november 2015 – Side 2 – Online coaching og PT-tjenester

by julie - november 6, 2015

7 TING SOM GJØR DAGEN MIN LITT BEDRE

I dag vil jeg rett og slett spre litt positive tanker og dele noe jeg har tenkt på de siste dagene. Hverdagen kan være både slitsom og til tider kjedelig, men hvis vi legger merke til alle de små herlighetene blir det så mye bedre. De små lyspunktene kan virkelig gjøre en stor forskjell om vi husker å sette pris på dem.

1. Når jeg sover så godt at jeg våkner og er helt imponert
De nettene altså, de som bare tar meg langt inn i en drømmeverden av avslapning, et tomt hode og en fullstendig nedstresset kropp. De er det noe spesielt med. Får jeg en natt med skikkelig god søvn, da kan jeg takle det aller meste med et smil.

2. Når jeg våkner tidlig og har god tid til en stor kopp kaffi, mailsvaring og en morgentur før jobb. Da har jeg fått en drømmestart på dagen. Om resten av dagen er kjip eller stressende så lever jeg fortsatt lenge på den deilige starten. Heldigvis skjer dette relativt ofte så lenge jeg kommer meg i seng tidlig nok. Jeg er et A-menneske så det holder.

3. Når jeg får muligheten til å virkelig være der for kundene mine. Ikke bare når alt går på skinner, men spesielt når jeg kan være et lyspunkt og en gledespreder når ting er tøft. Ingenting er bedre enn følelsen av at man kan bety noe for andre.

4. Lyset på himmelen i det sola går ned. Det er magisk. Om jeg får makrellskyer og litt hint av rosa bak fjellene, da kjenner jeg på ren lykke. Det finnes nesten ikke noe vakrere.

5. Når jeg kommer på gymmet etter en lang dag, skikkelig gåen og ør i hodet. Også kjenner jeg plutselig på gleden av å kunne løfte tungt og bruke kroppen, selv om jeg kanskje er sliten. At jeg aldri går lei kan jeg ikke forstå. Trening er uten tvil noe som gjør dagen litt bedre og som gir meg glede hver eneste gang.

6. Å bruke tid sammen med familien min og gode venner og virkelig legge merke til hvor godt det er å være rundt mennesker som er glad i meg selv om de kjenner meg ut og inn. Det har gått opp for meg i det siste hvor fint det er, at man har mennesker som faktisk liker en fortsatt, selv om de vet alt om deg. Både gode og dårlige sider!

7. Å kunne se seg i speilet og tenke at den kroppen jeg ser der, den er jeg stolt av. Ikke fordi den er perfekt, men fordi den har bært meg gjennom alle disse årene og stått på i tykt og tynt. Om jeg ser at jeg har lagt på meg, ja vel. Det er ikke verdens undergang. – Å kunne kjenne på den følelsen, det er fantastisk.

God fredag ! Og husk – Legg merke til de små tingene 😉

by julie - november 5, 2015november 4, 2015

HVORDAN TRENE FOR VEDLIKEHOLD?

Jeg fikk følgende spørsmål her på bloggen forrige uke:
«Hvordan bør styrketreningen se ut dersom en ønsker å beholde muskelvolum, men ikke få større muskler/øke i muskelvolum? Jeg har som deg kjørt en revers diett nå i høst og merker at jeg lettere bygger muskler nå når jeg får i meg mer mat. Men jeg ønsker ikke å ha så mye muskler i lår og bein, så hvordan bør jeg trene for å vedlikeholde og ikke bygge?»

For å bygge muskulatur krever det at man presser seg til å løfte tyngre eller flere repetisjoner. Når målet er å vedlikeholde den muskelmassen man allerede har må du rett og slett sørge for å ikke løfte noe tyngre eller med noe mer volum. Vedlikehold kan være vel så krevende som bygging og styrkeøkning. Det krever nemlig at du rett og slett holder igjen fra å slite deg helt ut, og det kan føles meningsløst og kjedelig i lengden. Det er dog det som er løsningen. Vil du beholde de musklene du har per i dag må du stimulere dem såpass mye at de har en grunn til å forbli der, men ikke presse dem så de blir tvunget til å utvikle seg.

