Måned: februar 2015

Mental trening er veldig i vinden om dagen, noe jeg syns er veldig bra. Å være «godt trent» mentalt er en enorm styrke å ha når man skal nå mål, prestere og bli bedre. Men hva skjer når vi måler hvor gode vi er utifra hvor mye vi presterer?  Hva om vi ikke klarer å nå målene våre selv om vi gjør så godt vi kan? Er vi ikke bra nok da ?

Vi må passe oss for å belage vår selvfølelse og selvbilde på hva vi får til.

Selvsagt er det bra å ha god struktur i hverdagen, sette seg mål, trene opp viljestyrken og få kustus på seg selv. Problemet oppstår når vi ser på oss selv som mindre bra når vi ikke lever opp til egne forventninger og mål. Vi er mennesker, det skjer. Å alltid føle at man må BLI BEST kan bli et jag og et mas som til slutt er veldig destruktivt.

JA – vi har godt av å sette oss mål.
JA – vi har godt av å presse oss mentalt og fysisk.
JA – de fleste av oss har godt av å bli tøffere mentalt.

MEN – PASS DEG FOR:
– Følelsen av å være mislykket om du ikke presterer som du føler du burde
– Utmattende press til å prestere fordi du føler du må
– Press til å alltid måtte ha et mål. Iblant er det ok med å være fornøyd med egen situasjon
– Å trykke deg selv ned når du har dårlige/slappe dager med mindre selvdisiplin. Back deg selv opp uansett.
– Å måle din verdi utifra hvor mye du får til og presterer

Mine tips til mental styrke:
♥ ALDRI snakk nedlatende til/om deg selv, hverken inni deg eller høyt
♥ Når du gjør en feil eller ikke gjør som planlagt – prøv på nytt og gå videre
♥ Øv deg på å lære av alle feil. Finn ut hva du kan gjøre neste gang noe lignende skjer
♥ Fokuser på målet ditt og minn deg selv på det i stunder med fristelser og prøvelser
♥ Fortell deg selv at du er sjefen over deg selv, du sitter med makta
♥ Ikke la nederlag trykke deg ned eller seiere gå til hodet på deg
♥ Husk at du ALLTID er bra nok, uansett hva du presterer!

Jeg har i mange år vært hardbarka frivektsentusiast som bare har sendt en kaldt blikk bort på slyngene og bosuballene. Selvsagt har jeg blitt sterk, men hva når jeg plutselig fjerner den trygge løftebenken eller det stabile gulvet under meg? Da er det verre.

Jeg har testet dette på godt trente kunder. For mange av dem blir den vanligvis stabile og sterke kroppen forandret til en gelèklump så fort man fjerner det stabile underlaget. Pushups i slynge eller med armene på baller for eksempel – et godt eksempel som er mye tyngre og keitete for de aller fleste, enn orginale pushups. Leddene våre er omringet av muskler og hvor sterkere vi er, jo mer beskyttelse har vi rundt leddene våre. Jeg mener dette er undervurdert. Det bør jo være en grunn til å trene styrke i seg selv!

På tide å utfordre seg selv? Jepp, det vil jeg absolutt tro.  JA TIL ÈN ØKT I UKEN MED USTABILT UNDERLAG ! Ikke bare setter det mer krav til stabilitet rundt leddene – det krever også mer av kjernemuskulaturen din. Og det er også en ting mange av oss har godt av å bli bedre på. Jeg kan snakke for meg selv som alltid har sverget til tunge frivekter og stang. Med beina på pilatesball og hendene på hver sin medisinball – da er jeg ikke så tøff lenger.

Det skal det forøvrig bli forandring på!

Nok ei arbeidsuke er snart forbi! Tyden flyr virkelig!
Etter jobb i dag reiser jeg og Gøran med svigers til Vikersund for å se på skiflyvning. Det blir utrolig gøy å oppleve noe helt nytt. Jeg har hvertfall aldri opplevd noe lignende før. Spennende! Jeg tar ikke med meg dataen, så derfor har jeg forhåndsskrevet innlegg som publiseres på bloggen i helgen. Det er litt deilig å koble av uten å måtte tenke på bloggn og, må jeg innrømme 🙂

Forresten; jeg ble intervjuet her om dagen og det er publisert på trening.no. Litt om min kostholdsfilosofi, tips til nybegynnere og viderekommende blant annet. Se hele intervjuet HER 🙂

I dag tenke jeg å servere dere mine siste snaps. Jeg er en kløpper på snap skjønner dere, og jeg er heldig som fortsatt har folk igjen på lista mi. Jeg har nemlig en tendens til å spamme litt! Egentlig mener jeg at snap er gøyest når man sender så stygge bilder av seg selv at man nesten skjems, men DE bildene kommer ikke på bloggen, haha 😉

