SØNDAGSMIDDAG MED HJEMMELAGA CHIPS

IMG_2483-001

For et deilig påskevær vi fikk i år!
Etter at jeg begynte på diett og nytt treningsprogram har det blitt lite aktivitet utenom jobb og daglige gjøremål. Jeg har rett og slett spart energi slik at styrkeøktene skulle bli best mulig. Men, nå kjente jeg på at jeg måtte komme meg ut litt. Vanligvis er jeg veldig glad i å gå tur og jogge ute, så det er så digg når jeg finner energi til å gjøre det. Hvem kan motstå dette været?

Broren min som bor i Sandnes er hjemme i helgen, så da er det godt å ha litt kvalitetstid med han og resten av familien og. For meg er påsken over i dag siden jeg skal på jobb igjen i morgen, så dagen skal nytes til det fulle.

IMG_2489-001
Deilig tights fra adidas ♥ Myk genser på salg nå (adlinks)

Siden det er søndag så syns jeg dere skal unne dere en god middag ☺
Her er et middagstips fra meg (egentlig Gøran, siden han har laget dette og det er hans talerken det er bilde av! ☺) ;  Ovnsbakt laks med hjemmelaget chips!

♥ Legg laks på bakepapir eller stek i folie i ovnen med det krydderet du vil ha. Jeg elsker sitronpepper eller hvitløkspepper.
♥ Skjær opp poteter med ostehøvel til tynne skiver og legg den i vann i 10-30 min for å få ut stivelsen (hopper du over dette vil det bli skum på dem som hindrer dem i å  bli sprø)
♥ Legg potetskivene på bakepapir på en ildfast talerk og krydre med det du vil. For eksempel paprikakrydder. Spre dem godt ut så de ikke ligger dobbelt.
♥ Sett talerkenen i microen på full guffe i 5-6 min (følg litt med underveis)

Personlig ville jeg uten tvil laget en brokkoli- eller blomkålpurrè til å ha på siden. Det lages enkelt ved å koke opp brokkoli/blomkål, helle av vannet, tilsette krydder og mose med stavmikser.

Voila!

IMG_2465-001

MÅL FOR MARS OG NYE MÅL FOR APRIL

mål mars

Slik så skjemaet mitt for mars ut. Som du ser så gikk det bra på de fleste punktene, mens andre falt litt gjennom. Jeg skrev et eget innlegg om koffeinavvenningen som jeg droppet ut av. I og med at jeg fortsatte med koffein ble det heller ikke nødvendig med decaf te, men jeg tar en kopp innimellom om jeg er sugen på noe.

For april har jeg satt opp nye mål. Å følge dietten og treningspogrammet mitt 100%  er ikke noe problem lenger, så det blir ikke med som et mål. Det går liksom av seg selv. Istede har jeg satt opp noen konkrete mål i pushups og chins. To ting jeg virkelig har lyst til å klare før måneden er slutt. Det tror jeg skal gå bra.

mål april

I tillegg skal jeg begrense koffein inntaket mitt. Ingen grunn til å overdrive (noe jeg har en tendens til). Tre enheter vil si 1 kopp kaffe på morgenen, 1 frekkas på jobb og 1 frekkas eller burn før trening. Dette høres kanskje mye ut men det er lite til meg å være. Neste måned tenker jeg å kutte ned ytterligere, men enn så lenge er dette bra.

Så til det største målet av alle  -bestå eksamen som kostveileder! Jeg har ikke meldt meg opp til eksamen enda, men det skal altså gjøres i løpet av måneden. Pensum er gjennomgått, så nå skal jeg bare gå gjennom på nytt de tingene jeg er litt usikker på. Gleder meg til å være i besittelse av en ny tittel. Kostveileder ☺

DETTE SKAL BLI EN RÅ MÅNED! Har du satt deg noen mål?

Topp // Shorts (adlinks)

IMG_2355

ØKNING, FETTREDUKSJON OG FREMGANG

wpid-img_20150402_182613.jpg

Sola skinner for full guffe her i dag, både ute og inne!
Hver fredag tar jeg målinger og formbilder for å sammenlinge fremgangen fra forrige uke. Frem til nå har jeg hatt ukentlige gode resultater både på fettreduksjon og bilder så jeg håper virkelig det fortsetter slik.

Magen begynner jeg faktisk å bli veldig fornøyd med, og det er utrolig deilig. Jeg er liksom ikke helt meg selv når jeg har «det lille ekstra» på magepartiet, så det er godt å føle seg mer og mer vel. Jeg er litt bortskjemt når det kommer til magen, der er jeg vant med å ha lite fett. Men så har jeg jo fortsatt områder som slipper seinere, da. Nå venter jeg på at lårene også skal slippe.

Dagens fettklypemål viste -1 mm på hofta, -0,8 mm på midjen, -1 mm på låret og -1 mm på leggen. Med andre ord – ganske solid fremgang. Siden jeg startet opp har vekta gått litt ned, men slettes ikke mye i forhold til fettmålingene. Det er slikt man må regne med når man endrer kroppskomposisjon. Mindre fett og mer muskelmasse.

wpid-screenshot_2015-04-03-12-02-33

De siste ukene har jeg økt i styrke både i knebøy, hip thrust, chins, pullups, pushups og rumensk markløft. Skuldrene sier litt stopp, men jeg håper Menno har en løsning på det. Det er jo ikke noe nytt at underkroppen min elsker å bli dritsterk mens overkroppen er treig… Så det er bare å være tålmodig 😉 Kroppen er strengt tatt ikke en maskin og vi har alle genetiske fordeler og ulemper.

