Denne økta kjørte jeg selv for ikke så lenge siden, så jeg kan virkelig anbefale den for deg som vil få kjørt magemusklene dine skikkelig ! Det eneste du trenger er din egen kropp og en treningsmatte. Min er av typen som ikke sklir på parketten, noe som er en stor fordel når du skal gjøre disse øvelsene. En gymboss er også veldig kjekt å ha for å holde styr på tiden eller om du jobber i intervaller.
Jeg gjorde følgende (kjør annen hver arm/bein):
♥ Dynamisk planke, 8 reps pr.arm (video her)
♥ Ettbeins beinhev, 10 reps pr.bein
♥ Sideplanke, 15 hoftehev pr.side
♥ Høy planke, ta på tå på motsatt side, 8 reps pr.arm
♥ Knebøy med hopp, 16 reps
Denne runda kjørte jeg gjennom tre ganger og for hver runde økte jeg med 3 reps på hver av øvelsene (pr.side/arm/bein). Jeg hadde ca 1,5 min pause mellom hver runde. Når alle rundene var gjennomført satte jeg timeren på 30 sekund og kjørte så mange spensthopp jeg rakk før tida var ute. Tok en liten pause og gjentok to ganger. Voila! Ferdig trent 🙂
Etterpå kan du kose deg med en proteinrik smoothie! 😉
Det du trenger er 2 dl havremelk eller vanlig melk ♥ 1 stor scoop sjokoladeprotein ♥ 3 ss havregryn ♥ 1 ss kakao ♥ 2 ss kokosmelk ♥ solsikkefrød, gojibær og nøtter til topping. Enjoy !
