

Jeg får daglig mail av jenter som lever under ekstreme forhold av behov for kontroll. Jeg må gjøre det, jeg må ikke gjøre det. Om man ikke gjør det man skal eller gjør noe utenom det planlagte så sitter man igjen med denne klumpen i magen. Denne dagen gikk ikke bra.

Det er ikke sikkert du merker det selv en gang, jeg vet hvertfall et dette er tilfelle for meg selv. Jeg tenker ofte at jeg må ikke småspise mellom måltider, eller jeg må ikke spise de yoghurtnøttene i bilen. Om jeg plutselig gjør en av disse tingene jeg har planlagt å ikke gjøre, så tar jeg meg selv i å tenke at denne dagen gikk ikke som planlagt. 

Genser // Vintertights (sponsorlinker)

Jeg har blitt mer bevisst på dette, og går inn for å bli mer og mer avslappet samtidig som jeg tar sunne valg. Ikke fordi jeg MÅ eller BURDE, men fordi jeg vil !

Jeg prøver å tenke at små variabler i kostveien og ellers har så lite å si i det store bildet. Om jeg spiser kun sunne ting i frimåltid eller om jeg spiser to nugattiskiver i tillegg betyr faktisk fint lite når jeg oppsummerer uka. Med mindre må, burde og skulle i hverdagen tror jeg vi jenter (og gutter) vil få det så mye bedre med oss selv, og jeg tror også at en mer avslappet holdning vil gi bedre resultater.

Jeg lærte en gang at krav til en selv kan enten fungere som gift eller drivstoff. Det kommer helt an på hvordan man ser seg selv i forhold til det. Om du ser på deg selv som en failure om du ikke innfrir kravene, så er de gift for deg. Tenk på dette neste gang du skriver en liste over ting du må eller burde. Gjør du dette med glede ?

Jeg tenkte å skrive om noe jeg tenker på støtt og stadig. Jeg har lest bloggen til flere toppbloggere den siste tiden, og en gjenganger er at de føler seg mobbet og hatet av mennesker de ikke en gang kjenner. Heldigvis er jeg heldig og får svært sjeldent stygge kommentarer, men likevel er dette noe som engasjerer meg.

Hvis du noen gang har skrevet noe negativt til noen på nett som ikke en konstruktivt, så vil jeg at du tenker over dette: Se på eksemplene under som jeg har funnet i kommentarfeltet hos bloggere. (Dessverre slutter du antakelig å lese her om du er en av dem, fordi du tror du vet bedre).
 

A) Syns du virkelig at du er fit? Har du sett deg selv i speilet? Du er større enn gjennomsnittet og ikke akkurat stram i formen.

Det sies at bloggere må tåle kritikk, men dette er ikke kritikk som hjelper noen som helst. Dette er negative og nedlatende ord uten noe form for oppfordring til forbedring. Ting du mest sannsynlig ikke hadde sagt til personen ansikt til ansikt. Vær ærlig med deg selv – det hadde du virkelig ikke gjort. Isåfall hadde du nok fått en flat hånd, hvertfall av meg 🙂

B) Er du helt hjernedød? Du har ikke skjønt en dritt. Fatter ikke hvordan du kan mene det der, du er dum tvers gjennom.

Ok, bloggeren er uenig med deg. Det betyr at hun/han er dum? Prøv det på stortinget – det slår sikkert an! Alle som ikke mener det samme som deg har hull i hodet. Yes. En mening er en mening. Respekter at noen ikke er som deg eller mener det samme. Sånn er livet, kjære venn. Respekt for andre betyr å godta at man er forskjellig. Det gjelder uansett hvor dumme meninger du mener den andre personen har.

I forum og på blogger rundt omkring er det folk som mener de slenger ut kritikk som «bloggere må tåle». Bloggere er  altså utenomjordiske, kalde, altetende vesener med hjerter av stein.

Om du har problemer med eller en uenig med en blogger, skriv en konstruktiv kommentar eller personlig mail hvis du i det hele tatt MÅ uttrykke deg. F,eks: Jeg får inntrykk av at du er litt i villrede her. Min mening er at *blablabla*. Som leser tenker jeg at kanskje det hadde vært bedre om du hadde gjort *det og det* istede, og kanskje lagt *det og det* frem litt anderledes slik at det ikke oppfattes feil. Bare et tips. Ha en fin dag.

