Forrige uke delte jeg noen av favorittøvelsene mine for rumpeaktivering/pumping, så i dag tenkte jeg å dele noen flere favoritter. Disse egner seg til litt mer vektbelastning og er fine å supplere med sammen med knebøy, markløftvarianter og utfallvarianter for å bygge rumpe. En variasjon av repsantall og belastning er gull når målet er større rumpemuskulatur, husk det!
Ønsker du mer rumpetreningstips? Sjekk ut kategorien «bootymandag» i arkivet 😉
Sideliggende ettbeins beinpress
Pull through
Step up i dipsmaskin
Slipp helt opp og press helt ned. Her får du godt spenn på muskelen og stor bevegelsesbane.
Kickback i kabel
Vri foten litt mer ut mot siden for å isolere rumpa enda mer.
Lykke til og god tirsdag !
