MINE TIPS : DINE FØRSTE PULLUPS/CHINS

Er du keen på å bli god i chins og/eller pullups ?

For å oppklare det først;
Pullups = Håndflaten vekk fra ansiktet. Litt bredde mellom armene.
Chins = Smalere grep, håndflaten mot ansiktet.
Chins nøytralt grep = Håndflatene mot hverandre, tommel mot ansiktet.

IMG_3914-001

Selv begynte jeg med negative reps og kjørte det 2 ganger i uken slik: Første økt: 3 sett, 4-5 negative reps. Andre økt: 2-3 sett, så mange negative reps jeg klarte pr.sett. Pausen mellom var på så mye som 3-3,5 min. Dette er èn måte å gjøre det på som funket for meg.

I pullups er det hovedsaklig rygg som jobber, og i chins er bicepsen mer aktivert, og i chins med nøytralt grep er det biceps og brachialis som samarbeider med ryggen. For de fleste er chinstypene lettest. Tren nedtrekk og gjerne også roing utenom for å styrke ryggen, samt biceps for å styrke den også. Alle monne drar 🙂

Om det er grepet som glipper og du ønsker å bli sterk i disse øvelsene, så bør du selvsagt fortsette å trene grepet ditt. Men når du skal presse deg ekstra kan det være ok å ta i bruk reimer for å ikke bli stoppet av grepet. Blir du svett i hendene så vil kalk hjelpe.

SH1-002

Selv klarte jeg plutselig  tre reps på rappen etter kort tid, så alt er mulig! Husk også at det er din egen kropp du løfter opp, så om du går ned i vekt vil det bli lettere og om du blir tyngre så blir det også tyngre. Det beste er jo om du klarer å øke i reps (eller eventuelt øke ekstra vekt i beltet) uansett hva som skjer med kroppsvekten 🙂

BILDENE  er tatt av Helene Sommer ! En smakebit fra shooten vi hadde på Haralds gym 🙂 Mer kommer 😀

10 comments
  1. Alt er mulig, jobber med saken selv, selv om jeg nesten syns chins er tyngre, noe som egentlig er lettere. På treningssenteret der jeg trener har de fått inn et ordentlig crossfit-stativ og strikker, så det er bare å kjøre på. I løpet av 2014 skal jeg klare 8-10 repetisjoner på både chins og pullups!

    1. kult!! 😀 jepp, da er det bare å kjøre på 🙂 når du kommer over kneika på de 5 første går det fortere oppover, sånn var det hvertfall for meg 🙂

  2. Liiite spørsmål, jeg har det problemet at jeg får direkte vondt i skuldrene av å gjøre negative reps eller nedtrekk og har derfor unngått det fordi jeg er redd jeg holder på å skade meg. Har prøvd å gjøre forskjellige roøvelser for å styrke ryggen men sliter fortsatt med skuldrene, kan det være teknikken min som er ute å kjøre? 🙂

    1. Heisann !
      Husker du å holde skuldrene ned og bak? I videoen til Eirik sandvik på youtube (søk på «nedtrekk eirik») ser du rett og gal teknikk. Kanskje det kan hjelpe 🙂
      http://www.youtube.com/watch?v=Lli1RGxW9Ps

      1. Tusen takk, du er en engel! Vil definitivt teste det ut neste gang og krysser fingrene for at det er der feilen ligger 😀

        1. Jepp, prøv det ut og si gjerne ifra hvordan det føles 🙂

  3. Prøvde meg på pullups på mandag, da med et stativ hvor jeg fikk føttene i bakken. Og gurri malla så mye lettere det var. Prøvde å ikke ta noe avspark, men klart 5reps i 2 sett og et sett med 4reps. Stor forskjell på å være lav og høy på de vanlige stativene.

    1. Ja det er litt rart egentlig! Pullups i smith er lettere enn i ei stang som henger høyere.
      Gøy at du gjorde det så bra da 😀

  4. heei! Hva er NEGATIVE repetisjoner? : )

    1. at du hopper opp og holder igjen så du senker deg sakte ned 😉

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *