Måned: november 2015

Det er fort gjort å gå i fella og rett og slett forvente for mye av egen fremgang og dermed bli veldig skuffet og demotivert. Man sammenligner seg kanskje med andre (største feilen av alle) og måler egen fremgang med andres.

Det er sant at fremgang i både estetiske endringer og styrke kan skje raskt hvis man jobber bra og dedikert. Men det er slettes ikke alltid det går fort likevel. Kroppen er ikke en maskin og av og til tar ting lengre tid enn man ønsker.

For å bruke meg selv som eksempel; kroppen er var for store endringer både i kost og trening, så den setter fort på bremsen. Når jeg skal redusere fettprosenten min må jeg derfor belage meg på å bruke lang tid og gi kroppen den tiden den trenger. Kunder av meg har opplevd å få like bra dropp i fettmålinger ukentlig som jeg har på en hel måned.

Hadde jeg forventet å ha rask fremgang hadde jeg blitt veldig skuffet gang på gang, og også veldig demotivert. Det er noe med det at man må se på hvert lille fremskritt som fremgang, og ikke bare de store tallene og endringene. Når man jobber hardt er det fort gjort å forvente for mye av egen fremgang. Mitt beste råd er å sette pris på alle steg i riktig retning. Jobber du dedikert og målbevisst så vil ting skje. Kanskje du ikke går ned ti kilo på en uke eller øker 10 reps i pullups på to uker, men så lenge det skjer noe så er det bra!

Det er klart at om du er frisk og har økt  med 2,5 kg i knebøy på to år så er det helt klart ting du kunne gjort anderledes for å øke fortere, men generelt er det en god ting å hele tiden jobbe for fremgang men samtidig sette pris på hver eneste lille positive endring. Det vil ikke bare gjøre at du stresser mindre, det vil også gjøre veien mot målenene dine mye bedre for deg !

BLACK FRIDAY PS PS PS PS!
Avsløring om hva som kommer på salg hos x-life.no i morgen kommer her på bloggen senere i dag! ;D

Blant PT’er er det mye meninger om det aller meste. Noen er uenig, noen er enig og variasjon i metoder, fremgangsmåter og markedsføring er det uendelig mye av. Generelt sett så er alle PT’er forskjellige. Noen mer enn andre.

Det hender støtt og stadig at en eller flere PT’er blir hengt ut på nett av andre PT’er fordi de har uttalt seg eller gjort noe som det reageres på. For å bruke et helt konkret eksempel så var det det jeg blogget om her om dagen- kunstig søtning som ble et hett tema blant fagfolk når en kjent PT kom med påstander om at det var feitende og skadelig.

Jeg lar meg veldig ofte inspirere av andres mening som jeg er uenig i når jeg skriver blogginnlegg. Det har vært både i forhold til nakenhet på nett, bikinifitness, egne parkeringsplasser til overvektige, fruktforbud for barn og kunstig søtning, som jeg skrev om sist. Istedet for å henge ut personen som har skrevet/gjort det jeg er uenig i, tar jeg heller for meg temaet og skriver min egen mening.

Jeg vil selvsagt at flest mulig skal få med seg hva som faktisk er sant og få øynene opp for at mye som skrives på nett er ren og skjær løgn. – Men er det ikke det vi alle vil, da? Jeg tror oppriktig ikke det er en eneste PT som har et ønske om å spre løgn og drive med vranglære.

Hva får DU ut av at JEG henger ut en annen fagperson for en ting de har sagt eller gjort? 
Holder det ikke at du får vite hva som faktisk er fakta, slik at du kan ha det i bakhodet når du leser rundt på nett?

Å være uenig og få det frem er jeg veldig for. Å bruke navnet på den du er enig i og svartmale den personen, det er i mine øyne fullstendig unødvendig. Mange mener bare å «advare» mot denne PT’en ved å nevne navn, men hva om det faktisk er en god PT som bare ikke har fått med seg siste nytt om temaet det diskuteres? Hva om det faktisk er en PT som utretter veldig mye bra, men kanskje har skrevet eller gjort noe feil? Det er jo ikke slik at enkelte PT’er ønsker å spre feilinformasjon… Alle kan faktisk ta- og gjøre feil.

På denne bloggen utøver jeg ikke mobbing. Uansett hvor mye teit enkelte kan lire ut av seg så ser jeg ikke grunn til å henge ut noen. Jeg fremlegger saken jeg er uenig i, og det er det som er viktig. Jeg vil at mine lesere skal få den riktige informasjonen. Det er ikke her du finner info om hvem som er «dust» og «tett i pappen» av PT’ene i Norges land. Jeg velger å tro at vi faktisk gjør så godt vi kan alle sammen, også hender det at vi kan ta feil og selv om vi er fagfolk. Vi må skille SAK og PERSON. En PT som formulerer seg feil eller henger litt etter i forskning er ikke nødvendigvis helt grusomt dårlig. Det personen mener bør dog komme frem at er feil. Det kan gjøres uten at noen blir hengt ut.

God søndag, dere!
I dag skal jeg vise dere en økt som har blitt en hit hos meg den siste tiden. Den er ikke bare artig, den er tung som fy hvis man er flink til å tilpasse belastningen og virkelig presse seg til det ytterste.

