juni 2015 – Side 2 – Online coaching og PT-tjenester

by julie - juni 6, 2015juni 5, 2015

PROTEIN – BRINGEBÆRFROMASJ

Lyst til å prøve deg på en frisk dessert i helgen?
Denne er proteinrik, søt og mettende med sommerlig smak. Du kan lage din egen vri med den smaken du vil. Jeg lagde med bringebærsmak.

Du trenger:
♥ 1 boks mager kesam
♥ Valgfri funlight, jeg valgte bringebær
♥ Valgfri bær eller frukt, jeg brukte bringebær
♥ 3 plater gelantin

Slik gjør du:
Bland ønsket mengde funlight i kesamen (lurt å tilsette litt mer enn du vanligvis ville gjort). Legg gelantinplatene i kaldt vann til de er myke og pisk dem ut i 0,5 dl kokende vann til de er helt oppløst. Rør så gelantinblandingen jevnt inn i kesamen. Tilsett frosne bær/frukt og sett i kjøleskapet. Min stivnet etter ca 2 timer. Konsistensen blir litt som ostekake! NAM 😀

by julie - juni 5, 2015

NY RUNDE MED GALSKAP – 1 MIL

God fredag !
Først og fremst; sjekk ut resultatsiden min, den er oppdatert med tilbakemelding og bilder av noen av mine superflinke kunder! Jeg er så stolt av dem 😀

I årsskiftet lovet jeg meg selv å gjøre mer ting jeg ikke har gjort før, i 2015. I fjor deltok jeg på mitt første løp, color me rad på 5 km. I år slår jeg like godt til med skjørteløpet på 1 mil!

Helene var den som hisset meg opp til dette (også) selvsagt, haha. Min første tanke var at skjørt kombinert med løp høres mer hyggelig ut enn bare løp, så jeg slo like godt til å meldte meg på, som den skjørtejenta jeg er. Det er et virituelt løp, så man kan løpe hvor man vil. Alene eller med andre. Flere byer har felles start som man kan bli med på om man vil. Jeg har valgt å løpe alene. Det er det jeg trives best med. Jeg er litt usikker på hvor jeg skal løpe enda, men mest sannsynlig blir det i landlige omgivelser på grusvei. Når det er såpass langt som en mil så er ikke asfalt å foretrekke.

Man kan løpe når man vil i løpet av denne helgen, så min plan er å gjøre det enten i ettermiddag eller i morgen formiddag. Det er kanskje litt rart å løpe et løp uten konkurrenter man kan se, men i og med at alle kommer på en resultatliste så blir jeg jo gira på å gjøre mitt beste. Endomondo blir min venn på veien slik at jeg får høre farten min for hver kilometer.

Dette blir mitt livs andre forsøk på 1 mil sammenhengende løping, dere! Første gang jeg prøvde klarte jeg det på 1 time og 10 min. Da hadde jeg trent en del løping i forkant. Nå er det lenge siden jeg har løpt jevnlig, så det blir spennende!

by julie - juni 4, 2015juni 4, 2015

TRENING ELLER DIETT FOR Å REDUSERE FETT% ?

Når målet er å redusere fettprosenten så er det en ting som er klinkende klart. Vi må skape et kaloriunderskudd. Det kan gjøres på to måter. 1. Ved å spise mindre kalorier eller 2. brenne mer kalorier gjennom trening.

Så hva er best nå målet er redusert fettprosent? La oss se på fordeler og ulemper med de to metodene.

Fordeler og ulemper med å redusere matinntaket
+ Det er ofte lettere å spise mindre enn å trene mer, spesielt med tanke på hvor mye trening som faktisk må til for å brenne en betydelig mengde kalorier.
+ Det krever mindre tid og disponering av tid
– Ved å spise mindre får man ofte mindre lyst og energi til å være i bevegelse og kvaliteten på treningen har fort for å bli redusert. Følgen av det igjen blir jo mindre kalorier forbrent.
– Man blir mer sulten, trøtt og irritabel, noe som gjør det vanskelig å holde ut over tid.

Fordeler og ulemper med å øke treningsmengden
+ Man beholder en del av matgleden ved å kunne spise omtrent som før.
+ Ved å trene mer/tyngre øker sjansen for å beholde, og også bygge muskler samtidig som fettprosenten minsker. Man sørger for å fortsatt forme og jobbe med fysikken.
– Å øke treningsmengden krever en skikkelig innsats, og for mange kan det være vanskelig å trene bra nok til at det får en betydelig betydning for kaloriforbruket.
– Mer trening krever mer tid og krefter.

Så hva er det beste å gjøre om målet er redusert fettprosent?
Min, og mange andres mening er at en bør begynne med et moderat kaloriunderskudd. Ved å bare spise litt mindre enn tidligere vil du fortsatt ha energi til å trene bra og gjøre dine daglige gjøremål. Ved å ikke spise for lite holder man også kroppens hormoner mer i sjakk enn ved en kræsjdiett med stort underskudd, noe som er gunstig når man vil optimalisere fettforbrenningen. Når ting etterhvert stopper opp kan man enten redusere matinntaket ytterligere med litt mer, eller øke treningsmengden. Personlig anbefaler jeg ikke å kombinere både redusert kaloriinntak og økt treningsmengde på samme tid. Man ønsker hele tiden at kroppen skal spille på lag, og da er nøkkelen å gjøre små forandringer for en jevn fremgang.

