God fredag dere!
Jeg håper alle er friske og raske og at fredagsfølelsen har kicket inn, selv om hverdagen vår er snudd litt på hode. Jeg håper jeg kan inspirere deg til å få trent litt i dag, helt uten utstyr. Alt du trenger er deg selv!
Du skal jobbe i 30 sekunder sammenhengende med hver øvelse. Pausene mellom blir tiden det tar å bytte øvelse. Har du behov for mer pause så tar du det, men prøv å gjøre dem så korte som mulig. Øvelsene er såpass variert og satt i en gjennomtenkt rekkefølge som bør gjøre det mulig å gjøre dem effektivt etter hverandre 🙂
Kjør gjennom alle øvelsene og ta deretter en pause på 1-2 min før du kjører på med ny runde. Kjør 4-5 runder totalt.
Her er økta:
30 sek – Knebøy med hopp
30 sek – Glutebridge
30 sek – Kickback venstre bein
30 sek – Kickback høyre bein
30 sek – Halve burpees
30 sek – Sideplanke med crunsh venstre side
30 sek – Sideplanke med crunsh høyre side
30 sek – «Sykling»
30 sek – Rygghev
1 min – Wall sit
NYT DAGEN!
[…] uten utstyrPrøv deg på min helt utstyrsfrie treningsøkt hvor du jobber 30 sek med hver øvelse! HER ser du økta med videobeskrivelse. Denne kan utføres i stua og alt du trenger er deg selv […]