Blærh, tenker du. Må man gå på tå rundt bloggerne og sy puter under armene på dem for å kritisere på en ordenltig måte? Nei. Dette kalles normal folkeskikk. En respektful måte å komme med kritikk til et menneske du ikke kjenner.

God morgen !
Er det flere som fikk med seg styrkeløft VM i helgen?  Vi fikk med oss litt av det og jeg kjente jeg ble inspirert! Som kanskje noen av dere husker så drev jeg med styrkeløft før jeg gikk over til fitnessfokus. Dette er faktisk noe jeg savner ganske mye, så nå tenker jeg å endre litt fokus igjen, derav den dramatiske overskriften.

Jeg har ikke trent knebøy på gudene vet hvor lenge. Jeg fikk beskjed om å kutte ned/ut beintrening før konkurransen i fjor, og siden det har det vært svært nedprioritert i perioder. Jeg har kjørt en del strakmark og markløft, men knebøy har det blitt fint lite av. Kun litt frontbøy for magen sin del. Knebøystyrken har derfor sunket drastisk, og det blir en lang vei tilbake dit jeg var. Likevel vil jeg prøve 🙂

Min sterkeste side er derimot baksiden min. Rygg, rumpe og bakside lår, noe jeg håper vil slå ut i bedre knebøystyrke på sikt når fremsiden også blir styrket på nytt. Ting tar tid, så det gjelder å være tålmodig. Samtidig så tror og håper jeg at kroppen repsonderer bra på styrkeløfttrening, det har den hvertfall gjort før.

Så nå skal jeg legge opp trening veldig anderledes fra nå. Først må jeg finne ut min nåværende maks, så legge opp løpet derifra. Jeg håper dere vil følge meg på veien mot nye perser? 😉

Jeg fikk spørsmål om treningssko, og her har jeg to klare favoritter.
Til styrketrening foretrekker jeg «jordnære sko» som jeg kaller det. Sko uten noe form for hæl eller demping. Flate sko som er stødige og gir naturlig kontakt med bakken.

De mørkeblå på bildet under, Inov8  og fivefingers (bildet over) er uten tvil best til det bruket. Jeg bruker også fivefingers til sprinttrening på bane og på mølle for å løpe best forfot og dermed løpe fortere. Jeg har god kne og fothelse og kan derfor bruke flate sko til løping på hardt underlag. Fivefingers føles ikke ubehagelig på foten selv om man har tærne inni disse rommene, det føles egentlig mer som en sokk. Vi er tross alt skapt uten sko, så det er liten tvil om at dette er mest naturlig 🙂

♥ En annen ting jeg elsker med begge disse skoene; de får føttene til å se mindre ut, noe jeg virkelig har bitt meg merke i med mine str.39 bein 😉

Pene sko som typiske joggesko med demping både forn og bak er best til pynt og eventuelt til gåturer og fritid. For styrketrening er overnevnte best, uten tvil.

Innlegget inneholder sponsorlinker

Måtte bare tipse dere om noe utrolig bra i dag !
Nå kan du få denne tightsen på bildet til redusert pris! Perfekt passorm, fin høyde i livet og gir fin form på rumpa 😉  Løp og kjøp ! 😉 HER finner du Rohnisch til nedsatt pris, og HER finner du craft langrennsklær til redusert pris. Tilbudet gjelder kun i helgen, så vær rask 🙂

En snickersis inneholder 390 kcal, 35 g karbohydrat, 24 g fett, 8 g protein.

♥ For ca 386 kalorier kan du få: Omelett av 120 g skinke, 2 egg og 2 skiver ost.

En pose med 5 rosinboller inneholder 700 kalorier, 20 g protein, 14 g fett, 116,5 g karbohydrat.

♥ For 700 kalorier kan du få: 200 g karbonadedeig, 100 g ris (ukokt), 1/2 avocado og 1 mandarin. Dette er MYE mat!
eller; 1 pakke speltlomper, 1 boks filadelfia sjokoladepålegg, 2 bananer.

Konklusjon: Sunn mat betyr IKKE lite mat !