Til syvende og sist handler det mest om hva DU er mest motivert for å gjøre, og også hva du utfører på best måte. Noen syns det er lettere å spise mindre og trene som normalt, mens andre har ingen problem med å øke treningsmengden. Det kan dog være lurt å tenke over hva kroppen din utsettes for, uansett hvilke metode du vil benytte deg av. En stresset kropp gjør ikke like god nytte for seg som en kropp i balanse og harmoni.

by julie - juni 3, 2015juni 3, 2015

«NORMALKROPPEN» – JEG ER DRITTLEI !

Først og fremst; all ære til Ida Wulff som skrev dette innlegget og igrunn satt ord på mye av det jeg selv tenker, og dette innlegget til Silje Mariela. Det er mye mas om kroppspress og «normalkroppen» om dagen. Jeg syns det er flott at det blir satt mer frem i lyset at det er ok å være akkurat slik som man er…MEN…

Det som dog provoserer livskiten ut av meg er 1. At noe i det hele tatt kalles normalt når det kommer til menneskekropper. 2. At det nesten har blitt bannlyst å ha ønsker om å forbedre seg og føle seg mer vell ved å gjøre en innsats for å forbedre egen fysikk. Jeg har inntrykk av at det nesten blir sett ned på når noen ønsker å se bedre ut. Alle har meninger om alt i hytt og pine og bilder av «normalkroppen» florerer rundt over alt. Jeg ser dette spesielt i tilfeller hvor gravide ønsker å holde en god form gjennom, og etter graviditet. De blir jo omtrent halshugget av alle som skal fortelle dem hva som er «normalt» i deres tilstand.

Personlig er jeg veldig fan av en veldig viktig ting, uansett hvor stor/liten du vil være: Å FØLE SEG VEL I EGET SKINN. Om det innebærer å ha litt ekstra fett, litt mindre fett, litt mer muskler eller lite muskler, det bør ikke ha noe å si så lenge du trives med deg selv. Trives du så trenger du heller ikke endre noe.

Vi har forskjellige preferanser på hvordan vi ønsker å se ut, slik vil det alltid være. Jeg syns det blir for dumt å skylde på kroppspress som grunnen til at folk vil spise sunnere og trene mer. Kroppspress er noe vi skaper inni vårt eget hode i det sekunder vi tror at en annen person er bedre enn oss selv på grunnlag av hvordan de ser ut eller hva de presterer. Jeg liker å se ut på en viss måte og det skylder jeg ikke på noen andre for, det handler om min personlige preferanse.

Hva er bakgrunnen for mine tanker rundt dette?
Hovedgrunnen til at jeg er lei av prat om dette, er at jeg mener normalkroppen ikke finnes. Alle er forskjellige, så hvordan kan da noe være normalt? Ingen andre skal trenge å fortelle meg eller kundene mine at det og det er normalt og at jeg ikke trenger å bli mer fit fordi normalen har for eksempel mer fett og mindre muskler. Nei takk, den beslutningen tar jeg selv ! JEG DRITER I HVA SOM ER NORMALT!

Bare fordi jeg ønsker å forbedre min egen fysikk og blogger om det, så betyr ikke det at jeg syns alle andre med samme fysikk som meg eller noen med mer fett/mindre muskler bør endre noen ting. Det er der vi må forstå forskjellen. Det forventes ikke at alle skal ha samme trivselsform. Vi må lære oss å tenke selv og ikke tro at bare fordi andre vil endre noe så betyr det at vi og må endre noe. Trives du i kroppen din? SÅ BRA! Da trenger du ikke å gjøre noe. Det gjelder også selv om fotballfrue løper x-antall mil på mølla eller en eller annen lekker fitnessblogger vil ha bort «muffintoppen».

Vi må lære oss å tenke selv. Hva vil DU, hva trives DU med, hvordan vil DU se ut? Det eneste du trenger å leve med til syvende og sist er din egen kropp og ditt eget hode, ingen andres. Sørg for at du trives med DEG! Hva andre mener er normalt bør være fullstendig likegyldig!

by julie - juni 2, 2015

MOTIVASJON – MINE FEM BESTE TIPS

Etter at jeg skrev dette innlegget om fremgangen min den siste tiden så fikk jeg spørsmål om jeg kunne skrive et innlegg om motivasjon. Hvordan «henger man i stroppen» over lang tid? Motivasjon er uten tvil et av de aller viktigste momentene når det kommer til resultater. Det er svært individuelt hvordan man blir, og holder seg motivert, men dette er mine personlige erfaringer.

