Hei og god mandag!
Sola skinner her på Sørlandet og slik er det meldt hele uken. Kan det bli bedre når utetrening er eneste alternativ om dagen? 😀 Herlig! Jeg har planlagt treningsuka mi og håper og tror den blir knall bra.
Mandag – Styrketrening
Rumensk markløft 4 x 20 reps
Skulderpress 4 x 12 reps
Hip thrust 4 x 20 reps
Hofteabduksjon 4 x 50 reps
Dragon squat 4 x 10 reps
Enarmsroing 4 x 12 reps
Facepulls med strikk 4 x 15 reps
Pallof press med strikk 4 x 10 reps
+ skogstur på kvelden med kjæresten
Tirsdag – Fri eller skogstur med kjæresten
Onsdag – Styrketrening
Pullups 4 x max
Omvendt roing 4 x 12 reps
Pushups med strikk 4 x 15 reps
Sidehev myoreps
Bulgarsk utfall 4 x 10 reps
Glutebridge 4 x 20 reps
Dekkvelt 4 x 10 reps
+ 4×4 intervaller på kvelden
Torsdag – Skogstur eller topptur
Fredag – Styrketrening
Rumensk markløft 4 x 20 reps
Hip thrust 4 x 25 reps
Thrusters 4 x 10 reps
Enarms pushpress 4 x 10 reps
Stående roing med strikk 4 x 15 reps
Gående utfall 4 x 10 reps
Sideplanke med rotasjon 4 x 10 reps
Lørdag – Trappeløp eller lenge joggetur
Søndag – Tur / intervaller med venninne
Det er selvsagt mulighet for endringer underveis, men dette er det jeg tar utgangspunkt i. Jeg gleder meg til en aktiv og fin uke med masse frisk luft og bevegelse! Ønsker deg en riktig god mandag 🙂
