Toppen jeg har på meg finner du her 🙂
Bottom line her er vel at jeg mener vi bør nyte sosialt samvær og den maten det innebærer, men ta smarte valg ellers. Det er alltid mulig å finne en gylden middelvei, og man trenger ikke å spise ALT man blir tilbudt, og man trenger heller ikke la være 🙂
PS! OM KVALITETEN I VIDOEN ER RAR – PRØV Å RESTARTE DEN 🙂
Topp // Tights // Sko (sponsorlenker)
Akkurat nå følger jeg et program som Gøran har satt opp til meg med fokus på styrkeøkning i knebøy, markløft og benkpress, og maxreps økning i dips og chins. Det er så utrolig deilig å løfte på tunge vekter, det er jo en god stund siden sist. Pumping er gøy i perioder, men man kan bli halvgal av det i lengden (for min del) og jeg føler «presse seg-terskelen» blir høyere og høyere, noe som gjorde til at jeg følte jeg aldri tok meg helt ut. Jeg liker ikke å gå fra gymmet å føle at jeg kunne gitt mer, til og med når jeg ga alt. Det sier vel mer om hodet mitt enn om kroppen min…
Styrkeløft er veldig greit å forholde seg til. Man er liksom ikke i tvil om man kunne tatt et sett til eller to reps til, slik jeg ofte føler med andre «småøvelser» der det går mest på viljen om å trosse melkesyra. Knebøystyrken øker sakte men sikkert, men i og med at jeg har en «markløftkropp» må jeg bare smøre meg med tålmodighet 🙂 Det gjelder alle ting mtp. fremgang så lenge kroppen er involvert. TÅLMODIGHET. Kroppen trenger tid, og stresser man den så går det ikke fortere
Benkpressen er ok, markløften øker også sakte men sikkert. Chins og dips er faktisk de som øker fortest akkurat nå. Jeg elsker å føle at kroppen min er funksjonell og sterk ! Kroppsvektøvelsene blir selvsagt lettere jo lettere jeg blir, men nå er jeg veldig stabil i kroppsvekt, så da er det lett å merke fremgang i styrke.
I am on my way !! 😀
Det er vanskelig å spise sunt på farten sier du ?
Vel, jeg syns ikke 🙂 Dette ble lunsjen min på jobb i går; krydderskinke og cottage cheese. Jeg kødder ikke når jeg sier at dette er knallgodt! Skulle bare hatt noe avocado på siden. Dessverre tåler jeg ikke det så godt. Istede hadde jeg mandler 🙂
Etter konkurransedietten har jeg unngått matbokser for enhver pris, så da har jeg heller blitt god på å kjøpe sunne ting i butikken on the go! Ofte har jeg med meg smartshaker med proteinpulver og kokosmelk eller mandler f.eks, men det er det nærmeste jeg kommer matboks 😛
Andre alternativer:
♥ Skyr
♥ Cc og banan/eple eller mandler
♥ En pk skinke og speltlomper
♥ Salatbar
Å velge snickers eller boller og brus selv om du ikke har med niste trenger ikke å være nødvendig! 🙂
Her er en video fra trening forige uke. Endelig fikk jeg lastet opp! Dessverre er kvaliteten dårlig da jeg ikke har funnet ut hvordan jeg stiller inn kamera slik at det autofokuserer. Jeg stresser verre for å få lastet opp en video om kosthold i julen, men youtube slår seg helt vrang! Jobber med saken 🙂
I første sett har jeg 3 reps med 10 kg ekstra, og i andre sett prøver jeg på 15 kg men klarer kun to reps. Øvelse gjør mester, så dette er en av tingene jeg jobber med om dagen 🙂 Jeg bruker dipsbelte for å feste vektene, noe som er genialt når man trenger ekstra vekt i slike øvelser ! Enda en fin julegave til kjæreste eller venn 😉
Denne middagen er genial når du har lyst på noe godt og raskt og når du er småskjesken etter helgekosen !
Stek kjøttdeig og krydre med paprikakrydder, oregano, hvitløkspulver og litt kajennepepepper. Kutt opp salat og de grønnsakene du vil ha i. Gjerne også litt ost eller fetaost i terninger. Dæsj på litt lettdressing og voila! En perfekt digg middag 🙂 Du kan også ha dette oppi speltlomper så det blir taco, eller ha baguetter ved siden av. Mums 🙂
Vil du ha ekstra smak? Prøv:
– Cashewnøtter
– Soltørkede tomater
– Rødløk
– Grønne oliven
😉
God mandag kjære lesere !