Forrige helg i snaps! Jeg lagde sushi med min BFF Anneroos og vi koste oss verre med sushi og vin. Dagen derpå måtte jeg rett og slett ut å lufte skråtten, haha. Herlig helg ♥

Det er så sinnsykt fin himmel på morgenen om dagen! Det er nesten knall rosa/rød himmel hver morgen. Elsker det! Fint å gå morgentur i det herlige synet ♥

Snap fra frokostsmoothien min som fikk en litt uheldig gusjegrønn farge. Men den var GOD! 🙂 Jeg prøvde meg også på sukkerfrie gulrotmuffins. De ble litt flate, men veldig gode de og 🙂 …Også har jeg en passiv kontorassistens som dere ser… 😉

GOD FREDAG !

Hvordan ligger dere an med #julieschallenge ?
Tar den med her for dere som ikke har fått den med dere:
♥ Gjøre en øvelse du aldri har gjort før
♥♥ 50 burpees hver dag på kortest mulig tid
♥♥♥ Spise fisk minst t0 ganger i løpet av uken

For meg har det gått fint til nå, bortsett fra at jeg GLEMTE burpeesene i går. Det betyr hundre burpees i dag! Husk å bruke #julieschallenge på instagram så jeg kan se hvor flinke dere er 😀

Jeg har også til gode å prøve en ny øvelse, så jeg fant litt inspo på youtube i går. Det er jo egentlig utrolig at jeg ikke har prøvd denne før, men som dere allerede vet er jeg ikke akkurat dronningen av magetrening! (jobber dog med saken!;))

Jeg så også en litt mer avansert en – og denne må jo være mitt lifegoal. Klarer jeg dette så skal jeg være himla fornøyd. Nå har jeg ikke prøvd den enda, men jeg kan se med et halvt øye at den blir en sann utfordring for mine «non existing abs», haha. Hun lener seg altså på en kettlebell med beina festet i et abwheel. Her skal man være stabil!

Stå på folkens!
Det kan fortsatt gjøres en god jobb med utfordringen i de siste dagene i denne uken ;D

BEKLAGER PÅ FORHÅND hvis jeg virker kvass i dette innlegget, men dette engasjerer meg veldig! Prøv å forstå hva jeg mener, vær så snill…

Om jeg skal plukke ut èn ting som kan gjøre meg ordentlig sint (bortsett fra jalla kostholdspåstander) så er det OFFERMENTALITET. Når folk ser på seg selv som et offer og sitter å dingler med beina og forventer at alle andre skal legge til rette for dem. Det virker nesten som at enkelte sitter hjemme i stua og er såret fordi en PT ikke har ringt dem enda, «Folkene på det lokale treningssenteret må vel forstå at jeg trenger hjelp siden jeg ikke har kommet dit på en stund»… Jeg forstår det ikke – er det ikke DU som har ansvar for din egen kropp og tilværelse da? Med mindre du er 3 år? Er ikke du fullstendig kapabel til å skaffe deg den hjelpen du trenger?

Jeg er i prat med mange i løpet av uken og mange er frustrert over sin egen situasjon. De forteller meg at de er ukomfortable med  kroppen sin, plages av skader, uteblivende treningsresultater eller helsa generelt og ønsker å gjøre en endring. Når mennesker tar steget å kontakter meg og legger frem problemet sitt så mener jeg de allerede har tatt ansvar for seg selv. De søker hjelp – noe som er UTROLIG BRA. Det jeg derimot ikke forstår er de som IKKE søker hjelp, men bare går rundt å klager og jamrer.

En annen situasjon jeg ikke forstår: Folk som skylder på andre for at de ikke når målene sine. Jeg spør meg selv; hvordan er det i det hele tatt mulig? Om samboeren din har kjøpt  nugatti så betyr jo ikke det at du MÅ spise det du og. Du kan ta en skive med egg. Om naboen din ikke har måkt snøen i innkjørselen deres så er det strengt tatt ikke hans skyld at du ikke kommer deg på trening. Du kan da gjøre det selv eller skaffe hjelp. Om du lider av ekstemt søtsug så er det vel strengt tatt bare du som kan stoppe å spise sukker, ikke legen din? Dere skjønner hvor jeg vil.

Om du er stuck i en situasjon du ikke trives i – spør deg selv. Er det noe JEG kan gjøre?  Det er nemlig DU som sitter med makta. Om du er i en situasjon hvor ytre ting begrenser deg så kan du fortsatt velge å være positiv og gjøre det beste ut av det. Å klandre andre mennesker tar deg INGEN sted!

Du kan kjøpe et så dyrt trening- og kostholdsopplegg du bare makter, du må fortsatt gjøre jobben selv med å følge det. Er det noe som ikke funker for deg- gjør noe med det. Spør noen om hjelp, gjør noe aktivt for å få en endring på din situasjon.

