by julie -

NY TIGHTS OG BOBLE-CARDIO

IMG_9038-002

Har jeg ikke fått verdens kuleste tights?? 😀 I’m in love!
Så myk og comfy også + relativt høy i livet. Jeg elsker det nye som har kommet fra Reebok nå. Masse fint og anderledes. Et friskt pust i treningsklesmoten. Samme med Adidas også som har slått til med masse farger. Det passer meg utmerket! Når man tilbringer store deler av dagen på gymmet både på jobb og med egentrening så er det viktig med gode treningsklær som man føler seg vel i.

Apropo klær. Jeg har ryddet litt i skapet mitt og lagt ut noe for salg. Sjekk salgsbloggen min her. Beklager at det er rynkete på bildene, men jeg eier ikke et strykejern så fikk ikke gjort noe med det!

IMG_9046-001

Ellers så er det jo snart helg for meg igjen og jeg ser frem til to gode helgeøkter. Det er ikke til å legge skjul på at de beste øktene finner sted i helgen, når hodet slapper mer av og jeg ikke kommer fra jobb. I går hadde jeg kun cardio og stretching og det var faktisk den beste halvtimen på ellipsemaskinen jeg har hatt på lenge. Noen ganger er jeg bare skikkelig «in the zone» og tenker ikke et sekund på hvor lenge det er igjen, kun på å gi alt. Den følelsen er konge! God musikk er avgjørende for at jeg skal komme inn i cardiobobla mi og jeg har nettopp oppdatert spotifylista mi. Du finner den her.
Jeg ønsker alle min fine lesere en fiiin fredag! 🙂

IMG_9040-001

by julie -

JA TIL Å VÆRE BRUKBAR !

God torsdag alle sammen !
Jeg fikk ny sponsorpakke fra x-life på tirsdag og den inneholdt blant annet «enhjørning» toppen som jeg kaller den, og denne freshe tightsen ! Det beste av alt er at begge deler har super passform og faktisk ganske bra pris. Freshe farger gjør meg glad!

♥ X-life er med i en avstemning hvor de kårer Norges beste nettbutikk og den vil de gjerne vinne.  Alle som stemmer er også automatisk med i trekningen av et gavekort på opptil 10.000kr til nettshopping som posten deler ut. Du kan stemme HER ! De har god servise, enormt utvalg og rask levering. Norges beste nettbutikk spør du meg! ♥

IMG_9017-003

Jeg har tenkt en del på dette med treningsglede i det siste, og hva det egentlig betyr. For min del har jeg oppdaget hvor digg følelse det er når jeg føler meg brukbar og funksjonell. Når jeg gjør ting i hverdagen som flytting av ting, løpe til postkassen, løpe opp trappene, bære ting, støvsuging osv og kjenner at det meste går veldig bra. Jeg sliter ikke med noe særlig i hverdagen. Har du tenkt på det? Noen blir jo andpustne av å gå opp trappene hjemme og gjøre andre helt dagligdagse ting, så det er ingen selvfølge.

Jeg liker ordet funksjonell – for det er nettopp det jeg vil være. Jeg vil funke! Det å være sterk i baseøvelsene gjør at jeg føler meg sterk i de fleste situasjoner og at jeg kan klare det meste uten problem. Også øvelser som chins, dips og pushups gir følelsen av mestring. Burde egentlig ikke kroppsvekt være det første vi bør prioritere å klare? Ikke misforstå meg, jeg elsker vekter, men det er jo noe i det. Det er jo vår egen kropp som vi går rundt med hele tiden.

IMG_9012-002

Det er jo ikke noe nyttig i å stå i bro, men det er nyttig å kunne bøye seg dit man måtte ha behov for det mener jeg. Hvis jeg holder på å falle på isen og blir stående på ett bein ned en bakke så er det jo greit å være såpass fleksibel at man ikke brekker det ene og det andre og ender opp med skiveutklidning her og der 😉

Treningen min er jo lagt opp til at jeg skal bli ganske funksjonell, og det liker jeg. En dag med cardio og tøying har jeg lagt til i tillegg slik at jeg får det inn hver uke. Jeg har også dynamisk tøying før jeg kjører knebøy og markløft. Det føles bra å kjenne at kroppen funker.
YES til funksjonalitet og brukbarhet! 😀

 

by julie -

VIDEO; FETTREDUKSJON OG KARBOHYDRATER

Svar på spørsmålene:
♥ Hva er forskjell på å gå ned i fettprosent og gå ned i vekt?
♥ Skal man ligge i underskudd, overskudd eller vedlikehold i kalorier for å redusere fettprosent?
♥ Hvilke mengde karbohydrater anbefaler du for å redusere fettprosenten?

