God fredag folkens!
Er vi klare for luke 22? 😀
Jeg har satt sammen tre forskjellige øvelser i tre forskjellige nivåer, slik at du kan velge det nivået du vil eller kjøre gjennom alle tre!
❅ Nivå 1 = 8-10 repetisjoner på hver av øvelsene. På siste øvelse (russian twist) er det å ta kulen en gang til hver side, en repetisjon. Til sammen i denne øvelsen får du altså 16-20 reps totalt.
❅ Nivå 2 = 20 sekunder på hver øvelse, 10 sek pause mellom hver. Kjør 4-6 runder og ha 30-60 sek pause mellom hver runde.
❅ Nivå 3 = Kjenn etter på din egen styrke og tilpass der etter. Et forslag kan være 4-10 reps på øvelse 1, 40-60 sek på øvelse 2 og 10-15 reps på øvelse 3. Kjør 3-5 runder og ha pause på ca 1-1,5 min mellom hver av dem. Kjenner du at buktrykket slipper opp, ta pause. Hvis ikke vil du ikke få ønsket effekt!
Lykke til ! ;D