1. FØLGE NOE JEG VET ER FORNUFTIG OG TILPASSET MÅLET MITT
Dette er uten tvil det viktigste for meg personlig. Å ha en diett og et treningsprogram som er tilpasset meg og målet mitt. Dette innebærer en god blanding av øvelser jeg mestrer veldig bra, øvelser jeg vil bli bedre på og også noe jeg liker godt. Da kan jeg styrke svakhetene mine, øke der det trengs og samtidig ha det gøy. Dietten må være med mat jeg trives med å spise. Har jeg dette på plass så har jeg ingen god grunn til å gjøre noe annet enn det jeg skal.

2. FJERNE DEMOTIVERENDE FAKTORER
Er man inne i en dårlig periode enten fysisk eller mentalt (og på veien mot mål så kan du vedde på at det kommer en eller flere ganger) så er det uhyre viktig å kvitte seg med demotiverende faktorer fra utsiden. Eksempler; instagramkontoer med perfekte kropper, en treningskompis som bare syter og klager, trange klær som ikke passer lenger og baderomsvekta. Er det noe som får fokuset mitt bort fra tanken om at jeg kan klare dette, så kvitter jeg meg med det!

3. MINN DEG SELV PÅ AT DET ER KREVENDE OG DET ER OK
Hadde det vært enkelt å nå et mål så hadde alle gått rundt å vært strålende fornøyd med seg selv. Slik er det ikke. Når jeg kjenner på at det er krevende å holde seg til planen (og det frister mer å droppe trening og ta en kald øl på fiskebrygga) så hjelper det å minne meg selv på at det er faktisk krevende å jobbe mot et mål. Det er ikke alltid en dans på roser. Om jeg gjør det jeg vil i et svakt øyeblikk litt for ofte så vil veien til mål bli enda lengere. Det er helt ok å føle seg svekket til tider, det er en del av prosessen!

4. VÆRE DIN EGEN LAGSPILLER
Dette har jeg skrevet om maange ganger og er en av de mest populære søkeordene i bloggen min – noe jeg er glad for! Å være sin egen lagspiller innebærer at man er den som kommer med oppmuntrende ord når fremgangen ikke er slik man ønsker. Det innebærer å backe deg selv opp når du har tunge dager, minne deg selv på at du klarer dette. En god lagspiller støtter opp laget i både tap og seier. En god lagspiller gjør deg bedre. Sørg for å ikke snakke nedlatende til deg selv, men vær mot deg selv slik du ville vært mot en venn/venninne i samme situasjon!

5. FOKUSER PÅ PRESTASJON NÅR BUKSA FORTSATT ER TRANG
Personlig kan jeg fort bli vant med å sjekke magen i speilet hver morgen for å se etter fremgang. Det er gøy når man ser noe, men enkelte dager ser man ikke noe endring i det hele tatt. Det kan til og med se ut som det har gått feil vei enkelte dager! Hva gjør jeg da? Jeg dropper sjekken i speilet og flytter fokuset mitt på treningen istede. I dag skal jeg klare den og den vekta i den og den øvelsen, eller i dag skal jeg løpe så og så fort. Resultatet? Mismot blir byttet ut med mestringsfølelse og jeg får nye krefter til å stå på videre.

by julie - juni 1, 2015

NY MÅNED – NYE MÅL

God mandag ! Da var vi kommet til 1 juni !
Jeg satte meg noen styrkemål for mai og de skal testes i dag. Jeg tror jeg er i havn, men vi får se ! Nå er det uansett ny måned og det betyr nye mål. Denne gangen har jeg vært skikkelig tøff i trynet.

Treningsmålene blir jeg nesten litt svimmel av å tenke på. Det er innenfor «sunn» fornuft, men likevel veldig tøffe. Spesielt pullupsen. Men- jeg blir gira av å ha klare mål så det ER mulig! Bare tanken på at jeg skal filme dette i slutten av måneden gir meg ekstra motivasjon. Det siste målet – skjørteløpet – kommer jeg tilbake til! Jeg har valgt å ha juni som en heftig treningsmåned og det er litt med tanken på at juli mest sannsynlig blir litt slapp. Jeg skal reise litt og får mindre mulighet til å trene på treningssenter i juli, så da gjør jeg heller en ekstra innsats denne måneden.

På kostholdsfronten har jeg vært litt mer beskjeden. Dietten går så bra om dagen, så jeg trenger ikke å sette meg noe spesielt mål der. Jeg har dog lyst til å prøve litt flere sunne desserter da jeg har vært litt sløv på å prøve nye ting i det siste. X-life har fått inn så mange spennende nyheter. Blant annet forskjellige nøttesmør og kakaosmør. Jeg kan se for meg at det kan bli noen gode cookies med det! De har også fått inn havremel, noe som er genialt i pannekaker og vafler, og også i sunnere boller. Gleder meg til å teste ut litt mer ☺ I forhold til FODMAP så kommer jeg tilbake til det i et eget innlegg. Etter en lang periode med mye magevondt har jeg bestemt meg for å prøve det litt ut å se om jeg kan finne årsaken til problemene.

Dette skal bli en knallbra måned!
Hva er dine mål for juni ?

Innlegget inneholder reklamelenker