Har du aldri vært noe særlig til å løpe eller har du aldri kjent på den helt store gleden ved det? Da kan nøkkelen være å gjøre det enkelt og veldig gjennomførbart! Det er ikke noe hemmelighet at det er høyere terskel for å sette i gang med en høyintens og krevende løpeøkt, enn en som er litt mer lavmæl 🙂 Her har du to forslag til lavterskel løpeøkter som kan gjøres både ute og på mølle.
- Nybegynner
(for deg som jobber mot å jogge sammenhengende over flere minutter)
Start med å gå raskt i 4 min for å få varme i kroppen. Deretter gjør du følgende;
1 min lett jogg
1 min rask gange
2 min lett jogg
1 min rask gange
3 min lett jogg
2 min rask gange
3 min lett jogg
2 min lett jogg
30 sek max spurt
3-5 min rolig gange
- Nybegynner +
(for deg som mestrer å jogge sammenhengende over lengre tid, men vil øke utholdenheten og/eller fart)
5 min rask gange, legg gjerne inn litt høye kneløft for å varme opp hoftebøyere
30 sek max spurt
3 min lett jogg
30 sek max spurt
3 min lett jogg
1 min rask jogg
3 min lett jogg
30 sek max spurt
30 sek gange
30 sek max spurt
30 sek gange
30 sek max spurt
5 min lett joggGod musikk på øra med et headsett som sitter godt, samt klær som sitter bra (så du slipper å tenke på å dra opp eller dra ned underveis) er GULL!
God trening 😀
