Jeg får stadig mail fra mennesker som sliter med overspising, enten periodevis eller daglig. Gjengangeren er at de ønsker å slutte med det og få det under kontroll. Definisjonen på overspising er litt forskjellig, men generelt sett går det ut på at man for eksempel spiser normalt en hel dag for så å til slutt «sprekke» ved å omtrent tømme kjøkkenet for alt av mat. Brødskiver med pålegg, godteri, frokostblanding, nøtter også videre. Ikke nødvendigvis usunne ting, men i enorme mengder. Man blir mett men fortsetter likevel å spise som om man nesten er i en transe.
Jeg har lest mye og studert dette en del og har mine egne tanker om hva som kan bidra til at man slutter med overspising. Derfor vil jeg gjerne dele mine tips med de som måtte slite med det.

1. Ikke sett alt for strenge regler for deg selv
Overspising skjer ofte når man har gått sulten lenge eller har tenkt mye og lenge på mat gjennom dagen. Når fokuset og følelsene rundt mat blir for sterke kan man bygge opp et veldig stort behov for å kaste i seg det man først kommer over, også blir man aldri tilfredsstilt. Spis jevnt med mat gjennom dagen og prøv å unngå og gå sulten over lengre tid.
2. Dropp «spisedager» og «fastedager»
Ekstreme ting kan fort trigge behovet for å overspise. Spisedager (hvor man spiser det man vil i frie mengder en hel dag) kan fort gå over alle støvleskaft dersom man har fulgt en streng diett ellers i uka, og også gi dårlig samvittighet, som igjen kan trigge overspising. Fastedager (hvor man spiser tilnærmet ingenting) kan også trigge behovet for å overspise dagen etter eller dagen før, på grunn av at sulten blir uutholdelig og også fordi det psykiske rundt maten blir anstrengt. Et jevnt inntak av mat hver dag hele uken er best, både for kroppen og for psyken.

3. Om det er følelser som trigger deg til å overspise –
Ofte ligger det noe følelsesmessig bak behovet for å overspise. Kanskje man er stresset på grunn av at mye nytt skjer i hverdagen, kanskje man er redd for å ikke strekke til på jobb eller skole, kanskje forholdet ditt henger i en tynn tråd. Om du er i en slik situasjon – prøv å husk på at følelsene fortsatt vil være der når du har spist ferdig, og ingen mat i verden kan fjerne problemet ditt. Prøv å snakke med noen eller få ut frustrasjon og stress ved å for eksempel male, skrive eller rett og slett prate med noen du stoler på.
4. Ikke bruk mat som straff eller belønning
Mat er nødvendig for kroppen for at vi skal fungere optimalt. I en perfekt verden ville vi spist fordi vi var sultne og fordi vi trengte energi. Dersom mat blir brukt som straff (i form av at man enten sulter seg eller overspiser) og også som belønning, skaper man et unødvendig følelsesmessig bånd til maten og relaterer det til vonde eller gode følelser. Å spise mat bør være en selvfølge når man er sulten, ikke noe vi gjør fordi vi føler det ene eller det andre.

5. Ikke gjem deg bort
Det beste du kan gjøre for deg selv og de rundt deg er å være ærlig om hva som foregår og at du eventuelt trenger hjelp. Snakk om hva du føler og tenker. Å brenne inne med det selv vil ikke gjøre deg noe godt. Når du føler behov for å overspise, kontakt en venn eller et familiemedlem, eventuelt helsepersonell. Det er ingen skam å be om hjelp.
Et jevnt inntak av mat og et kosthold uten ekstremt strenge regler eller begrensninger er absolutt det jeg anbefaler deg som sliter med overspising daglig eller periodevis. Unngå strenge regimer og å ekskludere ting totalt fra kostholdet. Jeg anbefaler faktisk også å unngå ting som My fitness pal og lignende apper og hjelpemidler som setter et stort fokus på kalorier og gram. Prøv å gi litt slipp på kontrollen, for i mange tilfeller vil det ende opp med å gå for langt. Å få fokuset bort fra maten og over på det å leve og lytte til kroppens signaler – det er alfa omega.