Hvis du bytter ut snop og søtsaker med ordentlig mat kan du faktisk spise ganske mye mer enn om du velger usunt.

// Tights // Sko  (tilbud nå!)

1 ♥ Smil til deg selv i speilet og finn tre ting med utseende ditt som du liker.
2 ♥ Gjør noe du liker å gjøre i løpet av dagen.
3 ♥ Har du mye å gjøre i dag eller senere i uken, skriv ned en liste over alt sammen.
4 ♥ Prøv deg på så mange burpees du klarer i løpet av 1 min x 2. Dette kan gjøres på gymmet eller hjemme.
5 ♥  Smil til alle du møter

Hvorfor ikke? Jeg er sikker på at dagen din blir et par hakk bedre om du gjennomfører disse punktene 😉

♥ Klassikern – banan, riskaker og proteinpulver.
Selv lager jeg røre av proteinpulveret og litt vann og blander alt det andre oppi røra. Man kan også bruke proteinrøra som pålegg på riskakene sammen med bananen. Du MÅ ikke drikke shaken.

♥ Proteinpannekaker
Bruk havregryn,kokosmel, proteinpulver eller cottage cheese, egg, kardemomme, søtning og kanel så har du en deilig pannekakerøre. Perfekt etter trening.

♥ Powergrøt
Havregrøt med proteinpulver, kanskje bær eller en banan og søtning. Kok opp grøten med litt ekstra vann, tilsett proteinpulveret og resten etterpå. Perfekt 🙂

♥ Smoothie
Liker du å drikke maten din så er jo smoothie en smooth løsning (mehehe). Bland valgfri frukt i blenderen sammen med f.eks. kesam, cc eller proteinpulver og søtning så har du et bra måltid på 0,0.

♥ Speltlompepizza
Bruk speltlomper som bunn og hiv på det fyllet du vil ha. F.eks kylling/ karbonadedeig og grønnsaker + krydder. Stek i ovnen på varmluft, 200 grader til de er gyldne. Nam 🙂

God mandag kjære lesere !

Håper dere har hatt en fin helg?
Jeg elsker mandager, og denne er intet unntak. Jeg har allerede fått unna masse coachingjobb, gått en tur og drukket deilig, varm kaffe. Det er noe rolig og harmonisk over mandager. Hvertfall her i huset 🙂

Hvis du følger meg på instagram så fikk du kanskje med deg et av bildene under. Jeg tenkte å komme med en liten formoppdatering til dere. Som dere vet så har jeg jo jobbet med å forbedre formen den siste tiden, og nå begynner det virkelig å skje ting. Definisjonen i overkroppen blir bedre og bedre, og beina begynner også slippe mer og mer. Det er moro å se at ting skjer og jeg begynner virkelig og nærme meg den formen jeg ser for meg at jeg vil ha og beholde.

Beklager mobilbilder, men det ble det denne gangen. Det fine lyset inn vinduet på gymmet måtte utnyttes 🙂 Jeg bruker målebånd for å måle fremgangen, og det syns jeg dere også burde fremfor å bruke vekt eller speilbildet. Man kan virkelig se seg blind på seg selv, og vekten kan være svært misvisende. Det kan være vanskelig å måle på samme sted hver gang med målebåndet i begynnelsen, men det blir man bedre og bedre på.

Jeg tenkte  å skrive et innlegg generelt om hva jeg spiser, hvis det er interessant for noen. Jeg har funnet en måte som passer meg perfekt og jeg er aldri sulten. Lysten på usunne ting er så og si fraværende, noe som er utrolig deilig 🙂

Dette er utstyr jeg bruker flittig i treningen og som absolutt er med og øker kvaliteten på øktene og prestasjonen min.

Strikk
Jeg bruker det både i dynamisk oppvarming for overkropp og som hjelp i chins/pullups. Det kan også brukes rundt knærne i knebøy og glutebridge f.eks., for bedre rumpeaktivering. Geniaaalt! Du kan selv bestemme hvilke motstand du vil ha i strikket her.

Reimer
Istede for å benytte låsegrep i markløft når grepet svikter, tyr jeg til reimer. Jeg trener uten så langt det går, og når grepet stopper meg i å løfte tyngre, blir reimene en god medhjelper. Da kan presse seg uten å bekymre seg for om fingrene glipper 🙂 Jeg liker best disse som har litt polstring rundt håndleddet så man slipper følelsen av at det «dras av», eller disse i lær som gir et  fast grep.

