Lyst til å bli sterk ? Sjekk ut denne listen. Prosenttallene menes prosent av egen kroppsvekt. Så om du f.eks veier 70 kg og har 70 kg i benkpress betyr det 100% 🙂 Her har du noe å jobbe mot:
Jenter (Gutter i parantes)
♥ Benkpress:
OK – 50% (125%)
Sterk – 75% (150%)
Veldig sterk – 100% (200%)
♥ Markløft:
OK – 100% (150%)
Sterk – 150% (200%)
Veldig sterk – 200% (275%)
♥ Knebøy:
Ok – 75% (-150%)
Sterk – 125% (- 200%)
Veldig sterk – 175% (- 250%)
♥ Chins:
10 reps (20 reps)
♥ Dips:
15 reps (30 reps)
Styrkeøkning er et genialt treningsfokus da det er mye mer målbart enn f.eks. økt muskelmasse eller bedre fysikk, og ikke minst kan det være mye mer motiverende! Hvorfor ikke endre fokus om du lenge har tenkt på å bli mer fit? Hva med å bli sterk? Det kan være du blir mer fit som en bonuseffekt 😉
Hvordan ligger du an? 😉
Innlegget inneholder sponsorlinker
weee, jeg er sterk:D
kult 😀
Regner man da 1RM? 🙂
Jepp ! 🙂
Wohoooo!
Benk: veldig sterk
Mark:sterk, veldig nær veldig sterk
Bøy: veldig sterk
Og klarer kravet både i chins og dips 😀
Digg!!!
Stilig! Det er jenta si ;D
aww, nå ble jeg litt demotivert!:P
Men samtidig må jeg være fornøyd! Vært inaktiv/sengeliggende 1 år pga sykdom og fikk lov til å begynne med styrke først i september. Klarte ikke ha en 2kg stang på skuldrene engang i august pga smerter – og i dag tok jeg 47,5kg knebøy 12 reps (20 kg 1.oktober), så jeg kommer meg oppover sakte, men sikkert! =) men knebøy er jo godt over 75% da, og ikke 1 RM engang 🙂
Det er jo ikke galt i det hele tatt! 47,5 kg 12 reps tilsier jo at du mest sannsynlig har godt over 60 kg i max på 1 rep 😉
Stå på ;D
Sterk 😀 Etter litt over et år med styrketrening er jeg veldig fornøyd med det altså.. Likte innlegget svært godt 😀
Det er veldig bra!! Kult 😀
Oi, så gøy! Jeg ligger mellom sterk og veldig sterk i alle kategoriene 🙂 Tar 13 chins, 10 dips.
Det er jeg veldig fornøyd med, med min alder på 44 år. Har trent styrke i ca 2 1/2 år nå. Takk for dette innlegget Julie. Det understreker at absolutt alle kan få til noe og ha progresjon. Det virkelig boostet selvtilliten min og motivasjonen til å stå på videre!
Wow, det er jo utrolig bra! Kult! 😀 Det viser nok at du har potensiale til å bli enda råere når du har oppnådd det på så kort tid 🙂