Ny uke er i gang! Flere av oss bruker mer tid hjemme delvis isolert. Det er også ensbetydende med mer tid til overs! Ukens helseutfordring vil jeg derfor legge opp til å være motiverende og inspirerende, også håper jeg du velger å gå for de daglige oppgavene og fylle tiden din med noe bra 🙂
MANDAG – Lag middagsplan for uka og handle inn det du trenger
Se først hva du har i kjøleskapet og tilpass planen etter det. Skriv deretter liste over hva du trenger for å lage ukens middager. Noen tips; En fiskerett to av dagene, en restemiddag (med mat du har i kjøleskap/frys fra før) og en kjøttfri middag.
TIRSDAG – Ta tiden din på 3 km
Om du går, jogger eller løper er helt opp til deg. Varm godt opp og sjekk hvor lang tid du bruker på å fullføre 3 km. Denne utfordringen føyer seg også fint inn i rekken som en av ukens tre anbefalte treningsøkter. I tillegg får du opp pulsen, noe som er svært bra for hjertet 😉
ONSDAG – Sjekk i klesskapet om det er noe du kan gi bort eller donere
Ekstra tid til overs gir muligheter for å gjøre noe man vanligvis utsetter! Tøm klesskapet ditt å se om det er noe der du kan være av med. Min regel er alltid at om jeg ikke har brukt et plagg på 6 måneder så kvitter jeg meg med det (med unntak av sesongbaserte plagg).
TORSDAG – Knebøy med sekk
Finn frem tomflasker og fyll dem med vann. Fyll en ryggsekk med så mange flasker du ønsker å ta 100 knebøy på så kort tid du kan. Del det opp i ti og ti reps for eksempel, eller ta alle i en smekk.
FREDAG – Lag deg en proteinfrappe til hjemmekontoret
HER finner du oppskrift på min digge proteinfrappe. Perfekt som et avbrekk fra den daglige kaffekoppen 😉
LØRDAG – Treningsøkt uten utstyr
Prøv deg på min helt utstyrsfrie treningsøkt hvor du jobber 30 sek med hver øvelse! HER ser du økta med videobeskrivelse. Denne kan utføres i stua og alt du trenger er deg selv 🙂
SØNDAG – Sett deg mål om å gjøre to positive endringer i kostholdet ditt
Spiser du for lite grønt? Drikker du for lite? Småspiser du? Er det andre ting du vet kan forbedres med kostholdet ditt? Skriv ned to ting du vil gjøre en innsats på å forbedre i den kommende uken.
LYKKE TIL !
Og husk – om du legger ut bilde/video på instagram av det du gjør, bruk hashtaggen #julieshelseutfordring ! Det er så gøy å se hva dere gjør 😀