Jeg er veldig baksidedominant, og derfor velger jeg øvelser som går hovedsaklig på fremside lår. Utenom beintrening trener jeg mye hip thrust, så rumpe og hamstrings får kjørt seg mye ellers. Om du er motsatt av meg, at du har mindre bakside lår enn fremside, da bør du gjøre litt om på øvelsesvalget. Mer om det i slutten av innlegget.

Tights // Topp (tilbud nå i helgen)

Beinøkta mi ser slik ut: 
1. Knebøy, tungt. Gjerne 4-6 sett med 3-4 reps.
2. Bulgarsk utfall, enten med fristang eller i smithmaskin. 4-5 sett, 8-10 reps.
3. Leg extension, 4 sett, 12-15 reps.
4. Hofteabduksjon i maskin, stående. Enten 3-4 sett med 15-20 reps, eller myoreps.

For meg er dette rosintrynegaranti hver eneste gang. Jeg tyner meg til det ytterste og det ender med at jeg blir delvis invalid i tre dager etterpå. Rusen er fantastisk og ingenting kan slå følelsen etter en solid beinøkt. Det er ikke til å legge skjul på at det er min favoritt muskelgruppe å trene!

TIPS TIL DEG SOM ØNSKER MER FOKUS PÅ RUMPE OG MINDRE PÅ LÅR:
Start økta med enten dype knebøy eller rumensk markløft. Fortsett med hip thrust eller glutebridge. Legg til «småpirk» som for eksempel kickback i kabel, pull through og reverse hypers.

TIPS TIL DEG SOM ØNSKER MER FOKUS PÅ FREMSIDE LÅR:
Start økta med dype knebøy eller frontbøy. Fortsett med enten bulgarsk utfall, gående utfall eller splittknebøy. Ønsker du mer mengde kan du legge til beinpress og avslutte med legextension. Der har du en økt hvor du virkelig får kjørt fremside lår.

TIPS TIL DEG SOM ØNSKER MER FOKUS PÅ HAMSTRINGS (BAKSIDE LÅR):
Start med rumensk markløft. Fortsett med sumo beinpress med høy beinstilling. Fortsett/avslutt med lårcurl med hantel eller i maskin., nordic hamstrings,  glute-ham raise, ettbeins lårcurl eller lårcurl i slynge/ på ball. Tilpass mengden sett etter hvor mye volum du ønsker.

GOD BEINTRENING ! 😀

Innlegget inneholder reklamelenker

Jeg rydda litt rundt i noen gamle pappesker for å få bort litt ting. Plutselig sto jeg med den i hendene. En avlang blå boks full av minner. Jeg har nevnt det flere ganger, jeg er ferdig med fitnesskonkurranser og alt det bærer med seg. Men jeg må innrømme at denne boksen fikk frem mange følelser og minner. På godt og vondt.

Jeg drømte om å konkurrere i sikkert seks år før jeg sto på scenen selv. Jeg husker følelsen som det skulle vært i går, og jeg kommer nok aldri til å glemme det. Når jeg åpnet boksen med den vakre havfruefargede glitrende bikinien oppi kom det faktisk noen tårer. Ikke fordi jeg savner det eller fordi jeg angrer på beslutningen min om å ikke gjøre det igjen. Mest fordi den boksen er et symbol på en drøm som gikk i oppfyllelse. Også hadde jeg glemt den litt bort.

Jeg måtte selvsagt prøve den på, og jeg kan fortelle at det var et skikkelig strev. Den ser kanskje ok ut, men dere som har hatt på dere en bodyfitnessbikini vet hvor vanvittig små de er, spesielt i underdelen og i overgangen til overdelen. Man bøyer seg ikke en gang for mye, for å si det slik 😛

Når folk spør om jeg anbefaler å gå for konkurranse så er svaret mitt veldig ofte nei. Man bør være godt rusta for det i forkant, ha mange års trening på nakken og et solid forhold til egen kropp og psyke. Likevel er det en selv som vet best hva man føler seg klar for. Selv ser jeg på min sceneopptreden som en feiring av det hadde brukt lang tid på å bygge opp, og at jeg mot alle odds hadde kommet så langt. For meg var det en personlig seier.

I dag er jeg veldig fornøyd med å jobbe for en bedre fysikk uten å måtte bli sammenlignet med andre eller styre med konkurransediett. For meg er det ren lykke å kunne drive med det jeg elsker uten å føle noe form for press eller behov for å bli bedre enn andre. Jeg skal bli bedre enn meg selv, og det holder for meg.

Konkurransebikinien skal ikke stues bort i et kott lenger. Den skal stå fremme på hylla som en påminner om hvor langt jeg har kommet og alt jeg har oppnådd. Fra å ha en utsultet 47 kg tung kropp uten krefter til en 65 kg tung kropp som takler alt jeg utsetter den for. Innimellom der hadde jeg en fin og lærerik tur oppe på en scene. Det har vært en fin reise og jeg gleder meg til fortsettelsen, uten noe mål om å bli bedre enn noen andre enn meg selv.