En av måtene jeg tester fremgangen hos kundene mine på er å ta dem gjennom forskjellige sirkler med stykeøvelser hvor jeg tar tiden. I dag testet en av mine pt-kunder, Miranda, sirkelen på nytt for første gang etter sommeren og hun forbedret tiden sin med hele fire minutter fra sist! 😀
Her kan du teste deg selv. Tilpass vekt etter ditt eget nivå.
Sjekk hvor lang tid du bruker på følgende øvelser, fire runder:
♥ Knebøy, 15 reps
♥ Kettlebell swing, 15 reps
♥ Enarms skulderpress, 8 reps
♥ Enarmsroing, 12 reps pr.arm
♥ Gående utfall, 12 steg pr.bein
Jo kortere pauser du har, jo mer sparer du. Samtidig er det viktig å sørge for at du utfører øvelsene riktig. Har du skader/vondter som hindrer deg i å gjøre noe av dette kan du fint finne andre øvelser som passer din situasjon bedre.
Skriv ned hvor lang tid du bruker og test på nytt om for eksempel en måned!
Lykke til 😀
