Ved å følge min egen oppskrift på en treningsøkt, satte jeg sammen denne økta på fredag;
♛ Utfall bakover med stang (denne kjenner jeg godt i rumpa hver gang!)
♛ Hip thrust – med en av Bret Contreras’ konsepter.
5 reps, 5 sek hold på topp, 4 reps, 4 sek hold på topp, 3 reps, 3 sek hold på topp, 2 reps, 2 sek hold på topp, 1 rep, hold så lenge du kan. Ingen pauser underveis
♛ Militærpress 4 x 5
♛ Pullups + nedtrekk 4 x 5 + 2 x 12
♛ Pushups maxreps 3 x max
♛ Kettlebell swing 3 x 20
Her hadde jeg en knedominant øvelse, en hoftedominant øvelse, en pressøvelse, en dragøvelse, en til failure (for moroskyld) og en eksplosiv øvelse som også fikk opp pulsen 🙂 Kopier om du vil, eller lag din egen utifra tipsene i dette innlegget.
God trening!