For å bruke meg selv som eksempel; jeg bruker samme vekt i bulgarsk utfall hver gang jeg trener bein. Ja, det er tungt, men jeg holder likevel litt igjen. Når jeg har samme mengde stress på lårmuskulaturen uke inn og uke ut vil de ikke ha noen grunn til å utvikle seg, i motsetning til om jeg hadde kjørt på og stadig økt vektbelastningen eller treningsvolumet. Muskelmassen min vedlikeholdes, men utvikles ikke før jeg eventuelt gjør en endring i form av tyngre vektbelastning eller flere sett eller repetisjoner.

Jeg må dog nevne at om jeg hadde vært i kaloriunderskudd og ønsket å beholde muskelmasse fremfor å bygge ville jeg likevel gått inn for å øke jevnlig. Dette fordi det krever mer av kroppen å beholde muskler når man ligger i kaloriunderskudd. Nå som du spiser mye og kroppen får det den skal ha kan du fint trene for vedlikehold uten at du vil miste noe av den massen du allerede har.

Lykke til ! 🙂

by julie - november 4, 2015november 3, 2015

UKENS MIDDAGSPLAN !

En av forrige ukes middager; sei, søtpotetmos, grønnsaker og fetaost

Forrige uke prøvde jeg ut å ha ukesmeny for første gang og det viste seg å være kjempe praktisk ! Jeg fikk i meg skikkelig middag hver dag og følte meg nesten litt stolt når jeg faktisk gadd å lage middag istedet for å spise havregryn og proteinpulver til alle måltider, hehe. Jeg er jo tross alt jente, da må jeg få kjørt meg litt på kjøkkenet (er det lov å si? ;P) Jeg tenkte derfor å fortsette med denne geniale løsningen !

Denne ukens middagsplan ser slik ut:

Mandag – Laks, potet og grønnsaker
Tirsdag – Karbonadedeig og eggenudler
Onsdag – Hjemmelaga sushi
Torsdag – Sei, søtpotet og grønnsaker
Fredag – Pizza / speltlompelasagne
Lørdag – Bursdag
Søndag – Kylling tandoori / sunnere pasta carbonara

Neste uke tenkte jeg å legge en litt mer spenstig og modig plan. Da må jeg nok hente litt inspirasjon fra matprogrammer og kanskje noen andre bloggere. Målet mitt er å bli rå på kjøkkenet og skikkelig husmor! Støv på hjernen har jeg allerede, så da mangler jeg bare solide kokkeskills 🙂 Har du tips til ting jeg kan prøve meg på, hyl ut! 😀

by julie - november 3, 2015november 3, 2015

MÅL FOR NOVEMBER OG VINNER AV #JULIESCHALLENGE

Jeg legger forrige måneds mål bak meg og styrer nesa frem. Denne måneden skal alle mål gå i boks og jeg har en veldig god følelse!

Denne måneden har jeg tenkt til å gjøre noe nytt. Det siste året har jeg kun trent rumensk markløft, og plutselig har jeg fått lyst til å ta opp original markløft igjen. Men så tenkte jeg, hvorfor ikke utfordre meg selv litt ekstra? Sumo markløft er noe jeg aldri har trent, så det har jeg satt som et av målene denne måneden. Jeg testet det ut forrige uke og klarte 100 kg relativt lett så jeg tror og håper dette skal gå i boks. Jeg har vært veldig sterk i vanlig markløft tidligere så jeg vet hva kroppen min er god for hvis jeg bare trener på det 🙂

Slik ser altså målene for måneden ut;

Pullupsmålet står igjen fra forrige måned siden det ikke gikk i oktober. Pushups er tilbake igjen siden skuldra endelig er så og si hundre prosent god igjen og klar for å samarbeide. Denne gangen skal jeg klare det, og det uten smerter! Militærpressen er jeg litt usikker på, men jeg får bare stå på og trene, så får vi se 😉 Jeg er hvertfall supermotivert! November er jo min bursdagsmåned. Det må vel bety lykke, eller hva?

Siden oktober nettopp var slutt har jeg også trukket ut en vinner av #julieschallenge på instagram! Det ble denne flotte frøkna. Hun får et skreddersydd 4 ukers treningsprogram. Vil du vinne i november? Det du må gjøre da er å sette deg treningsmål for måneden, hva du vil, og bruke hashtaggen #julieschallenge og tagge meg i bildet ditt @pt_julie på instagram med bilde/video av målet du jobber mot. På slutten av måneden trekker jeg ut en vinner. Bli med! Det er så utrolig moro å se alle bildene og videoene deres. En sann inspirasjon 😀

by julie - november 2, 2015

TYKKE, JUICY PANNEKAKER

God mandag !
Da har det blitt november, tenk det. Jeg skal trekke ny vinner av #julieschallenge i dag og sette nye treningsmål for måneden. Mye gøy når det er månedsskifte! 😀 Siden det er mandag passer det veldig bra å dele en skikkelig juicy pannekakeoppskrift også syns jeg. Disse hadde jeg som etter treningsmåltid i går.