Jeg tok meg fri til fordel for sosial kvalitetstid i går, og det var deilig. Nå er jeg derimot klar for en ny blogguke 🙂 Jeg har problemer med opplastninger på youtube, noe som er utrolig kjedelig! Jeg har jo to videoblogger som venter. Noen som har samme problem?
Trenger du et dytt på rumpetrening di?
♥ Sett sangen under på øra så skal jeg love deg du får fart så sakene 😉
♥ Hvis du i tillegg bruker strikk rundt knærne og fokuserer på å presse dem utover i samme retning som tærne så blir det enda bedre!
♥ TENK PÅ RUMPA mens du trener! Fokusèr på det du gjør, så blir garantert effekten større
♥ Kle deg med noe du føler du ser bra ut i. Denne tightsen gir et fint løft til din bubble butt under construction 😉
Er det flere enn meg som elsker helgefølelsen?
Nå snart er arbeidsdagen min slutt, og i kveld skal jeg feire bursdagen på etterskudd med venninnene mine. I morgen er det julebord igjen med min kjære og jobben hans. Mat, mat og mat i alle ender! Det er jo det julen handler om, eller hva? Kan like godt nyte det 😉
Vil forresten tipse dere om toppen jeg har på meg på bildet fra Better bodies. Den koster kun 299 kr og finnes i mange farger. Jeg har alle sammen og disse blir brukt på rundgang som dere sikkert har sett, rett og slett fordi jeg elsker dem. Dette er en genial julegave til noen du er glad i !! 🙂
I dag vil jeg slå et slag for det å være – det viktigste med å leve.
Har du prøvd å kikke ut av vinduet og slappe av mens du drikker kaffe? Det jeg observerer er små hverdagsmirakler. Blader som daler ned, fugler som flyr mot sør, småbarn som roper og lyden av biler som kjører forbi. Mennesker i farta, ting i bevegelse og verden i forandring. Alt dette skjer hele tiden og vi legger ikke merke til det før det har gått oss forbi.
Prøv det ut når du lytter til en venn eller kjæreste, bare lytt å ikke tenk. Legg merke til ansiktet, kroppsspråket og lyden av stemmen. Du får med deg så mye mer om du er mens du lytter. Det samme gjelder også på trening og når du spiser. Merk deg hva som skjer. Føl muskelavktiviteten, kjenn at du puster, kjenn smakene på tunga og få med deg de små øyeblikkene av livets små under når kroppen din jobber.
Det er når jeg tar meg en pustepause at jeg virkelig husker på at jeg er heldig og veldig velsignet med mange fine ting i livet. Jeg husker på hvor god kjæreste jeg har, hvor glad han gjør meg og hvor høyt jeg elsker han. Jeg kommer på at jeg har en familie jeg gleder meg til å komme hjem til og som jeg kan slappe av med. Det er ikke alle som har det jeg har!
Merk deg de små øyeblikkene. Det er de som er livet.
Hvem sa at kylling og ris er kjedelig??
Jeg fikk tips av Linn om å lage brokkolichips, så det prøvde jeg på. Kuttet brokkolien i små biter, krydret som en gal og stekte dem på varmluft på 200 grader i ovnen. Resultatet ble veldig smakfult og crispy 🙂
Til saus blandet jeg vanlig kokosmelk (ikke light), en klype sukrin, litt kajennepepper og en toppet ss mager kesam. Blandet sammen, varmet litt opp og helte over risen og kyllingen. Skikkelig sunn og veldig god saus !
Vi har vært på ProGym !!
Den hyggelige eieren av gymmet ga oss en prøvetime og vi kom inn i en fitnesshimmel. Tusenvis (omtrent) av apparater, manualer opp til 100 (!) kg, mange knebøyrack og benkpresser. Det var mange rom og derfor mange muligheter. Utrolig deilig å sleppe å vasse i mennesker, og faktisk ha plass til å trene. Hit kommer vi gladelig tilbake !
Jeg leitet meg først halvt ihjel for å finne 2,5 kg vektskiver før Gøran nevnte at sikringene vieier 2,5 kg. Og ja – for noen beist av noen sikringer!! Ligner jo på noe slags krigsutstyr!! Klarte å klemme fingeren ganske kraftig i den ene. Dette er ikke noe for blondiner som bare er vant med klemmer.
