Endelig begynner det å bli varmere i været !
Nå kan sommeren bare komme spør du meg ☺ Shortssamlingen er funnet frem for lengst. Lyst til å fornye litt i sommergarderoben? X-life har mange fine shortser til enhver smak, sjekk her ☺Min shorts finner du på tilbud her, med matchende topp her.
Her kommer en liten sirkeltrening du kan kjøre hjemme i dag. Den er delt i to. En del for overkropp og en del for underkropp. Du velger repetisjonsantall etter hvor god form du er i. Klarer du ikke vanlige pushups kan du gjøre dem til et bord eller sofaen. Lykke til !
Del 1 – overkropp
5-10 eksplosive pushups
10-15 vanlige pushups
30 sek kontrollert beinhev
30 sek dynamisk planke
15-20 dips på benk/stol
15 sidehev m. fylte flasker
40 sek RKC planke
Pause : 15 spensthopp, 5 sek hvile, 15 spensthopp
Del 2 – undekropp
15 utfall pr.bein
20 glutebridge med 2 sek hold på topp, med strikk
8 step up på stol pr.bein
10-15 ettbeins hip thrust
12-15 dype knebøy med strikk
Pause : 10 burpees, 15 sek hvile, 12 burpees
Kjør gjennom alt sammen 2-5 ganger, alt etter hvor god form du er i, hvor mye trening du vil ha og hvor god tid du har. Avslutt gjerne med 15-20 min rask gange.
Strikkene er med å øke rumpeaktiveringen (gluteus medius) og gi mer motstand. Et genialt redskap til trening både hjemme og på gymmet.
Det settet var råfint, du kledde det veldig 🙂
Jeg har vært så heldig å fått senebetennelse i foten, så jeg har droppet trening i en uke og kun vært ute å gått litt tur. Gleder meg til å komme tilbake på treningssenteret . Ha en flott 17 mai 😀
tusen takk! 😀
huff så kjedelig! Frustrerende å bli hindret i å trene som man vil. God bedring!