Du trenger:
– 1 egg
– 100 g havremel
– 1 most banan
– 1 klype salt
– 150 g cottage cheese
– valgfri mengde sukrin gold
– 30 g sjokolade/vaniljeprotein
– kardemomme og kanel
– vann til ønsket konsistens

La røra svelle litt i kjøleskapet før du steker dem på middels varme. På grunn av bananen og cottage cheesen blir disse skikkelig saftige og smakfulle. Finnes det noe bedre enn skikkelig saftige tykke pannekaker? Det er lite! Jeg brukte sukkerfritt eplesyltetøy og kanel som topping. Vel bekomme! 😉

by julie - november 1, 2015november 1, 2015

NÅR MÅLENE GÅR RETT I DASS

Om jeg skal si det selv så er jeg veldig god på planlegging, spesielt når jeg har mye som skal gjøres og en stor kabal som skal gå opp. Jeg har stort sett stålkontroll på alt fra treningstid, jobb, kosthold og sosiale ting og stabler alt normalt sett veldig bra. Til tider er det veldig mye flying hit og dit og egentlig ganske mye stress, men jeg får så og si alltid gjort alt jeg skal.

Men… Så hender det innimellom at jeg bommer fullstendig.
Denne uken har det vært noe jeg ikke har fått gjort hver eneste dag. For meg som elsker å ha stålkontroll føles det helt merkelig og det føles nesten som at jeg har gått rundt med noen andres kalender i hodet. Helt fullstendig rotete! Hva hjelper det å ha en vinningplan når man ikke har hodet med seg til å utføre? Svært lite.

Lignende genser // Tights (adlinks)

Mål for den kommende uken er derfor: SOVE MER.

Det finnes ikke tvil om at jeg har vært sløv på det området denne uken. Det har blitt sene kvelder og alt for mye dilling, rydding og sysling med ting som jeg «bare må få gjort», også går timene. Det er faktisk viktigere å prioritere søvn fremfor en strøken leilighet, ryddige skaper og netflix (kremt). For lite søvn går igjen utover konsentrasjonen og yteevnen min.

Jeg lagde jo en plan på når jeg skulle teste treningsmålene for måneden også, det gikk også i dass. Det ble så store omrokeringer at jeg er sikker på at det i seg selv gjorde at resultatet ble som det ble. Pullupsene ble blant annet testet dagen etter en ryggøkt. Utrolig lite gjennomtenkt!

Her er målene for oktober, og resultatet:
– 6 reps med 20 kg i pullups = Endte opp med 5 reps så vidt det var
– 6 reps med 40 g i militærpress = Denne gikk bra!
– 25 dips med kroppsvekt = 25 reps på hengende håret
– Ny rekord på 3 km jogg = Ikke testet enda

Jeg har veldig høye krav til egen prestasjon, og det er også mye av grunnen til at jeg trigges til å jobbe på for å nå målene mine. Når jeg da ikke kommer helt i mål så blir jeg fryktelig irritert der og da. Heldigvis bruker jeg det som motivasjon til å klare det neste måned i stedet. Det at jeg ikke har fått testet ny 3 km er rett og slett et resultat av ren latskap og dårlig planlegging. Også jeg som er dronningen av målsetting og testing! Makan…

Jeg er positiv til døden, så jeg velger å se på det sånn at neste uke bare kan bli bedre når det kommer til utførelse av alle planene mine! Dessuten har jeg godt av å kjenne litt på at jeg ikke alltid kan ha alt på stell. Det jeg kan gjøre nå er å gjøre et nytt forsøk i den kommende uka. Jeg har jo også nye treningsmål som skal settes. November skal bli knallbra!

Denne helgen har x-life 25% rabatt på alt av treningsutstyr for core, blant annet pilatesballen min som jeg bruker hovedsaklig som kontorstol. Du får også yogamatte, step kasse og abwheel rollout blant annet. Sjekk ut hele salget her. Tilbudet gjelder ut dagen.

God søndag ! 🙂