Vi kom frem til at det å ta bilde inni et sånt rack er så og si umulig, så dette ble det beste av alle vi tok, hehe. Det er ikke mye variasjon i øvelsene mine om dagen, så det dere får se er stort sett knebøy, benkpress og markløft! 🙂
Jeg har på meg den lilla 2xu tightsen min som jeg elsker (sjekk ut tightsguiden min her) og denne singleten fra Puma som har perfekt passform sånn at den sitter bra og ikke strammer på feil sted. Den er snart utsolgt! En ting jeg hater når jeg skal løfte tungt er når klærne sklir i gale retninger. Da mister jeg fokus!
Vi reiser hjem fra Sandefjord i dag og skal ha en treningsøkt ikveld. Planen er miliærpress, chins, dips og litt rumpe og mage. Den ene økta i løpet av uken som er litt anderledes for min del 🙂
♥ BB Athlete tights er den nyeste modellen fra Better Bodies. Den har en fin strikk i livet med print rundt hele veien. Linjene som går over rumpa og ned langs beina gir en stilig effekt og setter beina og rumpa i et godt lys. Jeg har sett flere andre med denne tightsen, og samtlige passer den veldig godt! Denne er min favoritt fra better bodies. Den er litt lav i livet. Du får den i oransj, blå og grå. Sitter godt og sklir ikke ned.
♥ BB Fitness Long tights har vært på markedet lenge og finnes i flere farger, blant annet også camomønster. Den går litt ned i en V foran og er ganske lav i livet. Akkurat som athlete tightsen så har den fine linjer som gir kroppen en fin «svong». Sitter godt på og sklir ikke ned. Jeg har den også i caprimodell som også fås i flere farger.
♥ BB Cherry Hill Jazz pant er en gammel slager fra Better bodies. Denne modellen er høyere i livet og har litt sleng nederst i beina. Disse er utrolig komfortable og myke i stoffet. Deilig å bruke både på trening og hjemme.
♥ 2xu kompresjonstights er…aahh. Perfekt !
Denne sitter utrolig bra på kroppen, stramt og fint hele veien. Den er middels høy i livet, ca til rett under navelen på meg. Den har snøring i livet. Du kan få den i blå, helt sort og med hvite detaljer. Jeg har den også i caprimodell og er like fornøyd med den. Anbefaler denne som julegave til deg selv !
♥ Bestselgeren fra Ronisch i caprimodell er høy i livet med snor til knytting, fine refleksdetaljer og antishake-stoff. Komfortabel i passformen. Du får den i flere farger og i lang modell. Passer bra for de som vil holde ting litt på plass 😉
♥ Puma vintertights er varmere siden den har et ekstra tynt lag og har fine refleksdetaljer som gjør at man syns i mørket. Den er høy i livet med snøring og glidelås nederst på beina. Bak er den helt plain. Utrolig kjekk å ha i vintermånedene til utetrening eller hvis du er frysepinne inne 🙂
Håper du ble litt klokere ! dette er de tightsene jeg bruker jevnlig og kan anbefale videre. God shopping! 🙂
God formiddag !
Gjett hvor jeg befinner meg.. I Sandejord by! Gøran skulle på kurs med jobben et par dager, så da ble jeg med. Omrokerte litt på arbeidsuka mi og bestemte meg for å bruke disse to dagene på å lage kostplaner og treningsprogrammer til alle som har bestilt. Gøy at så mange ga respons på juletilbudet mitt !
Hotell betyr jo selvsagt hotellfrokost – det deiligste jeg vet. Måtte spise alene, men det gjør jeg jo alltid hjemme også i ukedagene så det gjorde ingenting. Dette hotellelet er fult av fine detaljer fra sjøfartshistorien (??) og jeg ble helt oppslukt av alt sammen. Utrolig fint og spennende ! Jeg tok sikkert femti bilder med mitt nye nerdekamera, men jeg føler ikke det egner seg med gamle antikke båt-greier på en treningsblogg..:)
Deilig frokost : eggerøre, bacon, skinke, rødbeter og rekesalat. Jeg elsker rekesalat og kunne seriøst ha maula det. Bare synd at innholdet er ganske dårlig. Måtte bare ha litt 🙂 🙂
Nå skal jeg sette meg ned å jobbe til Gøran kommer tibake. I kveld skal vi bort å teste Pro gym her i Sandefjord. Noen som har vært der?
