Har du lyst til å sette deg et mål, men er usikker på hva du burde gå for? Her er noen forslag i forskjellig kaliber, så kan du velge det som passer deg best! Det er lurt å velge noe du syns det er gøy å jobbe mot. Det vil gi deg den beste opplevelsen mot mål! 😀
↗ Nytt maxløft i en baseøvelse
Knebøy, markløft, benkpress eller militærpress er enkle øvelser å teste 1 rep max i. Altså den vekten du klarer å løfte kun èn gang. Test din 1RM i dag og sett opp en tid du skal teste på nytt.
↗ Å mestre en ny øvelse
Over head squat kanskje? Chins eller pullups? Pushups på bakken? Å stå på hodet? Finn en øvelse du ønsker å mestre og legg en plan på hvordan og hvor ofte du skal trene på det, og gjerne også en grense på når du skal klare det.
↗ Ny rep max
Klarer du kanskje 2-3 reps i chins og ønsker deg 10? Eller kanskje du vil ha 10 reps med 60 kg i knebøy? Skriv det ned, legg en plan og sett en tidslimit!
↗Forbedret tid på en sirkeltrening
Du kan ta for eksempel denne sirkelen å ta tiden, sjekk hvor lang tid du bruker på for eksempel fire runder. Sjekk på nytt om fire uker og gå for en forkorting av tiden!
↗ Ny fart på 20 sek sprint eller ny tid på 3 km
Øk farten din på sprintintervaller eller litt lengre distanse, for eksempel 3 km. Her er det enkelt å måle forbedring også. Legg opp løpet og sett deg klare mål.
Dette er bare eksempler, så du kan fint finne ting selv som du ønsker å oppnå. Bruk fantasien og velg noe du tror kan få frem ekte treningsglede og mestring. Trenger du hjelp med å legge opp løpet mot mål med et tilpasset program kan du maile meg på din.pt@live.no 😉
Lykke til!
