Topp (tilbud!) // Tights // Sko til styrketrening // Reimer (adlinks)
Varm opp med dynamisk tøying som jeg skrev om her. Dette vil bidra til bedre teknisk utførelse og bedre kontakt med setet.
♥ Glutebridge uten vekt – aktiveringsøvelse – 2 sett x 10-12 reps
♥ Knebøy eller zercher squat – 4-5 sett, 3-6 reps
♥ Rumenske markløft – 3-4 sett, 6-8 reps
♥ Glutebridge eller hipthust med 2 sek hold på topp, 2-3 sett, 8-10 reps
♥ Pull through – Myoreps 20-25+5x
Jeg har skrvet om myoreps her.
Her har du en fullferdig bootyøkt 🙂
Husk at om du har høy frekvens (trener rumpe og bein ofte) bør du ha færre øvelser og sett enn dette pr. økt !
Prøvde meg på den runpe økta de i dag ! 😀
hvordan gikk det ? 😀