Måned: august 2017

Mange tenker slik at når de først skal «skeie ut» (det vil si; spise noe de ikke har med i sitt daglige sunne kosthold) så skal de gå ALL IN og trykke i seg så mye som over hodet mulig.

Dette resulterer ofte i magesmerter, ubehag og dårlig samvittighet. I tillegg er det også fort gjort å planlegge straff av seg selv i form av sulting i etterkant eller overdreven trening for å brenne bort «synden».

DET FINNES BEDRE LØSNINGER!

Hva med å…

– Planlegge utskeielsen og ca hvor mye du skal ha
Om du eier valget du tar er det mye lettere å nyte det OG holde seg innenfor rimelighetens grenser.

– Gjør valgene litt mindre kaloririke ved å velge lightbrus til godteriet, light øl til burgeren, superchips fremfor vanlig til filmkosen, lett majones til rekene og vinen. Ting som teller i det store og hele og kan gi et nokså anderledes totaltall på kalorier.

 – Huske på at du vil få flere sjanser
Det er ikke bare her og nå du får sjansen til å spise eller drikke noe godt. Sjansen vil by seg igjen, så det er ingen grunn til å hive innpå som om det var din siste levedag.

– Legg inn en skikkelig treningsøkt før utskeielsesmåltidet!
Da er det lettere å spise seg normalt mett istedet for stappa, samtidig som du faktisk trenger påfyll etter en hard økt.

– Kjøp inn KUN det du skal ha
Da begrenser du deg selv og slipper hele problemet med overdrivelse.

Og sist men ikke minst – prøv å tenke på at DU har tatt et valg om å spise noe. NYT det når du først har tatt valget! Hvorfor angre på noe du allerede har gjort? Da kan du heller ta et anderledes valg neste gang 😉

Burde jeg spise lavkarbo?
Burde jeg trene fem dager i uka?
Trene helkroppsøkter eller splitt?
Burde jeg drikke alger?
…Kutte sukker?
…Trene crossfit?
…Gå morgentur?
…Droppe brød?

Kjære venn 🙂
DU er din egen sjef. DU vet hva du trives med og hva som gir deg glede. Du vet hva du kan gjøre med 100% innsats og samtidig ha glede av. Hva andre anbefaler er ikke nødvendigvis det beste for deg. Finn ut selv hva som gir deg resultater OG trenings- og matglede!

Jeg setter opp kostplaner med kundens ønske til matvarer slik at kunden spiser mat hun/han trives med, selvsagt i kombinasjon med at jeg kan stå inne for det. Kanskje pasta carbonara er litt mindre næringsnyttig enn laks, søtpotet og grønnsaker, men hva gjør det i det store og hele om personen spiser variert og bra? Får i seg nok proteiner, fett, karb, vitaminer og mineraler til å ha god helse og prestere bra i hverdagen?

I treningsprogrammene jeg setter opp anbefaler jeg et oppsett som står i stil med min kunnskap og erfaring samtidig som jeg tilrettelegger hvis kunden har spesifikke øvelser de syns er grusomme eller som fører til ubehageligheter i form av vondter, angsfremkallende situasjoner med mer. Det handler om enkeltpersonen og det vil aldri være kun èn ting som passer for absolutt alle.

Du skal ikke kutte ut noe om det gjør deg glad og tilfreds. Du bør heller ikke pine deg gjennom en treningsregime som tar fra deg treningsgleden. LIVET ER FOR KORT TIL Å MISTRIVES! Livet er også for kort til å lide av selvforakt og mistrivsel i egen kropp. Det går an å finne metoder for å oppnå trivsel og glede på alle plan 🙂 Husk det! GOD HELG!

Jeg har spurt meg selv det spørsmålet noen ganger når jeg har trødd inn på gymmet. Hvorfor i alle dager er jeg her og hvorfor gidder jeg dette? 

Livet byr på mange faser, og blant dem kommer det perioder med lite treningslyst, lite motivasjon eller rett og slett tiltaksløshet. I perioder er jeg supermotivert, mens andre ganger har jeg ikke lyst til å gjøre en eneste ting mer enn jeg absolutt må.

Skal man lytte til stemmen som sitter på skuldra og sier at det du gjør av fysisk aktivitet er bortkastet tid, eller skal man trosse den?

For min del så handler det om å endre tankesettet.
Jeg må ikke slå rekorder i hver økt. Jeg må ikke nødvendigvis presse livskitten ut av meg selv hver gang eller svette ut alle klærne. På «dårlige dager» går det an å senke forventningene til seg selv og gjøre økta mer gjennomførbar, rent mentalt.

Om du egentlig vil alt mulig annet enn å trene, ja vel. Så kan du hvertfall gjøre noe. Ta to sett med knebøy, to med roing og to med skulderpress for eksempel, så har du hvertfall gjort noe. Jeg pleier å gjennomføre den planlagte økta selv om jeg ikke har lyst, men jeg kutter på antall sett og bruker lettere vekter. Da blir økta med ett veldig mye lettere å utføre når motivasjonen er på bunn.

Er du demotivert? Senk forventningene til deg selv og se mer på helseaspektet ved å bruke kroppen! Dette ordner seg 🙂

Det betyr ikke at jeg gruer meg til lunsjen som er klam, ukrydret og dvask.
Det betyr ikke at jeg craver alt mulig annet enn det jeg bestemmer meg for å spise.
Det betyr ikke at jeg går sulten gjennom dagen.
Det betyr ikke at jeg har fullstendig utelukket mindre sunne matvarer,
og det betyr heller ikke at jeg nekter meg alt som er «kunstig», tilsatt sukker, alt som inneholder fett, karbohydrater, kunstig søtning, salt eller e-stoffer.

DETTE betyr et sunt kosthold for meg:

❤ At jeg spiser meg mett på næringsrik mat som smaker godt.
❤ At jeg blir tilfreds med det jeg spiser og unngår å gå sulten.
❤ At næringen jeg får i meg bidrar til hormonell balanse, stabilt humør og god søvn.
❤ At maten jeg spiser fremmer restitusjon og prestasjon.
❤ At jeg kan ta sunne og fornuftige- men også mindre sunne matvalg og samtidig være fornøyd og glad, og kunne spise sammen med andre og i sosiale settinger.

Ser du? Sunt betyr ikke kun det eller det. Ingenting av det og en haug av det. Måtehold er tingen! Jeg har så troa på at måtehold er det vi alltid kommer lengst med. Tilstrekkelig med proteiner, nok fett, nok karbohydrater. Frukt og grønt, litt av hvert. Noe sunt og noe mindre sunt.

Det er nemlig godt for sjela å nyte smaker også, ikke bare å velge matvarer utifra «renhet» (FYSJ for et uttrykk!) eller næringsinnhold. Det er bra å av og til velge kun utifra smak også. Det har mye å si for matopplevelsen. Så lenge jeg passer på å få i meg næringsrik mat mesteparten av tiden, kan jeg fint nyte mindre næringsrike matvarer som sjokolade, vin og brownies i blant, uten at det på noen måte gjør meg usunn.

Prøv å tenk mindre svart hvitt.
Tenk enkelt med et stort innslag av fornuftig.
Litt av alt- det blir bra, det! Og spør du meg, så behøver aldri det du spiser å smake vondt 😉

GOD FREDAG!