Dipsbelte m. kjetting
Dette er så genialt! Med dette trener jeg dips og chins/pullups med ekstra vekt, perfekt for de øktene jeg kjører lavrep og trenger litt ekstra motstand. Jeg trer vektskiven inn på kjettingen og låser med kabinkroken. Utrolig praktisk og virkelig et redskap som gir treningen et boost ! Jeg er veldig liten rundt livet men kan likevel bruke samme belte som kjæresten, side justeringsmuligheten er stor 🙂

Innlegget inneholder sponsorlinker

Sjekk disse fine vinterklærne!
Å kle seg godt trenger ikke å bety at man skal se ut som en boms, selv om jeg lenge har vært av den oppfatningen selv. Jeg hater store dunjakker, støvler og alt det der. Men, feminine og fine vinterklær gjør jo at vinter faktisk kan være litt koselig og behagelig når man holder seg varm og samtidig ser bra ut! Dette er noen av mine vinterfavoritter fra x-life. Linkene finner du under 🙂

Grå jakke  /  Vest  /  Rosa lue  /  Hvit lue m. mønster  /  Lilla lue
(reklamelinker)

Sko / Bukse / Genser

Lyst til å bli sterk ?  Sjekk ut denne listen. Prosenttallene menes prosent av egen kroppsvekt. Så om du f.eks veier 70 kg og har 70 kg i benkpress betyr det 100% 🙂 Her har du noe å jobbe mot:

Jenter (Gutter i parantes)
♥ Benkpress:
OK – 50% (125%)
Sterk – 75% (150%)
Veldig sterk – 100% (200%)
♥ Markløft:
OK – 100% (150%)
Sterk – 150% (200%)
Veldig sterk – 200% (275%)
♥ Knebøy:
Ok – 75% (-150%)
Sterk – 125% (- 200%)
Veldig sterk – 175% (- 250%)
♥ Chins:
10 reps (20 reps)
♥ Dips:
15 reps (30 reps)

T-skorte / Bukse

Styrkeøkning er et genialt treningsfokus da det er mye mer målbart enn f.eks. økt muskelmasse eller bedre fysikk, og ikke minst kan det være mye mer motiverende! Hvorfor ikke endre fokus om du lenge har tenkt på å bli mer fit? Hva med å bli sterk? Det kan være du blir mer fit som en bonuseffekt 😉

Hvordan ligger du an? 😉

Innlegget inneholder sponsorlinker

God morgen alle sammen !
Jeg vet ikke om dere merker det, men jeg er i en skikkelig dårlig bloggperiode, og ideene bare finnes ikke i det hele tatt. Jeg trenger derfor ideer til blogginnlegg og ting dere vil lese om. ♥ Vææær såå snill !! ♥

En ting jeg tenkte å tipse dere om:
STRUKTURÈR TRENINGA DI !

1. Da slipper du å bli bitt av kukerundtsyndromet. Finn ut av hva du vil med treninga og helt spesifikt hva du skal bli god på. Vil du bli sterk i benkpress? Legg opp treninga der etter. Vil du ha stram mage? Legg opp til det ! Ikke sløs dyrebar tid på å curle litt her og litt der, få en struktur på hva du gjør og legg på arbeidet 🙂 Trenger du hjelpe med treningsprogram? Det kan jeg hjelpe deg med. Ofte er det lettere å se løsninger for utenforstående 🙂 Send meg mail på din.pt@live.no

En annen ting jeg vil tipse om:
2. Windpanten fra BetterBodies jeg har på meg på bildene. Digg, loosefit og knallfin bukse med såå fin passform! Litt tight rundt rumpa, perfekt høyde i livet og baggy i beina. Jeg våger faktisk å påstå at denne ser bra ut på de aller fleste figurer. Jeg har den både med gule og rosa detaljer. Love it <3  Jeg har en i str. S og en i M. Den i M er litt vel baggy, men digg på dårlige dager, hvis du skjønner 😉 Sitter likevel fint rundt mage og rumpe 🙂