Jeg og Gøran satt å kikket på gamle bilder fra en Tyrkiatur da vi var i rå form begge to. Nå ser jeg klart for meg hvordan jeg vil se ut og det motiverer noe enormt. Jeg har klart det før, da klarer jeg det jaggu igjen 😉

Med det sier jeg god langfredag!

 

FOR Å FÅ NOE DU ALDRI HAR HATT…

if-you-want-something-youve-never-had-youve-got-to-do-something-youve-never-done-success-quote

Jeg husker det som det skulle vært i går da jeg satt på første rad på Afpt og skulle bli personlig trener. Læreren, Espen Arntzen, slo hånda ut foran seg og sa klart og tydelig med upåklagelig engasjement: HVIS DU VIL HA NOE DU ALDRI HAR HATT, MÅ DU GJØRE NOE DU ALDRI HAR GJORT !

Så begynner man å tenke… Har jeg gått for lenge i samme tralten? Har jeg tviholdt på mitt gamle, trygge treningsmønster og forventet at det plutselig skulle skje noe revolusjonerende ?

Jeg er VELDIG fan av å hele tiden evaluere sin egen innsats så lenge man har et mål om noe. Man må holde øye med hva som skjer, om det i det hele tatt skjer noe. Går det for lang tid uten fremgang på noe som helst måte, da er det på tide å gjøre noen endringer.

For min egen del har det skjedd mye med treninga etter at jeg begynte med Menno Henselmans som coach. For det første har jeg aldri trent regelmessig på knebøy med strikk. Nå trener jeg det to-tre ganger i uken. Jeg har heller aldri trent så mye hipthrust og bulgarsk utfall på en uke noen gang. Jeg hadde styrt min egen trening lenge, og da er det fort for å komme inn i vanemønstere og holde seg til øvelser man liker og som man er god på.

wpid-20150326_142723-001

Følg med i treningsdagboka (adlink) di fra nå av. Har det skjedd noe som helst den siste tiden? Hvis du er fornøyd med det, da kan du fortsette som du gjør. Men ønsker du en endring, da må du gjøre en endring.

Spør deg selv;
☺ Har jeg hatt fremgang den siste tiden?
HVIS NEI – sjekk loggboka å se hvor det har stoppet opp. Eksempler til endring: økning av treningsfrekvens (hvor ofte du trener samme muskel/øvelse), øke intensitet (mengden sett og/eller reps) eller legge inn et alternativ til øvelsen. Eventuelt finne ut om du har en svak link til hindrer fremgangen din. Isåfall – sett fokus på den svake linken.

HVIS JA  – ingen grunn til endring!

Om du er en kontrollfreak som meg som trives med mønstere og vaner så anbefaler jeg deg å ta en ekstra god titt i loggboka di… Det er nemlig fare for at du har kjørt deg så godt inn i ditt eget lille treningsunivers at du glemmer at det finnes flere metoder og veier til Rom enn den du er vant med. Kanskje en helomvending er det du trenger,eller kanskje det holder å endre noen få ting?

Uansett – om resultatene dine uteblir – ikke tvihold på gamle mønstere!
Tenk ut av boksen, tenk nytt og åpne deg for andre alternativer ☺

if-you-want-something-youve-never-had-youve-got-to-do-something-youve-never-done-success-quote

ØKT STYRKE = BEDRE FYSIKK. PRESSER DU DEG NOK?

IMG_0433-001

Sørger du for at du har progresjon på øktene dine?

Den beste måten å endre fysikken din på er å sørge for styrkeøkning. Om du hele tiden trener med samme belastning så kan du ikke forvente verken muskelvekst eller styrkeøkning. Dette gjelder ikke bare for de som vil bli «store og sterke» men også for deg som ønsker eksempelvis større rumpemuskulatur eller en strammere fysikk.

Jeg snakker ikke om å gå fra 15 reps til 6 og dermed trene med tyngre vekt. Jeg snakker om å øke belastning på samme repsantall, eller øke repsantall på samme vekt. Her er et eksempel:

Du har trent med 15 kg i skulderpress de to siste ukene, 3 sett og 10 reps.  Da har du to valg som begge vil gi deg styrkeøkning:
A) Øke til 11 reps istede for 10, med 15 kg.
B) Øke til 16 kg istede for 15 kg, 10 reps.

IMG_0423-001 IMG_0424-001

Herfra kan du enten gå for A) videre og øke 1 rep i uka eller så ofte du kan, eller B), øke vekt så fort du klarer gitt antall reps (10 stk) eller mer. Eksempel:

A) Øker til 11 reps i uke 1. Klarer ikke mer enn 11 reps igjen i uke 2. Øker til 12 reps i uke 3. Osv.

B) Øker til 16 kg i uke 1 men klarer bare 8 reps. Trener med 16 kg igjen i uke 2 og klarer 9 reps. Trener med 16 kg i uke 3 og klarer 10 reps. Øker til 17 kg i uke 4. Osv.

Om du trener etter et ulineært oppsett hvor repsantallet stiger og synker fra uke til uke så krever det at du hele tiden tilpasser vekten etter det antall repetisjoner som du skal ha slik at det er tungt nok. Du skal presse deg og kjenne at det er tungt! Et ulineært oppsett er positivt fordi det gir deg sjansen til å bli kjent med din egen kropp og til å presse grenser. Et lineært oppsett (som beskrevet over) er litt mer «idiotsikkert» men krever likevel at du har fokus på prestasjon og at du presser deg.

Lykke til ! ☺