En liten PS; om du ønsker å redusere fettprosenten ved å bygge muskler så trenger du ikke ligge i kaloriunderskudd. Spis nok og bra, og ha fokus på rett og tung styrketrening. Om fokuset alene er å redusere fettprosenten så må du ligge i kaloriunderskudd 🙂

Still gjerne spørsmål om DU lurer på noe! 🙂 Jeg tenkte å gjøre onsdag til en fast videobloggdag på bloggen. Det er jo greit for både dere og meg når dere vet hva som kommer.

☺☺ X-life har tilbud på treningshansker nå, sjekk dem ut her!

by julie -

«ÅRH, JEG ER SÅ VANNETE»

Utifra nettstedsstatistikken min å dømme så er det tre ting som skiller seg ut som interessefelt for de som finner bloggen min; Rumpetrening, hvordan få troen på seg selv og vannvekt. Sistnevnte har jeg skrevet om før her, men jeg tenkte å snakke litt mer om det i dag siden det er noe mange av dere bekymrer dere for og ønsker å vite mer om.

18

Den dagen dette bildet ble tatt av Helene følte jeg meg sykt vannete. Kunne noen andre se det enn meg? Neppe.

Først og fremst;
– Har du tenkt på hvor utrolig naturlig og normalt det er at kroppen samler vann?
– Har du tenkt på hvor mange mennesker i verden som ikke legger merke til hvor vannete de er fra dag til dag?
– Har du tenkt på hvor lite du kan gjøre med det, og at det blir mest sannsynlig verre når du stresser med det?

Vi stresser alt for mye med dette mange av oss og vi merker det i det sekundet vi står opp av senga. Kanskje også før – på hovne fingre og håndledd. «Ånei, i dag er jeg vannete!!». Tenk på alle de tusen menneskene som ikke er inni fitnessbobla som ikke en gang vet at man kan variere i vekt fra dag til dag og at man faktisk er større enkelte dager og mindre andre dager. De lever i god tro på at de ser like ut hele tiden! Det er ikke sjeldent jeg hører «årh, jeg er så vannete i dag, og i tillegg er jeg helt flat». Folk utenfor må jo lure på hva i alle dager det er som foregår.

bloated-pig-approaching-trough

Mitt råd er: prøv å ikke studer deg selv i speilet hver dag. Vannmengden i kroppen går opp og ned og det er slik det skal være når kroppen fungerer optimalt. Prossesser skjer i kroppen, og da holder vi mer vann. Og det er BRA!

Det å være klar over hvor vannete man er til en hver tid er ikke annet enn stressende og negativt for psyken din, og det går også utover vannsamlingen, tro det eller ei. Prøv å ikke fokusere på det. Spis som du pleier, tren som du pleier, smil og vær glad. Du kan ikke påvirke kroppens naturlige vannsamlig noe særlig uansett, det går sin gang.

by julie -

BOOTYMANDAG – SMART TRENING

IMG_8983-002
Sko – perfekte til rumpetrening // Smartshaker på tilbud !   (adlinks)

Dagens tips til din rumpetrening: LOGG TRENINGA !
Hvorfor ?  Fordi du får en fin oversikt over progresjon, hvilke øvelser du har hatt, hvilke repsområde du befinner deg og hvor du bør variere mer. Du får rett og slett en smart oversikt over hva du har gjort og utifra det kan du bestemme hva du skal gjøre for hver økt.

