HVORFOR JEG IKKE LENER MEG PÅ «MOTIVASJON»

Dette innlegget blir nesten som en fortsettelse av innlegget i går om kampen mot sofaen. Det er nemlig noe jeg har oppdaget etter ørten år som treningsentusiast. Av og til er man demotivert, og motivasjon er en ustabil variabel man rett og slett ikke kan lene seg på.

Å sitte og vente på at motivasjonen skal dale ned i fanget på deg er håpløst. Du kan bli motivert av youtubefilmer, stramme folk på instagram eller at buksa er trang, men hvor lenge varer det? Antakelig helt til det kommer en regnværsdag og du føler deg sliten. Hvor motivert er du da?

Jeg lener meg ALDRI på motivasjon. Jeg lener meg på dedikasjon.

IMG_2939-001

Motivasjon vil alltid komme og gå. Det det handler om er at du må være dedikert og ha det klart for deg hvordan du vil ha det og hvordan du vil leve, uansett hvilke dag det er eller hvor dritt du føler deg. Om du går på gymmet med denne instillingen vil du oppleve mestring, du vil oppleve at du faktisk kan prestere bra selv på dårlige dager. Du vil oppleve at du faktisk er kapabel til veldig mye selv om du kanskje er demotivert. Og hva skjer da? Du vil kjenne på mestring – og der har du nøkkelen. Mestring er noe av det mest motiverende som finnes.

Mitt råd er derfor; ikke vent på motivasjon til å gjøre noe. Finn en grunn som er god nok til at du finner krefter til å gjøre det du skal. Bestem deg for hva du vil oppnå. Start med å bare trene på det, trene på det og trene på det igjen. Når du da opplever mestring vil det gi deg treningglede, pågangsmot og ikke minst resultater.

IMG_0117

KAMPEN MOT SOFAEN

wpid-img_20150417_111903.jpg

Du vet den følelsen når du er ferdig på jobb, det regner ute, du er dritsliten og parkerer på sofaen. Minuttene går og du stirrer tomt ut i lufta. Treningsklærne føles som om de er nedgravd i en jungel hundre kilometer med sump unna. Sjøløver som roper og videoer om slipsknuter på youtube er mer interessant enn å reise seg. Bare to minutter til, tenker jeg. Så blir det ti minutter istedet.  Jeg har to valg. 1. Dra meg opp og skifte klær. 2. Bli liggende.

Så får jeg omsider dratt deg på trening hvor jeg finner ut at jeg har glemt den ene skoen. Jeg har to valg. 1. Kjøre hjem å hente den andre og antakelig bli sittende på sofaen igjen. 2. Trene på sokkene. Valget er relativt lett. Jeg setter i gang med oppvarmingen og finner ut at jeg har glemt mitt dyrebare headset som jeg er fullstendig avhengig av om dagen. Da har jeg et nytt valg. 1. Gi opp denne økta fordi jeg føler meg dritt og fordi alt går i mot meg. 2. Trene på sokkene uten headset.

wpid-img_20150417_112055.jpg

Jeg endte opp med sistnevnte og det gikk seigt i starten. Dere kjenner sikkert igjen når det lyser så tydelig at man ikke vil være der at man har samme nedover-geip som en bitter åttiåring som hater alt og alle. Etter en god oppvarming satte jeg i gang med ukens tyngste økt. Første øvelse gikk seigt før jeg plutselig innså at, hei, dette klarer kroppen min faktisk veldig fint. Det er mellom ørene jeg er slapp og sliten!

Det ble, mot alle odds, en veldig god økt med god kontakt og tunge løft. Jeg gjorde alt jeg skulle og fullførte som planlagt. Jeg satt igjen med en god følelse. Hvordan hadde det føltes om jeg hadde blitt liggende på sofaen istedet?

wpid-img_20150417_111943.jpg

En sunn livsstil handler ikke alltid om lyst, iver og sprudlende energi. Av og til handler det om å ta bevisste valg på tross av hva du føler, kjenner og tenker. Valg som du vet vil ta deg nærmere målene dine og som du vet du har godt av. Jeg skal være den første til å innrømme at noen dager er rett og slett tunge. Men det kommer også dager hvor det går lett. Noe annet kan vi heller ikke forvente. Tross de tunge dagene så er det verdt det.

MATVARER SOM METTER

Er du av typen som «aldri» blir mett?  Da kan det være veldig lurt av deg å ta en titt på matvalgene dine. Mest sannsynlig kan du legge til eller bytte ut til matvarer som metter mer og gjør deg mer tilfredsstilt.

En enkel baseline;
– Mat med mye fiber metter ofte mer (eksempel; rugbrød metter mer enn loff)
– Proteinrike matvarer metter ofte mer (eksempel; kesam metter mer enn yoghurt)
– Fettrike matvarer metter ofte mer (eksempel; smoothie med kokosmelk metter mer enn smoothie med juice)

IMG_3680

Typiske fiberrike matvarer:  Brokkoli, blomkål, bær, salat, de fleste grønnsaker generelt.
Typiske mettende proteinrike matvarer: Kjøtt, fisk, kylling, magre meieriprodukter
Typiske mettende fettrike matvarer: Det meste med høy andel fett. Unntaket for mange er nøtter og også godteri med høyt innhold av både fett og sukker (dette kan trigge søtsug/matlyst)

Andre tips til mat som metter/ har mye volum:
– Fluff (oppskrift her) av stivpiskede frosne bær og proteinpulver. Dette gir mye volum for lite kalorier og gir godt med volfyll.
– Fiskesuppe, blomkålsuppe, brokkolisuppe eller for eksempel tomatsuppe. Tilsett kjøtt, kylling eller fisk så får du et måltid som fyller magen godt.
– Grønnsaksmos, kokte eller rå grønnsaker.
– Gelantin! Fyll magen enkelt ved å lage deg en sukkerfri gelè av BCAA eller funlight. Oppskrift her.

IMG_3523

Jeg anbefaler å ha grønnsaker eller frukt/bær til hvert måltid gjennom dagen. Det metter og tilfredsstiller og gir i tillegg vitaminer og mineraler til kroppen. Det er mye lettere å spise rett mengde mat når man spiser mat som metter, fremfor mat som «svelges lett unna». For eksempel godteri, sjokolade og lignende, som trigger både søtsug og matlyst. Det fort gjort å spise for mye når man ikke spiser mat som faktisk metter!