HER kan du lese del 1
HER kan du lese del 2
Det nærmer seg sommer og jeg vet at flere ønsker å spisse formen litt før den tid. Ikke alle er like glad i ren kondisjonstrening heller, og da er det fint å kunne få opp pulsen og øke forbrenningen gjennom styrkeøktene!
SIRKELTRENING!
En genial måte å kombinere styrke og kondisjon på.
Som jeg nevnte i forrige del, er det dog viktig å kombinere øvelser på en smart måte, slik at du får et bra utbytte av økta selv om tempoet er høyere og pausene kortere.
Her er forslag til en helkropps sirkeløkt. Ta gjerne tiden på deg selv, slik at du kan trene på å forbedre tidsbruket ditt! Kjør gjerne gjennom denne økta 1 gang pr. uke og prøv å øke hastighet, repsantall og/eller vektbelasnting.
Gjør alt klart før du begynner. På de øvelsene du skal ha vektbelastning til, finner du en vekt som tillater deg å gjøre 3-4 reps mer enn oppgitt her.
Kjør 4 runder med følgende øvelser, ha minst mulig pause mellom hver øvelse:
Rumensk markløft – 10 reps
Pushups – 10 reps (til benk om du ikke klarer på tær)
Omvendt roing – 10 reps
Enarms pushpress – 10 reps pr.arm
Gående utfall – 10 reps pr.bein
RKC-planke – 10-20 sek
Burpees eller spensthopp – 10 reps
Du tar pause underveis etter behov. Jo bedre form du blir i, jo mindre pause vil du ha behov for.
Lykke til! 😀