Jeg hadde en samtale med en kunde i går om dette med selvbilde og at man aldri blir helt fornøyd. Det fikk tankene mine til å spinne videre utover dagen. Hva er det egentlig som gjør at man kan like sin egen kropp selv om den ikke er perfekt? Vi kan jo gå ned i vekt og bygge muskler i hytt og vær, men blir vi noen gang fornøyd?
Ordet er selvaksept.
Man må akseptere kroppen sin som den er. For å bruke meg selv som eksempel så er jeg «bottom heavy». Større i underkroppen fra naturens side enn i overkroppen, jeg har naturlig smale skuldre, høyere fettprosent på beina enn f.eks brystet, ikke spesielt høy forbrenning men også gode bein og rygg gener mtp. muskelbygging. Det er typisk at man har enkelte ting man hater med sin egen kropp. Jeg pleide å forakte beina mine og prøvde å skjule dem så godt jeg kunne.
Jeg gjorde et oppgjør med meg selv, men det tok tid og krevde at jeg var snill med meg med kroppen og hodet mitt. Jeg kom ingen vei ved å hate mitt eget speilbilde.
Når jeg ser meg i speilet nå, så kan jeg se på beina mine å tenke: disse er jeg skapt med. Dette er min kropp og den er unik. Litt store bein, men hva så? Det er slik jeg er skapt. Samme med brystet. Jeg er ikke brystfager i det hele tatt. Jeg lagrer ikke fett på brystet, og det er slik jeg er. Kroppen min fungerer bra. Den er sterk og tåler mye. Kanskje ikke jeg fyller ut bh’en, men det er helt ok.
Ved å si dette til meg selv får jeg en indre ro og følelsen av at kroppen min er fin som den er. Jeg har helhjertet akseptert hvordan jeg ser ut, og jeg vet at jeg kan endre fettprosent og muskemasse slik at ting ser bedre ut, men det viktigste er at jeg akspeterer meg selv slik jeg ser ut i dag.
Om du skal gjør endringer på kroppen din så vil jeg at du skal akseptere den først, før du gjør noe som helst. Om du snakker og tenker nedlatende om kroppen din så blir den dysfunksjonell. Tenk deg at du skal prestere 100% på trenig og kosthold med en 50% fungerende psyke, fordi du har psyket deg selv ut? Hvordan går det da?
Vær snill med deg selv, oppmuntre deg og aksepter at du er unik.
Jeg regner med dere har fått med dere at jeg elsker rosa? Rosa negler i kombinasjon med rosa shaker og mine blå Inov-8 sko passer det perfekt ! Jeg elsker antrekk som matcher, det gir meg ekstra giv på trening og en ekstra godfølelse!
Apropo godfølelse – jeg holder på å lage en tights-test til dere som jeg tenker kan være grei for dere som skal kjøpe ny tights og lurer på hvilke dere skal gå for! Kommer 🙂
En annen rosa ting jeg elsker; bringebærfluff !
Hvordan lager jeg den? Det skal jeg si dere.
Du trenger:
1 pakke frosne bringebær
Søtning, jeg bruker sukrinmelis
40 g valgfritt proteinpulver
Helst et med 50/50 myse og kasein eller et rent kasein pulver. Jeg bruker vaniljekasein. Bruker du vanlig myse (whey) blir det mer en røre istede for en fast fluff.
Tin bærene bittelitt før du tar dem i en bolle sammen med proteinpulver og søtning. Bruk hurtigmikseren til du får en stor, fluffy krem-aktig kreasjon. NYT!
Er du bekymret for at du kommer til å legge på deg i julen ?
Hva med å benytte den ekstra maten og restitusjonen til å
♥ Bli sterkere i dine favorittøvelser?
♥ ENDELIG klare chins/pullups og dips, eller kanskje sette ny rekord?
♥ Nå et annet mål du har satt deg?
Trening og kostplan: Før :900 kr. Nå: 750 kr.
Treningsprogram: Før: 450 kr. Nå: 380 kr.
Oppfølging 6 uker : Før: 1700 kr. Nå: 1450 kr. (gjelder f.o.m 9 des – 19.jan)
Vær rask å send meg mail på din.pt@live.no om du er interessert !