Jeg forstår at mange opplever og har opplevd vonde ting i forhold til andre mennesker og/eller autoriteter og dermed blir hindret på en eller flere måter i å gjøre det de ønsker. Men uansett situasjon så mener jeg at man har muligheten til å velge positivitet og å gjøre det beste ut av sin situasjon. Å skylde på andre er passivt – du velger å ikke ta ansvar for deg selv og ditt liv. Snu om på det hele og ta grep. Du er sjefen i ditt eget liv, ingen andre!

Yes, mandag igjen !
Planen er lagt, både for jobb, trening og mat. God følelse (jepp, jeg er en kontrollfreak). Det blir mye jobbing denne uka så da krever det desto nøyere planlegging for å få inn gode styrkeøkter. Jeg liker å være mest mulig til stede på øktene mine, så da må jeg legge dem til tidspunkt jeg vet at jeg er «på topp» på hektiske dager. Å for eksempel trene inne imellom timer på jobb fungerer somregel dårlig for meg. Jeg sliter med å koble ut jobb fra hodet når jeg vet jeg skal jobbe igjen etter økta. Detaljer, ja. Men det påvirker likevel. Det beste er uten tvil å trene enten grytidlig eller etter jobb på kvelden. Somregel blir det det siste.

Jeg ser frem til uke 3 på programmet mitt med konstant støl rumpe og mage!

Genser på tilbud // Tights (adlinks)

Denne uka har jeg en utfordring til dere ! Eller «challenge» som det kalles så fancy. Den lyder som følger:
♥ Gjøre en øvelse du aldri har gjort før
♥♥ 50 burpees hver dag på kortest mulig tid
♥♥♥ Spise fisk minst t0 ganger i løpet av uken

Ta gjerne bilde å bruk hashtaggen #julieschallenge på instagram , så får jeg sett bildene deres jeg og! 😀 Burpeesene kan du fint ta på stuegulvet når som helst, eller på kontoret om du vil. Fisken kan tilbredes på maaange forskjellige måter. Bruk fantasien! Lykke til ! 😀 Jeg skal gjennom jeg og.  Og du – har du sjekket ut de fargerike nyhetene fra Kari Traa? Hvis ikke bør du sjekke dem ut. Mye fresht! God mandag 😀

Heisann !
Jeg får en del spørsmål om hvordan vi gjør det med mathandel hos oss og hva vi pleier å kjøpe inn. Siden jeg og Gøran ble samboere har vi faktisk hatt veldig god rytme på handlingen. Vi har egentlig en fast handleliste som vi bruker, og hver fredag handler vi inn for en uke. Ting som ris, pasta og havregryn er ting vi kjøper sjeldnere siden lageret ikke tømmes så fort.

I perioder følger vi begge to en fast plan, å da blir innkjøpene litt anderledes og litt mer ensformig. Nå blir det litt variasjon siden vi har felles middager i helgene stort sett, og liker å kose oss med litt mer high end middager sammen Det blir også litt anderledes om vi får venner på middag. Dette er likevel det som har gått igjen den siste tiden.

Sopp, salat, agurk, hvitløk, sjalottløk, avocado, grapefrukt, spelt og havrelomper, egg og poteter. Basic matvarer som liksom passer inn over alt. Vi er store fan av løk og bruker det i det meste. Egg er stort sett fast inventar i helgefrokostene, og også i ukedagene for min del.

Jeg pleier å benytte meg av go’helg tilbudet på Kiwi. Av og til er det pepperbiff, av og til er det for eksempel svinefilet. Ost, kokosmelk og karbonadedeig er også med i handlekurven hver gang sammen med cottage cheese, kesam og lett syltetøy.

Vi handler også mye frukt. Bananer, appelsiner, epler, grapefrukt, klementiner, mango og sitron. Her varierer vi litt, men stort sett er det det samme.

Enkelte ting er utrolig kjekt å alltid ha, enten om det er til sunn bakst eller til snacks. Kakao, dadler, mørk sjokolade og glutenfri melblanding er gull! Kikerter, couscous og linser gir det lille ekstra til lunjsboksene mine.

Det blir litt frysevarer også. Grønnsaker til lunsj og middag. Her er wokblanding, asparges, brokkoli og spinat favorittene mine. Bær til smoothier og min elskverdige fisk som jeg bruker flittig i foodpreps. Laks naturell og seifilet.

Jeg er veldig glad for at kjæresten og jeg har veldig like matvaner og er veldig enige om hva liker å fylle kroppen med. Det finnes ikke tvil om at det er en stor fordel å ikke være rundt noen som spiser masse søtsaker og junk og hele tiden og måtte stå  imot fristelser. Jeg er heldig sånn sett. Har man kun sunn mat i hus så blir det med en gang mye enkere å spise bra! Hva pleier du å handle ?