Jeg anbefaler å ha både lavreptrening med tunge vekter kombinert med høyere repsantall og lettere vekter. For motivasjonen sin del kan det vært lurt å ha øvelser du mestrer, men baseøvelser er uansett å anbefale. Rumenske markløft tar godt i rumpa, og samme med dype knebøy eller zercher knebøy. Ha disse som basen, kjør lavrep og tunge vekter på disse når teknikken sitter. Fyll på med isolasjonsøvelser som glutebridge, pullthrough, hipthrust, kickback osv.  Om du trener rumpa flere ganger i uken trenger du ikke mange øvelser hver gang. Hold deg til 1-3 øvelser pr. økt og sørg for å virkelig bruke bakenden.

Med en god og oversiktlig logg har du god oversikt og kan velge øvelser og sett/repsantall smart etter hvordan du har trent og hva du vil oppnå !  Trenger du hjelp til å få satt opp program? Da ser du hva jeg tilbyr her.

IMG_8985-001

by julie -

BROWNIEKOS – ENKEL OG GOD!

IMG_8920-001

Jeg føler nesten at jeg har blitt en matblogger den siste tiden! Ikke la dere lure, jeg er egentlig fullstenig talentløs og eier ikke hverken bakeskills eller kreativitet på kjøkkenet. Jeg er bare inne i en svært inspirert periode, og litt kokkelering er faktisk veldig koselig når man trenger å koble av litt ! 🙂

Denne ble GOD ! Og oppskriften er inspirert av  ♥ bakekona.blogg.no ♥ , litt omgjort.

IMG_8929-001

Du trenger;
2 ss sjokoladekakemix
3 ss sukrin gold
1 ss mandelmel
1 ss kakao
1 ts bakepulver
50 g kesam
1 egg

Bland alt til ei fin røre og hell i former. Jeg brukte to små. Stek den i 12-15 min i ovnen på 170 grader. Pass på så den ikke blir helt gjennomstekt. Hvis du har lyst kan du bruke filadelfia sjokolade som glasur, eller sukrinmelis og proteinpulver ; )
ENJOY !

Innlegget inneholder sponsorlinker

by julie -

KUNSTEN Å SLAPPE AV

Jeg liker å ha mye å gjøre og blir svært effektiv når jeg er litt stresset. Jo mer ting jeg har å gjøre, jo bedre struktur får jeg. Problemet mitt oppstår når jeg går fra mye å gjøre til plutselig å ha fri. Jeg sitter i sofaen og skal «slappe av» og tar meg selv i å kikke etter ting å gjøre, dille med eller fikse. Hvis jeg er alene så har jeg faktisk problemer med å kunne gjøre ingenting.

En ting er hvis er jeg syk , er sammen med andre eller har andre grunner til å være «slapp». Da slapper jeg av automatisk. Men om jeg er frisk, våken og alene så er det til tider en utfordring å ikke ha noe jeg skal gjøre i det hele tatt.

Er dette en felle vi (jeg) går i? Stress- og underholdningsfella?

271854-7-1337030671221-001

Jeg tenker at jeg burde føle meg tilfreds med å ikke ha noe å gjøre iblant. Når jeg har hele dagen fullbooket så tenker jeg jo at en time eller to på sofaen hadde vært digg, men når jeg først kommer dit så har jeg glemt det. Det føles liksom så mye bedre å slappe av når man først har vært stresset eller er syk. Samtidig så mener jeg at det ikke er  nødvendig å absolutt ikke gjøre noe når man skal slappe av. Å lese en bok, kose med katten eller høre på musikk er jo måter å slappe av og koble ut på uten å sitte rett opp og ned å stirre ut i luften?

Kollasjer4

♥ Hvis jeg har lagt mobilen fra meg eller den er tom for strøm så har jeg faktisk merket hvor utrolig digg det er. Instagram er borte, mailen er borte og ingen kan ringe eller tekste meg. Det er faktisk en fantastisk måte å koble av på.

♥ Å lese en bok eller høre på musikk som ikke lærer meg noe eller gir noe annet enn død underholdning syns jeg er deilig. Rett og slett bare bli underholdt uten å måtte innta informasjon.

♥  Filosofere – om det er over småting eller livet spiller ingen rolle. Jeg elsker å tenke og gruble på ting og kommer ofte frem til rasjonelle svar og løsninger på ting jeg kanskje har latt meg bli stresset eller frustrert over tidligere.

HVA GJØR DU FOR Å SLAPPE AV ?

PS ! Sjekk ut de kule nye camotightsene fra Reebok. MÅ HA!