Antrekk = BottomUp tights ♥ Topp (adlinks)
God søndag ! Her er det straks tid for trening.
Jeg har samme oppsett på treninga mi som jeg hadde før jul, en slags byggersplitt men med litt mer fokus på skuldre og rumpe. I dag er det derfor tid for ukens andre økt på skuldre og rumpe. Min favorittøkt ! Jeg har nerdet litt rundt på diverse nettsider og youtubekanaler for litt ny inspo, så dagens økt blir litt anderledes enn vanlig:
♥ Skulderpress, 4 sek i senkefasen
♥ Litt fremoverbøyd sidehev
♥ Scapular sidehev myoreps
♥ Sidelengs gående utfall med miniband
♥ Stående kickback med miniband
♥ Hipthrust – 5 reps – 5 sek hold på topp- 4 reps – 4 sek hold på topp – 3 reps – 3 sek hold på topp – 2 reps – 2 sek hold på topp – 1 rep – hold så lenge du kan
Sistnevne er inspirert av Bret Contreras, «the glute guy». Miniband er geniale strikk å bruke for å få motstand og ekstra aktivering av gluteus medius, muskelen på siden av rumpa som gir den en rund form. Strikken legges rundt knærne eller ankelen. Normalt sett har jeg kickback i kabel men i dag er altså planen å kjøre med strikk istede. Spennende! Sjekk ut kategorien «bootymandag» til høyre i bloggen min så finner du flere tips til hvordan du kan trene rumpa med og uten strikk.
Hei.
Grov ris, sammen med kyllingfilet med pesto? Grei lunsj for en som trener middels mengde?
Hei!
det er en helt topp lunsj det, men pass på å få i deg nok 🙂
Ok, takk! 🙂
Vil du skrive et innlegg om flere alternativer for lunsj, frokost osv? for en som vil miste fekk rundt magen og lår?
Bare hyggelig 🙂
egentlig kan man spise hva som helst nå man vil redusere fettprosenten, det handler mest om mengden man spiser 🙂
Men frokost og lunsjtips kan jeg absolutt skrive om 🙂