MIN TRENINGSUKE

Denne uken har treningene blitt litt anderledes enn de pleier. Jeg har «gjøre som jeg vil»økter, og virkelig hatt mye futt i kroppen. Jeg har kjørt byggersplitt en stund (hver av muskelgruppene èn gang i uken), så nå var det på tide å øke frekvensen igjen. Jeg gjorde det slik:

Dag 1 – Strake markløft, skrå sidehev, bicepcurl, triceps pushdown, tåhev, sidehev mage + 20 min sykling
Dag 2 – Benkpress, sidehev, franskpress på skråbenk, good mornings, glute kickback, reverse hypers + morgentur
Dag 3 – Chins, nedtrekk, omvendt pecdec, skulderpress, beinpress, skrå brystpress, enarmsroing +  ellipseintervaller
Dag 4 – Markløft, tåhev, JM-press, bicepcurl stang, børgepress, pullover, rygghev, magecrunsh, reverse hypers + rointervaller

Desktop27

Du ser ikke knebøy eller utfall på oversikten min?

Nope, jeg har lite fokus på bein og kjører derfor disse øvelsene sjeldnere enn andre ting i perioder.

Jeg kjører mye supersett og myoreps og trives godt med det. Liker å svette! 😉 På øvelser som markløft, strakmark, chins og benkpress har jeg relativt lange pauser, få reps og tunge vekter. Hvordan har din treningsuke vært ?

8 comments
  1. Strakmark og mark er da bein (og rygg)? 🙂

    Av og til er det bare godt å trene akkurat det man vil 🙂

    1. Jo, men resten av øvelsene jeg trente var ikke underkroppsdominant 😉

  2. Synes det er så flott at du kan poengtere at det er lov med trene-hva-jeg-vil-økter 😀 Av og til er treningsprogrammer bare pes, selv om det er greit å ha noe å holde seg til. Hva synes du egentlig om fullkroppsprogrammer? Jeg vurderer å skaffe meg et slikt. Jeg har prøvd både 2-splitt (men da ender jeg opp med styrke 6 ggr i uka, ingen tid/overskudd til kondisjon) og 3 splitt: bein/skuldre, bryst/triceps, skuldre/biceps, men det ble for lang pause mellom hver muskelgruppe for meg. Men føler at fullkropp gir for lite fokus til problemområdene mine? Jeg vil jo helst ha minst 4-5 øvelser til bein, og da har jeg jo ikke overskudd til resten av kroppen!! Haha.. 🙂

    1. fullkropp er absolutt en god variasjon om du ikke har kjørt det før. eller så kan du kjøre 3 underkroppsøkter og 2 overkroppsøkter eller 2 overkroppsøkter, 2 underkropp og 1 fullkropp. Det beste er ofte å gjøre noe du klarer å gjøre 100%, det gir ofte best resultat 🙂

  3. I forhold til trening av bryst, går det ann og forme/endre brystenes form på noen måte via trening? vet at brystene i hovedsak er fettvev og det ikke er trenbart. men kan en endre noe uteendemessig ved å trene brystmuskelen, eller er ikke det snakk om noe i praksis?
    Og, hvilke øvelser anbefaler du i såfall, benk, flyes?

    Elsker å spise frokost og oppdatere meg på bloggen din 😉

    1. Du kan absolutt manipulere utseende på brystet med styrketrening, men dette skjer jo fordi brystmusklen vokser og fettvevet reduseres. ofte så kan faktisk puppene se bedre ut når du mister litt fett og bygger muskelen større. De vil ta bli fastere i «fisken» 🙂
      brystpress og skrå brystpress er gode øvelser samt flyes. Om du har god kontakt med bryst i benkpress er også den god å benytte seg av 🙂

  4. Er kostholdet ditt alltid på et kaloriunderskudd (mener da utenom de gangene du er på Tyrkia-diett og konkurransediett, hehe)?
    Hvis nei, hvordan regulerer du hvor mye du skal få i deg og under hvilke forhold regulerer/endrer du kaloriinntaket ditt?

    1. Hvis jeg skal ned i fettprosent så ligger jeg i kaloriunderskudd (f.eks på tyrkiadietten og før konk). Utenom det så ligger jeg på vedlikeholdsmengde kalorier. Jeg prøver meg litt frem for å finne ut hvor mye jeg kan spise uten at jeg går opp/ned i vekt. Følger med på vekt og målinger. Går jeg ned når jeg skal vedlikeholde, så spiser jeg litt mer, går jeg opp når jeg skal vedlikeholde så spiser jeg litt mindre 🙂

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *